Exercicios do Corpo Para os Braços

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9 MELHORES MOVIMENTOS CORPORAIS PARA BRAÇOS COLOSAIS
Alternar a sua rotina de braço para obter armas maiores em apenas algumas semanas.

Quer enormes braços rasgados? Jogue de lado esses pesos e voltar ao básico com um treino de peso corporal apenas. Sem todos esses pesos pesados, você vai dar o seu corpo e articulações uma ruptura muito necessária. Alterando o ângulo e a posição do seu corpo e ficando criativo com as ferramentas certas em seu ginásio, Você ainda pode obter o estímulo necessário para o crescimento real em seus bíceps.

Mergulhos – Exercicios do Corpo Para os Braços

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Os mergulhos são um exercício fenomenal para construir não só os seus peitos e ombros, mas também para explodir o inferno fora de sua vida, seus tríceps e antebraços. Entre em uma barra de mergulho, mantenha seu peito para fora e abaixe-se até que seus cotovelos façam um ângulo de 90 graus. Na parte inferior, volte. Para manter a pressão fora de seu pescoço, olhar para um local no chão a poucos metros na frente de você.

Pullups de toalha – Exercicios do Corpo Para os Braços

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Para crescer braços maiores, você deve abordar o elo mais fraco: sua força de preensão. Se você aumentar o quanto você pode segurar, você aumentará o estímulo do edifício do músculo em seu corpo. Os pullups de toalha são um dos melhores – e mais badaladas- maneiras de desenvolver  a força em seus antebraços.
Envolva duas toalhas em torno de uma barra de pullup e agarrar as extremidades.

Aperte suas omoplatas juntas e puxe-se para cima enquanto levando com seu peito. Se duas toalhas são muito difíceis, basta usar uma toalha e obter representantes iguais em ambos os braços.

TRX Bíceps Curls – Exercicios do Corpo Para os Braços

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Os bíceps tradicionais são suscetíveis a todos os tipos de torção, inclinação e dobra, bem como lesões de uso excessivo para o seu corpo. Cotovelos devido a toda a resistência externa. No entanto, fazer um curl com o TRX irá forçá-lo a ficar rígida, e ele vai ativar todos os outros músculos em seu corpo, enquanto alvo seus braços.

Pegue um TRX e fique de frente para o ponto de ancoragem. Afastar-se, manter o corpo em linha reta, e fixar os braços para os lados. Em seguida, enrolar o TRX para você. Para tornar isso mais difícil, mova os pés para mais perto do ponto de ancoragem.

Caminhada do caranguejo – Exercicios do Corpo Para os Braços

A caminhada de caranguejo parece estranho, mas obtém resultados. Ele constrói a estabilidade do corpo total, mas também alveja seus ombros e tríceps como braceletes de braços para mantê-lo. Entre em uma posição de caranguejo: mãos e pés no chão, o peito virado para cima, os joelhos dobrados, os quadris a uma polegada do chão, os braços retos, as mãos Diretamente debaixo de seus ombros, e dedos apontando atrás de você.
Rastejar para a frente, dando um pequeno passo com o seu braço direito e perna esquerda ao mesmo tempo e, em seguida, outro Passo com o seu braço esquerdo e perna direita. Alternar enquanto mantém seus quadris baixos e seu peito para cima. Para tornar isso mais difícil, rasteje para trás ou lateralmente.

Band Pushdown – Exercicios do Corpo Para os Braços

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Os pushdowns de banda são uma ótima maneira de injetar uma enorme quantidade de volume em seu tríceps sem colocar pressão sobre o seu sensível.

Cotovelo articulações. Com tantos representantes, você obterá a “bomba”, bem como um significativo “tempo sob tensão” para hipertrofia grave.

Anexe uma faixa a um objeto resistente e pegue uma extremidade com as duas mãos. Levante seus braços em seus lados e estender seus cotovelos para bloqueio. Pegue a banda onde o nível de resistência irá levá-lo a cerca de 50 a 75 repetições antes de fadiga.

Nariz-aperto Chin-ups – Exercicios do Corpo Para os Braços

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Ao contrário da flexão de chão, a flexão de barra – palmas voltadas para você – aumenta o esforço em seu bíceps; Isso vai diminuir a sua aderência e você vai disparar daquela ênfase.

Pendure de uma barra de flexão de barra com palmas voltadas para você e apenas alguns centímetros de distância. Aperte as omoplatas e puxe-se para cima, até que o queixo esteja sobre a barra.

Flexões de largura estreita – Exercicios do Corpo Para os Braços

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Martelar seus tríceps, peitos, ombros, e núcleo usando uma largura estreita na flexão.

Entre em uma posição de flexão com as mãos apenas alguns centímetros de distância. Abaixe-se, mantendo os cotovelos perto de seus lados. Para fazer este exercício mais duro, eleve seus pés ou jogue em um colete do peso.

TRX Tricep Extensão – Exercicios do Corpo Para os Braços

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A beleza dos exercícios TRX é que você pode rapidamente discar ou discagem para baixo a intensidade, aproximando-se ou mais longe do ponto de ancoragem.

Agarre um TRX e fique de pé para fora do ponto de ancoragem. Incline para a frente e mantenha seu corpo reto. Agora mantenha os cotovelos na frente do peito e as mãos ao redor da altura da testa. Enquanto mantém o corpo rígido e os braços estacionários, estenda os antebraços para a frente para ativar o tríceps e empurre-se para cima.

Flexão Pike – Exercicios do Corpo Para os Braços

Empurrar qualquer coisa sobrecarga é uma maneira incrível de construir ombros grossos e tríceps. Com exercícios de peso corporal, pode ser difícil encontrar movimentos aéreos – até agora, isso é.

Flexões Pike imitam o plano aéreo, ficando de cabeça para baixo. Entre em uma posição de flexão e levante os quadris até que você tenha uma linha reta indo de suas mãos para seus quadris. Mantenha seus cotovelos em como você descer, unidade-se de volta para cima, e manter seus quadris o tempo todo. Para fazer isto mais duro, ponha seus pés em uma caixa, em uma esfera ou em um banco.

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