Exercicios de Grip / Pegada

0
132

OBTENHA UM GRIP E UMA PEGADA MAIS FORTE PARA AMPLIAR SUA VIDA
Novo estudo conecta a força de preensão fraca a curtos períodos de vida.
O Lancet, um prestigiado jornal médico acaba de lançar um estudo indicando que uma fraca força de preensão está ligada a uma vida mais curta.

O estudo envolveu cerca de 14.000 adultos com idades entre 35-70 vivendo em 17 países diferentes. A força de preensão de cada indivíduo foi testada usando um dinamômetro de pega. Os indivíduos foram então seguidos por cerca de quatro anos. Durante o acompanhamento, o histórico de saúde de cada pessoa durante esses quatro anos foi avaliado para quaisquer doenças e doenças. Foi indicado que aqueles que desenvolveram doença cardiovascular e não cardiovascular durante esses quatro anos tiveram uma menor força de preensão.
exercicios-de-grip-pegada

Aperto do antebraço

Os resultados também mostraram que cada queda de 11 libras na força de preensão foi conectada a um risco aumentado de 16 por cento para a morte por qualquer causa, um risco 17 por cento maior de morte cardiovascular e morte não relacionada com doenças cardiovasculares, um risco de 7 por cento para um ataque cardíaco, E um risco de 9 por cento para um curso.

Os resultados fornecem a evidência mais adicional a respeito de como a força muscular impacta a saúde. Dr. Darryl Leong, pesquisador principal do estudo, diz: “A força da pegada poderia ser um teste fácil e barato para avaliar o risco de um indivíduo de morte e doenças cardiovasculares. Mais pesquisas são necessárias para estabelecer se os esforços para melhorar a força muscular são susceptíveis de reduzir e Risco de morte e doença cardiovascular “.

Quando a barra é muito pesada, trabalhe procurando sua aderência. Uma força de preensão forte pode fazer um treino mais eficiente – atingindo seus objetivos de fitness mais rapidamente.

Certified Strength and Conditioning Specialist, Noah Bryant recomenda o seguinte exercicio para ajudá-lo a aumentar a sua força de preensão do pulso. O nome desse exercicio é flexão com toalha:

  • Use apenas correias para os elevadores pesados.
  • Se uma barra de correntes está disponível, use-a para qualquer um dos seus elevadores. É obrigado a ajudar a criar uma maior aderência.
  • Complete seu levantamento com um grip overhand dupla – não um aperto de gancho.
  • Com duas placas, lado suave voltado para fora – belisque as placas por 10-15 segundos.exercicios-de-grip-pegada-2

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here