Exercicios de Peito Sem Banco

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8 MELHORES EXERCÍCIOS DE PEITO SEM BANCO
Saia do banco e dar a estes movimentos uma tentativa de busto para fora maior peito.

Só porque é dia de peito não significa que você é relegado para estacionar suas costas em um banco para sua sessão. Enquanto o banco é uma ferramenta valiosa para a força geral do peito, ele pode colocar o excesso de stress sobre os deltoides, o que pode ser difícil para aqueles com ombros feridos. Para o crescimento puro do músculo do peito, há diversos exercícios que começarão fora do banco e em sua maneira ao crescimento do peito na forma de espetacular.

Tente misturá-lo com a realização destes 8 exercícios para bater o peito de todos os ângulos diferentes. Depois de começar a incorporar esses movimentos em seu treino de peito , Você estará percebendo um peito mais grosso, mais cheio, mais desenvolvido em nenhum momento plana.

Landmine Press – Exercicios de Peito Sem Banco – Exercicios de Peito Sem Banco

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A imprensa de minas terrestres é um movimento simples, mas inovador projetado para direcionar principalmente a parte superior dos músculos do peito. Para configurar este exercício, coloque uma barra olímpica padrão no canto ou em um anexo de mina, adicionando a quantidade adequada de peso para a extremidade oposta da barra. Agarre a extremidade ponderada com uma mão e de uma posição de pé, empurre a barra para cima. Isto colocará a ênfase extra em crescer a parte superior da caixa.

 

Mergulho – Exercicios de Peito Sem Banco

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Mergulhos são básicos, mas altamente eficaz. Encontre a estação de mergulho mais próxima e agarre o equipamento com ambas as mãos um pouco mais distante do que o mergulho convencional de tríceps. Concentre-se em inclinar seu corpo para baixo, em oposição a vertical para engatar totalmente os músculos do peito. Todas as porções do peito serão ativadas ao executar este exercício.

Cabo Crossover – Exercicios de Peito Sem Banco

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A beleza dos crossovers de cabo são as diferentes variações que você pode usar para martelar os músculos do peito de uma variedade de ângulos. Coloque os cabos na posição vertical para se concentrar no desenvolvimento do tórax superior ou colocá-los perto do chão para o desenvolvimento do tórax inferior. A diferença entre um crossover e uma voador padrão é o fim do movimento. Para o cruzamento de cabo, trazer os braços para o outro formando uma forma “X” na extremidade de cada representante para estimular a parte peitoral do peito.

Flexão – Exercicios de Peito Sem Banco

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Talvez o exercício mais básico de peso corporal ao redor, a flexão é usado como um marcador padrão para aptidão geral entre militares e crianças em idade escolar. Misture-o, executando a flexão de uma bola de medicina ou elevar as pernas, colocando os pés em etapas para bater diferentes porções do peito. Comece com os braços apenas um pouco mais largo do que a largura dos ombros e vá para baixo até que seus tríceps são paralelos ao chão.

Pressão de chão – Exercicios de Peito Sem Banco

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Se o seu banco de imprensa atingiu um platô, a prensa de chão é uma maneira de fogo certo para quebrar completamente essa barreira para baixo. Basta deitar-se com as costas no chão e ficar debaixo da barra para executar o movimento de prensagem da mesma maneira que um supino convencional. A principal diferença aqui será que a repetição termina quando os tríceps atingem o chão. A imprensa de chão vai ajudar tremendamente na melhoria da parte de bloqueio da imprensa, se é um ponto fraco.

Pec Deck – Exercicios de Peito Sem Banco

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Uma das máquinas de peito mais antigas ainda mais eficazes em ginásios em todo o mundo é a máquina de mosca pec. Use isso como um movimento acessório para realmente se concentrar em bater os músculos do peito de todos os ângulos. Ao executar esta tentativa da variação do peito não ir demasiado pesado e, preferivelmente, focalizar em fazer essa conexão tão importante da mente / músculo. Aperte no centro do movimento para realmente ativar a parte interna do peito. Para um movimento diferente, você pode tentar usar um braço de cada vez para uma variação de mosca de peito unilateral.

BOSU Flexão – Exercicios de Peito Sem Banco

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Muito parecido com o padrão flexão, a variação BOSU é um grande finalizador que queima os músculos peitorais enquanto simultaneamente engajar várias regiões do núcleo. Coloque suas mãos nos lados de uma bola BOSU e lentamente abaixe seu corpo para a base em uma contagem de 4 segundos antes de trazê-lo de volta para cima de uma forma lenta e controlada. Esta variação única é uma forma sólida de trabalhar os músculos abdominais, melhorando a estabilidade e funcionalidade geral.

Svend Press – Exercicios de Peito Sem Banco

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O Svend Press é um movimento único, pois envolve o uso de uma placa, mas não de uma barra. A partir de uma posição de pé, segure uma placa de 45 libras (ou duas placas de 25 libras para uma maior amplitude de movimento) no nível do peito e começar a empurrar o peso para fora usando duas mãos, simultaneamente apertando os músculos do peito. Devolva lentamente o peso de volta ao peito e repita o movimento. Esta forma da imprensa colocará o foco extra em criar a definição na parcela interna dos músculos do peito.

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