Exercicio de Biceps Inclinado com Halter

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APRENDA A FAZER DA MANEIRA CORRETA BICEPS SENTADO INCLINADO COM HALTERES
Este um exercício foi provado para ativar mais cabeças do músculo bíceps do que qualquer outro.

Para determinar qual exercício é o mais benéfico para ativar o bíceps braquial, os pesquisadores compilaram uma lista dos oito exercícios mais comumente usados para direcionar o bíceps. Os pesquisadores descobriram que o bíceps inclinado estava no topo dessa lista, com ativação muscular mais de 70%.

Bíceps sentado inclinado com halteres são projetados para isolar completamente os músculos bíceps. Outra coisa boa sobre este exercício com halter é que a inclinação coloca uma ênfase de isolamento sobre o bíceps branquial. Por causa do ângulo, você pode realmente notar um aumento no pico de sua cabeça curta e longa do bíceps branquial.

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COMO FAZER O BICEPS INCLINADO COM HALTERES

Segure um haltere em cada mão e deite-se em um banco inclinado.
Os halteres devem pendurar livre, com uma ligeira curvatura em seus cotovelos em seus lados. Certifique-se de suas palmas devem estar voltadas para fora. Esta será a sua posição inicial.
À medida que expira, enrole o peso para cima e gire o pulso um pouco para os deltoides. Continue a ondulação, e contrato no topo do movimento.
Após a contração na parte superior do movimento, comece a inalar e lentamente baixar os pesos de volta à posição inicial usando o mesmo caminho usado para levá-los para cima.
Realize 2 conjuntos de aquecimento de 10 repetições seguido de 4 conjuntos de 6 repetições (aumentando o peso de cada conjunto).

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