Exercicios com SLIDEBOARD

0
210

TRABALHO DE SLIDEBOARD: CONSTRUIR O MÚSCULO E QUEIMAR MAIS GORDURA
Confira esses exercícios de superfície deslizante que aumentam a sua força e perda de gordura.

Há uma maneira fácil de fazer cada exercício mais difícil, mais rápido e mais eficaz: remover a fricção. Se você usar uma superfície que permite que você deslize, você irá forçar mais seu corpo, irá melhorar seus exercícios e esculpir um maior e melhor corpo . Mas como funciona o treinamento de superfície deslizante?

Começa com a instabilidade. Porque não há fricção, qualquer membro está em uma superfície deslizante torna-se desequilibrado, forçando seu corpo a envolver seus músculos estabilizadores. Isso trará picos a intensidade em cada movimento, em última análise, construir mais músculo.

Também desbloqueia variações de exercício únicas. Em uma superfície deslizante, você pode mover-se em novas direções, alterar ângulos dentro de um exercício e até mesmo reduzir o impacto em suas articulações.

 

O equipamento certo para o trabalho – Exercicios com SLIDEBOARD

Para o treinamento de superfície deslizante, as duas ferramentas mais populares são o slideboard e o Valslide.

O slideboard é uma superfície longa, lisa com blocos ajustáveis nas extremidades que você pode impulsionar-se de. Para remover a fricção, coloque as mãos ou os pés sobre botas de pano. Se o seu ginásio não tem um slideboard, no entanto, você pode investir em um par de Valslides.

O Valslide – de acordo com seu fundador, Valerie Waters – é um pequeno disco com um lado inferior liso; Quando você coloca sua mão ou pé no Valslide, ele desliza facilmente. E, porque é tão pequeno e leve, você pode levá-lo em qualquer lugar e se mover em inúmeras direções.

Depois de ter as ferramentas, é hora de dominar os movimentos.

Lâmina Reversa Lunge

exercicios-com-slideboard

Construa quadris mais fortes, isquiotibiais, glúteos e músculos do núcleo usando um clássico antigo com uma nova torção. O slideboard aumenta o lunge reverso porque você impede que sua perna traseira de ajudar; Você só pode puxar-se para cima com a perna estacionária, que atinge a perna estacionária mais difícil.

Como fazê-lo:

Coloque um pé no slideboard. Alcance para trás com a perna de deslizamento em uma posição lunge reverso. Mantenha a canela em sua perna estacionária bastante vertical. Do fundo, puxe-se com a perna estacionária e dirigir através do calcanhar.

Não é difícil o suficiente? Adicionar halteres ou uma barra.

Peito de Slideboard Flye

exercicios-com-slideboard-2

Esculpe um corpo superior, mais forte, com esta variação de uma mosca no peito. Porque você vai deslizar ao longo de uma superfície deslizante, isso vai ser mais difícil do que uma mosca com halteres.

Como fazê-lo:

Coloque ambas as palmas sobre um slideboard ou Valslides separado. Enquanto em uma posição de flexão, abaixe-se, espalhando os cotovelos e as mãos distantes. Uma vez que você chegar ao fundo, deslize os braços juntos para conduzir-se.

Para torná-lo mais difícil, elevar seus pés, jogue em um colete ponderado, ou coloque uma placa em suas costas.

Curva da perna do Slideboard

exercicios-com-slideboard-3

Este é um exercício de grande peso corporal para isolar seus isquiotibiais e glúteos e construir pernas poderosas.

Como fazê-lo:

Deite de costas com os pés no slideboard ou em Valslides. Comece por apertar seus glúteos e estender seus quadris. Em seguida, enrolar os pés sob seus joelhos, mantendo os quadris estendido e mantendo uma linha reta de seus ombros para seus joelhos. Lembre-se: cada centímetro que você enrolar os pés é outra polegada seus quadris precisam se levantar.

Quer torná-lo mais difícil? Curl com apenas uma perna.

Serras de corpo de Slideboard

exercicios-com-slideboard-5

As superfícies deslizantes permitem-lhe orientar posições diferentes numa única repetição. Tome a prancha tradicional, por exemplo: se você aumentar a distância entre seus braços e pés, você explodirá seu núcleo como nunca antes.

Como fazê-lo:

Entre em uma posição de prancha com apenas seus pés em um slideboard ou Valslides. Aperte seus glutes e aperte seu núcleo. Em seguida, empurre o seu corpo para trás com seus antebraços, tanto quanto você pode. Puxe-se de volta para a posição inicial e repita. Quanto mais atrás você empurra, mais difícil você atinge seu núcleo.

Slideboard Rollout

exercicios-com-slideboard-6

Rolamento realmente alteram seu núcleo, porque eles forçam o seu abdômen a ficar estriado e rígido, enquanto deslizando para a frente.

Como fazê-lo:
Comece com ambos os joelhos em chão sólido e as duas mãos em um slideboard ou Valslides separados. Empurre seus quadris para a frente até que eles estão totalmente estendidos e espremer seus glúteos enquanto chegar para a frente com seus braços. Vá o mais baixo possível e empurre-se para cima. Mantenha seus quadris estendido o tempo todo.

Squat Lateral Slideboard

exercicios-com-slideboard-7

As superfícies deslizantes facilitam o movimento em diferentes direções. Com este exercício, você vai construir pernas maiores e aumentar a sua flexibilidade do quadril.

Como fazê-lo:

Coloque um pé em um slideboard ou um pé em um Valslide. Squat e empurre a sua perna deslizante diretamente para o lado enquanto agachamento em sua perna estacionária. Em sua perna estacionária, concentre-se em sentar-se para trás com o seu peso sobre o calcanhar, mantendo o peito alto e mantendo um arco neutro na parte inferior das costas.

Slideboard Push-Up com alcance do braço

exercicios-com-slideboard-8

Construa um peito maior e um núcleo mais forte com esta variação de flexão. Alcançando para fora com um braço, você amplifica a intensidade no outro braço e desafia sua estabilidade total do corpo.

Como fazê-lo:

Coloque uma palma sobre um slideboard ou Valslide. A partir da posição de flexão, desça em uma flexão enquanto simultaneamente avançar com a mão sobre a superfície deslizante. Quando você está na parte inferior da flexão, seu braço deslizante deve ser bloqueado.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here