Exercicios Avançados de Braços

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6 EXERCÍCIOS DE BRAÇO NÃO CONVENCIONAIS E AVANÇADOS PARA MELHORAR SEUS GANHOS
Mantenha seus músculos do braço adivinhando com esses movimentos não tradicionais.

Se você alega que você levanta, é melhor você olhar como você faz. O tamanho e o desenvolvimento de seus braços será a primeira parte do corpo que as pessoas olham quando avaliam seu físico. É apenas a maneira que é. Ter um bom conjunto de baços irá lembrar a si mesmo e outros que você colocou em algum tempo de ginásio grave.

Use este exercício de braço não convencional e avançados duas vezes por semana para refrescar o seu treino e aumentar o tamanho do seu braço. Esteja pronto para ter algumas mangas mais apertadas em suas camisas com este treino.

Punhos em bancada – Extensões Triceps – Exercicios Avançados de Braços

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Este exercício vai desafiar até mesmo o mais forte dos levantadores. Um grande fator com este exercício será o seu peso corporal. Ajuste sua posição conforme necessário para aumentar ou diminuir seu braço de alavanca. Como um benefício adicional, o seu núcleo terá uma surra também.

Como fazer

Encontre um banco de peso resistente que não se mova durante o movimento. Comece de joelhos e coloque os punhos firmemente no banco com as mãos sobre a largura dos ombros. Levante os quadris para cima e coloque-se em uma posição de prancha. Mantendo um núcleo sólido, espremer seus glúteos e pensar em “pressionar e estender” longe do banco. Pausa na parte superior e, em seguida, abaixe-se com controle. Esse é um movimento.

 

Suspensão Strap Triceps Extensões – Exercicios Avançados de Braços

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 Suspensão cintas não são nada de novo para a cena, mas este exercício tríceps é subutilizado e subestimado por um monte de atletas físico, uma vez que não são considerados ferramentas de construção de músculo tradicional. Isso pode ser verdade para alguns exercícios de correia de suspensão, mas não para este. A beleza da correia é que você pode morrer ou aumentar seu braço de alavanca para a frente ou para trás na posição, deixando muito espaço para torná-lo difícil. Você também pode acender o tríceps com algumas repetições forçadas e entrar em um monte de tempo sob tensão. Uma vez que você deve manter a tensão o tempo todo para manter estável, o tríceps estará trabalhando duro pensamento-out todo o movimento.

Como fazer

Você começará na posição de pé com as mãos sobre as tiras e o corpo voltado para o chão (posição de pé / prona). Caminhe para a frente para diminuir a dificuldade e caminhar para trás para aumentar a intensidade. Para este exercício, certifique-se de começar duro e, em seguida, diminuir a intensidade como fadiga. Semelhante ao exercício tríceps banco, imagine pressionando e estendendo longe do chão, mantendo uma posição de prancha sólida. Faça uma pausa na parte superior e depois abaixe lentamente. Esse é um movimento.

Cabo X-Pulldown para Triceps – Exercicios Avançados de Braços

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Este exercício começa sendo um exercício de costas, mas acaba queimando seu tríceps. Ao utilizar as costas, você permite-se a usar mais peso que um retrocesso tradicional tríceps na puxada.

Como fazer

Encontre uma unidade de passagem de cabo e coloque os cabos no ponto mais alto. Pegue o lado esquerdo com a mão direita e vice-versa. Ajoelhe-se sobre um joelho e atravessar os cabos fazendo um X. Realizar uma puxada com as palmas das mãos voltadas para longe de você e quando você chegar ao fundo da lat pull, gire as mãos e, em seguida, estender no cotovelo. Pausar e espremer na parte inferior do representante e, em seguida, retornar com controle para o topo.

Cume sem corda – Exercicios Avançados de Braços

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Subir uma corda não é tipicamente considerado um exercício bíceps, uma vez que também atinge tantos outros músculos, de seus antebraços para o seu abdômen, mas não acho que seu bíceps não vai tomar uma surra também. Mesmo se você não tem uma corda para escalar, você deve encontrar algo, qualquer coisa para escalar para misturar seu treinamento do braço. Alpinistas e ginasta não são grandes pessoas devido à natureza de seu esporte, mas você vai notar uma coisa; Seus braços são sempre forçados. Utilizar escalas de corda em seus exercícios e assistir seu bíceps faz algumas mudanças. Se você não tem uma corda para escalar, os pólos também funcionam e você também pode executar algumas flexões de barra de aperto neutro.

Como fazer

Encontre uma corda com 15-20 pés de altura, ou mais, e certifique-se de que está firmemente presa a algo. De uma posição de pé, agarrar a corda em uma mão sobre a mão maneira. Não use suas pernas como você continuar a subir de mão em mão. Quando você chegar à altura desejada, lentamente suba mão sob a mão até que você esteja com segurança para baixo

Martelo Curl – Exercicios Avançados de Braços

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Realizar exercícios pesados para trás vai bater seu bíceps um grande negócio. Combine um exercício de remo tradicional com um exercício de bíceps e você tem o casamento de bíceps perfeito. Ao realizar uma linha com peso pesado e terminando com mais flexão no cotovelo, você causa um monte de estimulação para o bíceps. Este movimento permitirá que você use mais peso do que costuma fazer para ondas de martelo.

Como fazer
Pegue um haltere que é cerca de 60-70 por cento de um peso que você faria normalmente tradicional halter. Assuma uma posição dividida com a mão em um banco. Comece a remar o peso e cerca de metade do caminho para cima, execute um martelo curl. Aperte e pause no topo e depois abaixe lentamente. Você tem a luz verde para usar o Arnold repetições mais esticadas como método de presente.

Pegada Rápida e espessura da barra Bíceps Curl – Exercicios Avançados de Braços

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Este é um dos exercícios mais subutilizados bíceps lá fora. Alguns atletas não têm acesso a uma barra espessa, já que a maioria dos ginásios não tem. Isso não deve desviá-lo de usar um aperto de espessura. Você pode comprar várias marcas de acessórios aderência gordura que pode ser anexado a barras, halteres e vários acessórios de cabo e máquina. O curle de barra é um estábulo em quase todos os programas do braço assim para temperar coisas acima, adiciona alguns apertos gordos. Você ativará mais tecido muscular devido à força de aderência extra que será necessária. Estes também vão humilhar a sua força quando você tentar adicionar mais cargas.

Como fazer

Basta colocar os acessórios de apertos de gordura e executar um curle bíceps na barra tradicional.

 

Conjuntos de exercícios / Reps

  • Escalada sem corda: 3/2
  • Punhos na Bench Triceps Extensão: 3/8
  • Cabo X-Pulldown para Tríceps Extensão: 3 / 10-12
  • Linha para Martelo Curl: 3 / 8-10
  • Curvatura do bíceps da gordura do aperto: 3 / 8-10
  • Suspensão Triceps Extensão: 3 / falha

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