Exercícios Diferentes de Peito

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MUDE SEU PLANO DO DIA DE PEITO COM EXERCICIOS DIFERENTES
Você vai ser qualquer coisa, menos entediado com os resultados desta rotina de pressão absurda

Atleta e criador do famoso programa 5/3/1 Jim Wendler popularizou o termo “Boring But Big” para descrever o seu protocolo de utilização da mais exercícios básicos com esquemas simples e repetições. Certo, parece maçante no papel, mas retrocede ao seu inicio na academia e começa consideravelmente massante na prática. Quase faz você se perguntar por que a palavra chato é mesmo associado com esses resultados.

Boring But Big pode muito bem ter sido a inspiração para este treino de peito , projetado pelo instrutor ISSA-certificado e músculo two-time & amp; Fitness Masculino Modelo de Pesquisa concorrente Robert Ciresi Jr. Os exercícios todos parecem familiares, que é exatamente o ponto, e não há esquemas de fantasia de representação também. Mas você sabe o que nunca sai de moda? Conjuntos pesados de 10 repetições em exercícios compostos. “Este é um ciclo de quatro a seis semanas que produzirão o crescimento e a força do músculo,” diz Ciresi, que treina fora de uma ginástica do corpo de Taylored em Riverside, CA. “É tentado – e verdadeiro material – algum bom trabalho antiquado do grunhido.”

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Flexões – Exercícios Diferentes de Peito

“Faça o seu melhor para obter todos os 25 movimentos em uma rodada”, diz Ciresi. “Se você não conseguir obter todos os 25 em linha reta, pausa de repouso para alcançar a contagem de repetições.” Você pode começar com flexões padrão, mas para manter as coisas frescas, experimentá-los com os pés elevados.

Supino Inclinado – Exercícios Diferentes de Peito

Empurre-se sobre quanto peso você usa. A cada duas semanas, troque sua ordem de exercícios e faça inclinações primeiro, em seguida, banco plano. E se você se sentir como trocar os halteres por uma barra, você pode fazer isso, também.

Cabo Flye – Exercícios Diferentes de Peito

“Use uma carga leve e concentre-se na contração total dos músculos do peito enquanto você executa esse movimento”, diz Ciresi.

Supino Reto – Exercícios Diferentes de Peito

Empregar um observador neste exercício, como a ideia aqui é ir tão pesado quanto possível, sem deixar sua forma sofrer. Ciresi observa que pelo sétimo representante, deve se sentir difícil, de modo que bater 12 repetições é um verdadeiro desafio. Não troque seus períodos de repouso no banco; Deixe seus músculos recuperar entre conjuntos.

 

 

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