Exercicios de Mergulho – Beneficios

0
166

5 RAZÕES POR QUE VOCÊ DEVE FAZER MERGULHO
Certifique-se de encontrar um lugar para este movimento clássico em sua rotina superior do corpo.

Existem poucos exercícios que eu chamaria de clássicos, mas o básico “mergulho” é certamente um deles. Este movimento tem sido lembrado sempre, e não só é porque não necessariamente leva qualquer equipamento especializado para realizá-lo, mas também porque é um dos exercícios mais eficazes que se pode fazer para a construção de massa superior do corpo e força. 

Aqui estão cinco razões importantes pelas quais qualquer levantador sério deve incluir mergulhos como parte de seu programa de parte superior do corpo.

1. Melhorar no Supino – Exercicios de Mergulho – Beneficios

Em meus dias mais jovens, um de meus maiores objetivos era poder pressionar cinco “pratos” de cada lado de uma barra olímpica, ou 200 quilos. Eu tinha eventualmente progredido para 150 quilos, mas tinha parado com esse peso e parecia não ir mais longe. Então eu adicionei mergulhos pesados em minha rotina em uma base regular e como eu aumentei o peso eu poderia fazer neste movimento, eu também comecei a melhorar meu supino. No ponto que eu poderia fazer um conjunto de mergulhos estritamente com três placas penduradas na minha cintura, e consegui com sucesso bater 200 quilos para um único movimento no supino! Sim, mergulhos podem ajudá-lo a “aumentar o seu peso no supino!”

exercicios-de-mergulho-beneficios-2

2. Exercício Multi Muscular – Exercicios de Mergulho – Beneficios

Mergulhos são definitivamente um “movimento de massa” geral para os músculos de empurrar a parte superior do corpo, mas dependendo de como você usá-los, eles podem melhor direcionar o peito ou tríceps. Ao inclinar o tronco para a frente (em um ângulo de cerca de 45 graus) e deixando os cotovelos abertos para os lados, o peito será forçado a executar o peso do trabalho. No entanto, se você permanecer ereto e manter os cotovelos dobrados em seu corpo, o tríceps terá o mais significativo para o trabalho.

exercicios-de-mergulho-beneficios-1

3. Ir alto ou baixo – Exercicios de Mergulho – Beneficios

Alguns movimentos funcionam extremamente bem como exercícios de muito peso e pouca repetição, enquanto outros se prestam melhor como de menos peso e mais repetições. Entretanto, eu encontrei que os mergulhos podem ser usados eficazmente em ambas as maneiras! Alguns dias você pode querer iniciar sua rotina de peito ou tríceps com a versão pesada deste movimento e manter o menor intervalo de repetições – em torno de 4-7. Em outras ocasiões terminando o seu treino com o peso corporal apenas mergulhos é a maneira perfeita para lavar seus músculos cansados com sangue e sair do ginásio com a bomba final estourando!

exercicios-de-mergulho-beneficios

4. Fibra Muscular – Exercicios de Mergulho – Beneficios

Muitos estudos têm demonstrado que os exercícios que exigem que você “mover o seu corpo através do espaço”, mostram aumento e mais forte de disparo de fibra muscular do que aqueles onde seu tronco permanece no lugar / estável. É por isso que os agachamentos são, em muitos casos, superiores a prensas de perna, e flexões superior a supinos, como exemplos. Mergulhos preenchem esta receita também.

5. Sem Academia. Sem problemas. – Exercicios de Mergulho – Beneficios

Alguns de vocês que lêem isso podem não ser capazes de chegar a uma academia por inúmeras razões, deixando-o a fazer treinamento apenas para o peso corporal. E nestes casos mergulhos são simplesmente impressionantes, como tudo o que eles exigem são dois objetos resistentes da mesma altura que estão perto o suficiente para executar corretamente o movimento (certifique-se disso antes de começar). Se você normalmente mergulhar com peso, você pode, em vez disso, abrandar o movimento para baixo, de modo que você está abaixando o seu corpo ao longo de 4-6 segundos e aumentando mais de 2-3, o que fará com que pareça que você está usando resistência muito mais pesada.

Agora, comece a mergulhar!

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here