Exemplo de Treino de Braço – Com Vídeos

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Cory Gregory’s sugere esse super treino de braços
Apresento aqui 4 exercícios de destruição de braço que fornecem resultados insanos. Acertar o treino e esmague seu bíceps e tríceps com estes programas altamente eficazes.

Em termos de sim e não, este é geralmente um dos mais fáceis de responder: Você quer braços maiores?

Claro que você sim. As probabilidades são de que você quer um pulso e não se importa de flexionar seu tricep ou bíceps cada vez que você anda por um espelho, então você quer maiores braços.

Eu fiz um pouco de tudo para conseguir que meus braços crescerem. A maior parte desse treinamento envolveu pensar fora da caixa. Explosão afastado em seu bíceps e tríceps com os mesmos exercícios e esquemas de representante só você fica tão longe. Mas quando você decide trocar acima seu treinamento do braço tem que haver um método à loucura.

Eu definitivamente tenho treinado os braços a loucura. Eu me certifico de adicionar um monte de diferentes técnicas de intensidade, abordagens, intervalos de repetições e muito mais quando meus braços precisavam de um impulso.

Para ajudá-lo em sua própria jornada de braços maciços, eu anexo quatro dos meus exercícios de braço favorito. Eles foram inicialmente criados e compartilhados nos canais de mídia social.

Cada um é único e tem seu próprio método especial que é certo para obter seus braços crescendo novamente.

Vamos mergulhar em por que eu gosto de cada um deles para que você possa começar a conectá-los em seus exercícios.

28 Movimento do Método (Assalto ao Braço e 28 Braços de Método):
O 28-Método é uma grande parte de um par de meus exercícios. Eu uso isso porque acredito sinceramente que ele pode criar grandes melhorias em seu tamanho do braço.

Na verdade, eu tenho um treino inteiro dedicado ao Método 28. É um dos exercícios de braço mais benéficos que eu já fiz.

Se você não sabe, um movimento de 28-Métodos é um exercício sem descanso. Alvo e isola um grupo muscular inteiro. É semelhante a “21 Curls”, que têm sido popular há anos. Eu simplesmente decidi aumentar a intensidade. Para fazer o 28-Método que você faz:

7 representantes normais
7 repetições lentas (lento para cima e para baixo)
7 meias repetições no topo
7 meias repetições na parte inferior


Os movimentos mais lentos realmente levam este método para um nível totalmente novo. Aplicá-lo a um treino completo apenas desencadeia puro caos em seus braços. Esteja avisado – o peso que você usa terá que ser muito reduzido para obter através do treino, mas o resultado final – braços maiores – é o que estamos depois e isso vai fazer o truque.

O exercício de braços acima também é uma grande mistura de movimentos de massa de baixo repetições e exercícios de altas repetições para manter seus braços adivinhando, polindo-os fora com o 28-Método.

exemplo-de-treino-de-braco-com-videos

Exercício de assalto ao braço
Bíceps e tríceps
Conjunto de Exercícios Reps
Heavy Quad Set 5
Straight Bar Curls 8
Skullcrushers 8
Permanente alternando Dumbbell Curls 8
Rebites de barra retos pesados 12
Volume Quad Set 5
Straight Bar Preacher Curl 20
Bancada Dips 20
Reverter Curls 20
Empurradores de Barra Direta 20
Unique Exercise Finishers 5
Prensa de corda Tricep peso corporal 15
Alternando curvas inclinação com uma torção (6 repetições, torcer por 5 segundos, em seguida, mais 2 repetições) 6 + 2
Rep-Hold Tricep corda Pushdowns 8

 
Arms on Blast é outro exercício de braço de alto nível. Ele mistura repetições altas e baixas para conseguir uma bomba insana. Ele também apresenta um dos todos os tempos favoritos tricep movimentos – o crânio skullcrusher.

Este movimento isola e alveja seu triceps de um ângulo original, somente realizável usando seu próprio peso corporal. Você pode executar este treino em qualquer lugar. Simplesmente coloque suas mãos confortavelmente acima de sua cabeça e abaixe seu corpo enquanto transfere seu peso para suas mãos. Na parte inferior, use seu tríceps para alimentar seu corpo de volta até a posição inicial.

Observe que a qualquer momento você pode dominar seu próprio peso corporal, os ganhos virão. Eu sempre senti o crânio crânio é um movimento subutilizado. Depois de fazer isso, tenho certeza de que você concorda.

Armas em explosão
Bíceps e tríceps
Conjunto de Exercícios Reps
Superset: 6
Straight Bar Curls 8
Straight Bar Pushdowns 25
Superset: 5
Bodyweight Skullcrushers 8
Preacher Curls 24
Superset: 4
Dois, braço, inclinação, Dumbbell, cachos, 20
Crânios do Rollback do Dumbbell no assoalho 6-8
Superset: 3
Bancada Dips 20
Reverter Curls 10

 

Certified Guns 2 é o buffet de braço desses exercícios. Inclui um pouco de tudo. Eu tiro a pia da cozinha do braço em você aqui, usando skullcrushers do corpo, tri-sets, bandas e uma série de outras coisas para explodir seus braços em uma taxa vertiginosa. Eu também incluem outro movimento bíceps de vai e vim com uma torção.

Depois de terminar seis repetições em ambos os braços, deixe os halteres pendurar por cerca de três segundos, em seguida, torcer no sentido anti-horário em um movimento contínuo, fazendo isso por cerca de 6-8 segundos. Adicionar em mais dois representantes para terminá-lo e desfrutar do sangue que está inundando o bíceps.

Certified Guns 2 Workout
Bíceps e tríceps
Conjunto de Exercícios Reps
Triset: 5
Straight Bar Curls 5-8
Incline Dumbbell Curls (com torção de 5 segundos após 6 repetições) 6 + 2
Curls de cabo 20
Triset: 5
Straight Bar Pushdowns 20 + 20 1/4 reps
Crânios de peso corporal 5-10
Band Pushdowns 30
Triset: 5
Skullcrushers 20
Wide Grip EZ Bar Curls (cachos de movimento lento) 8
Wrist Curls 20
Núcleo: 4
Extensões traseiras 40
Joelho-Ups 15-20
Esta torção original adicionou algum tamanho sério a meus bíceps, e emparelhado com este exercício abaixo tradicional, será simplesmente que muito melhor.


German Volume Training (GVT) é um dos métodos mais intensos lá fora, como você está fazendo 10 conjuntos de 10 em um movimento particular.

Mas eu não podia simplesmente me contentar com esse método brutal. Se você notar, eu adicionei um pouco “alemão Volume braços com um Twist” para aniquilar totalmente o seu bíceps e tríceps.

Depois de um par de supersets 10-set, nós terminamos com algo brutal – um conjunto de 10 para o bíceps e outro para o tríceps. Mas aqui está o segredo – você só tem 10 segundos de descanso entre os sets. A bomba é irreal e é uma ótima maneira de terminar o seu treino. Não é brisa para passar, mas se você fizer isso, você simplesmente nocauteou 100 repetições em cerca de três minutos. Seus braços vão certamente agradecer por isso no longo prazo.

Como você verá, não há nada fácil sobre qualquer um desses exercícios de braço. Mas eu estive nas trincheiras com eles e eles trabalham. Se seu treinamento do braço está em uma rotina, obstrua em um destes e veja seus braços responder. Tenho certeza que você não terá um problema com isso.

Exercício de Treinamento Volume Alemão
Bíceps e tríceps
Conjunto de Exercícios Reps
Superset: 10
Barbell Curls 10
Skullcrushers 10
Superset: 10
Preacher Curls 10
Straight Bar Pushdowns 10
GVT com uma torção – 10 segundos entre conjuntos
Cabo de corda Pushdowns 10 10
Alternando Dumbbell Curls 10 10

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