Exercicios Clássicos de Biceps

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4 EXERCÍCIOS CLÁSSICOS PARA CONSTRUIR SEUS BÍCEPS
Aplique esses pequenos ajustes para que seus braços cresçam novamente.

O platô faz parte da ordem natural das coisas como o nascer e o pôr-do-sol (eles apenas chupar muito mais). Todos nós temos períodos de estagnação, quando o melhor que podemos fazer é manter. Isso não significa que você tem que gostar. E às vezes, nem sequer leva muito para tirar isso.

 

Experimente estes quatro exercícios clássicos e aplique os ajustes que explicamos nas descrições do exercício. Essas pequenas mudanças são suficientes para manter suas fibras musculares adivinhando, e quando o seu corpo está adivinhando, ele responde crescendo.

Preacher Spider Curl – Exercicios Clássicos de Biceps

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Virar o script no banco de pregadores. Carregue uma barra EZ-curl e vire para enfrentar o banco do banco. Descanse os cotovelos na parte plana da almofada. Quando você estender seus braços, eles devem ser reto para cima e para baixo, perpendicular ao chão.

Curl de Barbell de Grip Amplo – Exercicios Clássicos de Biceps

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Tome um aperto muito grande, quase como um aperto de snatch subjacente. Você vai notar que quando você enrolar o peso todo o caminho até, o aperto extra-wide enfatiza a parte interna do bíceps, bem como o ponto de inserção do músculo perto do ombro. Verifique seu ego quando você carregar a barra ; Você precisará aliviar o peso, em comparação com o que você usaria para uma elevação padrão.

CHOKED-DOWN SUPINATING INCLINE CURL – Exercicios Clássicos de Biceps

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Choque suas mãos todo o caminho para baixo sobre os halteres para que seus braços sintam a placa inferior. Como você enrolar-se, os halteres vão tentar sair, estimulando fibras musculares estabilizadoras nos bíceps que podem não ver qualquer ação durante a variação padrão. Fazer repetições um ou dois braços de cada vez.

EZ REVERSE CURL CURL – Exercicios Clássicos de Biceps

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A tensão proporcionada por uma estação de cabo é um ótimo estímulo para o crescimento e os cabos com um acessório EZ-curl e um aperto reverso são o acabamento perfeito. Como você faz seus braços, mantenha seus cotovelos em seus lados; Imagine que eles estão presos no lugar. Isso vai manter a ênfase  onde ela pertence. Alternar apertos largos e estreitos em cada conjunto.

O treino de bíceps

  • Preacher Spider Curl 4/10
  • Wide-grip Barbell Curl 5 / 8-10
  • Choked-down Supinating Incline Curl 4 / 10-12
  • EZ Reverse Cable Curl 2/25

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