Exercicio Remada Unilateral

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5 RAZÕES QUE VOCÊ PRECISA COMEÇAR A FAZER A REMADA UNILATERA
Não pule este movimento puxando clássico se você quiser uma costa maior.

Na parte 1 desta série sobre exercícios que deveriam fazer parte do programa de cada atleta sério eu discuti um de meus movimentos de peito favoritos todos os tempos – mergulhos. Desta vez volto a minha atenção para as costas, e concentrar-se em outro exercício clássico que eu pessoalmente incluem (em alguma forma), em quase todos os meus treinos de volta – um braço puxada com halter.

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Aqui estão 5 razões convincentes que este movimento tem de estar no seu regime se o seu objetivo é construir uma larga, espessa e grande costas!

Vantagem Unilateral – Exercicio Remada Unilateral

Como o nome sugere, este exercício é executado unilateralmente, ou um braço de cada vez. Em meus 25 anos de coaching eu continuamente “canta os elogios” dos movimentos unilaterais porque eles, a) permitem um foco / concentração maior no músculo alvo, b) resultam em recrutamento reforçado de fibras musculares no músculo alvo, c) ajudam no desequilíbrios de força entre os lados do corpo.

Estiramento para Tamanho – Exercicio Remada Unilateral

De todos os movimentos livres de peso, a remanda com halter de um braço permite o maior alongamento no ponto médio da repetição. Quando um músculo é esticado intensamente contra a resistência, uma grande quantidade de dano de fibras ocorre, que envia um poderoso sinal anabólico (crescimento) para o corpo. Isso resulta em hipertrofia mais rápida no músculo alvo.

Continua estavel – Exercicio Remada Unilateral

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Porque este movimento é geralmente realizado com uma perna e uma mão em um banco, seu tronco permanecerá apoiado e estável em todo o conjunto. Sem a necessidade de se concentrar no equilíbrio, na posição do corpo ou na letargia da parte inferior das costas, você pode colocar o esforço extra para obter as contrações de costas mais profundas possíveis, o que significa um crescimento mais rápido!

Investir na variação – Exercicio Remada Unilateral

Algo que eu adoro em um braço halteres linhas, e que eu tirar proveito de muitas vezes, é como é fácil variar o ângulo de puxar, de modo a ser capaz de alvejar áreas um pouco diferentes da musculatura traseira. Um pode bater mais das fibras laterais inferiores puxando o halter de volta para o quadril, e mais dos deltoides laterais traseiros superiores puxando em uma linha para cima. Além disso, este exercício pode ser realizado não só com a palma voltada para dentro, mas também com a palma voltada para trás, o que força o cotovelo para fora e, assim, engaja mais dos músculos do meio-costas.

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Alguns levantadores gostam de dividir seu treinamento de volta entre “alargamento” e “espessamento” sessões, usando tipos específicos de exercícios para alcançar cada objetivo. O Remada Unilateral é um movimento que permite que cada um de nós construa ambos largura e espessura de uma só vez. Usando o tradicional aperto das palmas das mãos, as fibras exteriores, o que ajuda a “espalhar as suas asas.” No entanto, porque este é também um movimento de remo, grande poundage pode ser utilizado (com segurança, uma vez que o torso é suportado) Um “pontapé impressionante na MASSA!”

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