Exemplo de Treino de Panturrilha

0
180

Como devidamente treinar & crescer suas panturrilhas com Kris Gethin

Kris Gethin junta-se à equipe e ensina-nos algumas coisas sobre como alvejar corretamente os músculos da panturrilha para o crescimento. Confira!
O músculo da panturrilha é uma área complicada para crescer para muitos entusiastas da aptidão.

Não importa quantos conjuntos de panturrilhas levantados você faz, você apenas não consegue fazer elas crescerem para combinar com a espessura de sua perna.

Se você está tentando adicionar o tamanho de suas panturrilhas por meses, sem sucesso, CEO Kaged Muscle, Kris Gethin, ea equipe de Muscle & Strength tem algumas dicas para você.

ASSISTA AO VÍDEO (3:07)

 
Como Kris menciona, há dois componentes importantes dos panturrilhas que devem ser levados em consideração ao treiná-los: o gastrocnêmio e o sóleo. O sóleo deve ser treinado em primeiro lugar, porque a fáscia (a correia grossa em torno do músculo) é muito resistente e precisa de fluxo sanguíneo para melhorar a elasticidade do músculo.

Para fazer isso, Kris recomenda a realização de um levantamento sentado para panturrilhas . Ao trabalhar o músculo sóleo primeiro, você vai aumentar o fluxo de sangue para a panturrilha, então quando você trabalha o músculo gastrocnêmio mais tarde (através do aumento pé pé), você será capaz de obter uma melhor contração.

 

Ao realizar a perna sentada aumenta, você quer executar a parte excêntrica do elevador mais lento do que você faz o concêntrico. Isso é para proteger o seu tendão de assumir o peso do trabalho, que muitas vezes ocorre quando rebotamos o peso.

panturrilha é usada para flexão plantar, ou indo para os dedos, mas não é usado para alongamento. É por isso que Kris tenta aumentar o estiramento na parte inferior de cada repetição. Ele também tenta executar sentado o levantamento em uma faixa de 25-35 repetições por conjunto.

Depois de ter fazer panturrilha sentado, Kris se move para pé panturrilha levantada, afirmando que o músculo está agora preparado para o movimento. O movimento segue a mesma velocidade de repetição que a versão sentada, concentrando-se na porção excêntrica do movimento.

Os músculos da perna respondem muito bem a altas repetições. Isso ocorre porque a perna é composta de um monte de fibras musculares de contração rápida e lenta. Kris afirma que a melhor maneira de atacá-los é usar intervalos de repetição mais altos, enquanto ainda está pesado.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here