Exercicio Caminhada do Fazendeiro – Como Fazer

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Caminhe desta maneira para mais músculo
Há algo especial e primordialmente satisfatório sobre a escolha de instrumentos pesados fora do chão e transportando pesos.
Desde as ruas atrás dos famosos Cervejarias Alemãs, até o lendário “Basque Stomp”, às competições Highland Games e praticamente todos os campeões da liga bush para o pinnacle World’s Strongest Man, é usada alguma variação da caminhada do agricultor.

Treinamento Funcional – Exercicio Caminhada do Fazendeiro – Como Fazer

Treinamento funcional não significa uma interpretação bastardizada de um elevador tradicional com um objeto estranho em uma bola de bosu funcional significa simplesmente o quão bem uma modalidade de treinamento transfere para a atividade desejada.

Qualquer coisa que exija poder explosivo, atletismo, força de aderência, força limite global e força do núcleo beneficiarão da caminhada do fazendeiro. Assim, basicamente, a caminhada do agricultor é o epítome do treinamento funcional para qualquer coisa.

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A caminhada do fazendeiro envolve caminhar enquanto segurando pesos em seu seu lado. Como a técnica é dominada, o objetivo não é mais andar, mas mover-se o mais rápido possível.

Nas competições de homem forte e nos centros de treinamento, são usados instrumentos de caminhada especializados para agricultores. Estes podem ser comprados bastante e se você tem um amigo soldador, ele pode bater um par junto com facilidade em poucos momentos.

Sem acesso a alças, não há problema! Pegue um par de halteres pesados ou até mesmo halteres vai funcionar.

Vá para uma área com muito espaço aberto, defina os implementos paralelos uns aos outros no chão. As alças devem ser aproximadamente a largura dos ombros para que você possa ficar entre eles.

Alcance para baixo e agarre cada punho e suporte para trás com os instrumentos em seu lado. Comece a caminhar para a frente com passos curtos e rápidos; Como você está confortável com o peso que você pode começar a se mover mais rápido e alongar etapas. Faça isso para a distância desejada.

 

Músculos Trabalhados – Exercicio Caminhada do Fazendeiro – Como Fazer

Muitos povos classificam caminhadas do fazendeiro como um teste do aperto. Enquanto o aperto no nível alto para o atleta simétrico e bem treinado será o fator limitante, caminhadas do fazendeiro, de fato, construir todo o corpo.

Eu ainda tenho que encontrar alguém grande na caminhada do fazendeiro que não tem um grande, belamente desenvolvido conjunto de ombros. Além disso, a estabilidade do núcleo, a força da perna, a força da panturrilha e a força de toda a cadeia posterior (parte de trás do corpo) serão colocadas à prova pela caminhada do agricultor.

Implementação – Exercicio Caminhada do Fazendeiro – Como Fazer

Se a hipertrofia da parte superior das costas e ombros é o objetivo de usar correias! Desde que o aperto é o fator limite, por que limitar o crescimento de suas armadilhas?

Uma das minhas estratégias de crescimento de ombros favoritos é a supersetting com barra, encolhidos os ombros com caminhadas do agricultor, usando tiras em ambos os exercícios enquanto vai tão pesado quanto possível. Faça 3-4 supersets de caminhada de agricultor de 75 pés, seguido imediatamente por 12 encolheduras de ombros com barra.

Para um atletismo mais “funcional”, afaste as alças e porque seu aperto é desafiado, seus antebraços crescerão por padrão. Quer realmente entrar nos antebraços? Executar 3-4 conjuntos de caminhadas do agricultor beliscar pratos, espremer as placas em conjunto, segurando a parte suave.

Se a força é o objetivo principal, fazer 2-3 conjuntos de 30-100 pés com peso pesado e recuperação completa entre os conjuntos.

Para o objetivo hipertrófico, fazer 100-200 pés para 3-4 conjuntos (descanso 90-180 segundos entre séries) e usar peso moderadamente pesado.

Pensamentos finais

Passeios de fazendeiro pode ser parte de um pernas ou dia de volta. Se você realmente quer tentar algo selvagem, faça um dia inteiro de eventos de homem forte. Além disso, caminhadas do agricultor pode ajudar a levar o seu físico e funcionalidade para um nível fundamentalmente novo.

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