Exercicios Clássicos de Agachamento

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OBTENHA QUADRIS MAIS GRANDES COM EXERCÍCIOS CLÁSSICOS
Crescer maiores pernas, batendo-lhes duro com o básico.
Se há um grupo de músculos onde ficar criativo com sua seleção de exercícios é totalmente desnecessário, são suas pernas. Os quadris maciços raramente são alcançados através da ingenuidade. Em vez disso, o que irá levá-lo lá é uma vontade de mover pesos pesados através de amplas escalas de movimento em movimentos básicos – repetidamente.

Exercícios únicos têm seu lugar em qualquer programa, mas muitas pessoas se concentram neles muito quando eles realmente devem estar estressando intervalos repetitivos, volume, intensidade e frequência com movimentos básicos. Trabalhe mais duro para entender e manipular essas variáveis, ao colocar menos ênfase em exercícios esotéricos, e você é obrigado a ver resultados chocantes. O treino abaixo representa “treinamento de intervalo multi-rep“, com o treinamento de força intervalos rep em agachamentos, hipertrofia varia em prensas de perna e lunges, e altos representantes em extensões para terminá-lo.

 

1. AGACHAMENTO COM BARRA – Exercicios Clássicos de Agachamento

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Seus calcanhares nunca devem sair do chão quando agachado. Empurre o peso para cima através de seus calcanhares, não as bolas de seus pés.

2. LEG PRESS – Exercicios Clássicos de Agachamento

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Não há meios repetidos permitidos na imprensa de perna. Viaje através de uma gama completa de movimento em cada representante.

3. DUMBBELL LUNGE – Exercicios Clássicos de Agachamento

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Passos curtos em lunges o alvo quads, enquanto passos mais longos vai bater seus isquiotibiais e glúteos.

4. EXTENSÃO DE PÉ – Exercicios Clássicos de Agachamento

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Certifique-se de enfatizar o aperto no topo do movimento. Não deixe o momento tomar sobre em qualquer ponto

ELE EXERCÍCIO:
Conjunto de exercícios Reps Rest
Barbell Squat 3 * 3-5 2-3 Min
Leg Press 3 6-8 1-2 Min
Extensão da Perna 2 0-25 45-60 Segundos
Dumbbell Lunge 2 8-10 1-2 Min
* Não incluindo dois warm-up conjuntos de 5 a 7 repetições cada um com leve a moderado esforço.

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