Exercícios Acessórios para o peito

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Para ser um verdadeiro atleta do Jogo de Ferro, é preciso estudar e reconhecer as lendas que vieram antes de nós. Eles muitas vezes têm experimentado e verdadeiros métodos de obter força que deve ser transmitida para a próxima geração de atletas. Antes de Garry Frank, Eddie Coan e Kaz havia um homem chamado Pat Casey.

O REI DOS POWERLIFTERS
Pat Casey é um dos homens mais fortes que jamais andaram pela terra. Ele foi o primeiro homem na história a supinar 200 quilos e agachar 250 quilos. E total de 450 quilo. E isso tudo foi feito em uma era antes de cintos e proteínas avançadas.

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Tendo alcançado esses feitos há quase 50 anos, antes da proliferação de bandas, cadeias e barras especializados, me diz que ele tinha algum conhecimento sério de que todos nós podemos aprender forma. Casey tinha longos braços, pernas longas e um torso curto, não exatamente o tipo de corpo que você pensa quando você pensa “grande levantador de peso”. Ele superou essas características genéticas por exercícios brutais e uma seleção inteligente de exercícios.

No livro de Bruce Wilhelm, “Pat Casey: Rei dos Powerlifters”, ele entrevista Casey sobre como ele construiu um banco gigantesco. No livro, Pat diz que ele precisava de uma sacudida em seu treinamento depois de bater os pesos.

Aqui estão os movimentos acessórios que o ajudaram a chegar ao próximo nível.

 
1. BLOQUEIOS PESADOS
Casey faria fortes bloqueios em duas posições, 4 “e 7” fora de seu peito. Ao fazer esses bloqueios, Casey iria um aquecimento completamente e depois ir para 5 movimentos em cada posição. Ele achava que os lados alternados eram os melhores para a construção da força porque eles pediam as fibras musculares de contração rápida.

2. PESO INCLINADO COM HALTERES
Casey iria se aquecer e depois fazer 3 conjuntos pesados de 3-5 repetições. Ele sentiu que atacou os músculos do peito em um ângulo diferente e também ajudou a construir os deltoides e cinto de ombro geral.

 

3. MERGULHOS COM PESO
MERGULHOS COM PESO foram um grampo no treinamento de Casey. Ele sentiu que ele construiu enorme força superior do corpo superior e bateu seus tríceps, peitos, e deltoides de forma dura.

4. EXTENSÕES DE TRICEP DE ENCONTRO
Casey faria extensões de pullover / tricep extremamente pesadas. Com a barra no chão atrás da cabeça, ele pullover o peso e, em seguida, fazer uma extensão tricep. Casey realizaria 5-6 séries de 3-5 repetições. Seu melhor neste elevador foi 365 libras. Para 3 repetições.

5. SUPINO COM BANCO DECLINADO
Casey usava um aperto largo e pressionava a barra de cima do peito. Ele diz que esse exercício ajudou enormemente o seu supino.

Pat Casey é uma lenda autêntica do Iron Game e sua abordagem tem sentido para a construção de força deve ser uma lição para todos nós. As faixas, as correntes e as barras especiais têm seu lugar.

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