Exercícios e musculação depois dos 40 anos – Atualizado

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Treinando duro depois dos 40 

A mídia elogia constantemente as virtudes do exercício para reduzir as chances de doenças cardíacas, diabetes e pressão arterial elevada. A solução para uma rotina de fitness vencedora após a idade de 40 é fácil. Você deve admitir que seu corpo está mudando.

O pensamento de controlar a liberação do corpo dos hormônios naturais com o exercício e a dieta deve ser consideravelmente emocionante para aqueles bodybuilders mais idosos, naturais. A produção natural do corpo diminui à medida que envelhecemos, portanto, ser capaz de tirar o máximo partido destes é necessário se você quiser fazer grandes ganhos.

O trabalho duro nos movimentos grandes e compostos, particularmente aqueles em que o corpo realmente se move para cima e para baixo, como o agachamento e o levantamento morto, pode aumentar a produção natural do corpo de testosterona.

Se você está treinando desde a sua adolescência e você está agora com mais de 40, você pode achar que o inimigo mais assustador no decurso de anos avançando é a sabedoria convencional. De acordo com a sabedoria convencional, diminuir a resposta muscular e aumentar a elasticidade da pele tomar não é mais possível; Então não espere grandes ganhos. O que não lhe dizem é que uma mentalidade mais positiva e forte pode de fato melhorar seu físico, mesmo já com 40 anos.

Não importa o que você faz, você tem que aprender a treinar corretamente para a sua idade e tipo de corpo, e dieta de acordo com um programa de nutrição bom. Faça sua pesquisa e se você puder pagar, pagar um bom treinador pessoal para instruir você na direção certa. Você pode ganhar força e músculo em qualquer idade, e é mais fácil se você tiver um profissional para orientá-lo.

Exercicios e musculação depois dos 40 anos

A juventude pode dar ao luxo de cometer erros como muitos exercícios para cada grupo muscular, repetições demais, e muitos conjuntos.

Quinze anos atrás, você poderia levantar centenas de quilos sem o menor aquecimento. Aos 40 anos, antes de começar seu treino de levantamento de peso é melhor fazer 10 a 20 minutos de caminhada rápida na esteira, ou usar uma bicicleta estacionária, step ou outra máquina aeróbica.

Rotina básica do Bodybuilding

O bodybuilding, ou apenas aparecer em uma academia pode ser assustador para um iniciante.
Procure um bom conselho – não há nenhum sentido em tentar aprender tudo, logo no começo.
Dormir – quando se treina  pela primeira vez é essencial para se certificar de que seu corpo está recebendo o descanso que ele precisa.
Dieta – tão importante quanto o sono – é importante garantir que sua dieta está de acordo com sua rotina de exercícios. Facilite em seu programa de treinamento com um plano nutricional saudável – alimentação adequada, ordem e quantidade de consumo.
Estabeleça metas – certifique-se de que esses objetivos são realistas.
Faça um plano – planeje uma rotina sistemática para treinar seu corpo inteiro.
Comprometer – fazer uma promessa de seguir sua rotina por 4-5 semanas para que você possa começar a ver as mudanças e benefícios,  e assim formar um hábito.
Visualize o sucesso – é imperativo que você se veja realizando algo antes mesmo de começar a treinar duro.
Fique animado – ansiedade para o treinamento deve ser reconhecido como o chefe e força motriz para realizar com êxito.

Você pode usar esta rotina durante os primeiros seis meses para obter um hábito. Faça-o três vezes por semana (segundas-feiras, quartas-feiras, sextas-feiras) e tente usar o máximo de peso possível sem esforço. Não se sinta restringido a esses exercícios, experimente até encontrar os que são confortáveis para você.

Mesmo que aos 40 anos possa representar um estado do corpo, ainda é apenas um número. Para proteger e assegurar a longevidade das suas articulações enquanto continua a levantar peso:

  • Aqueça antes de cada sessão de elevação.
  • Envolva suas áreas fracas: joelhos, costas, etc, quando levantar pesado.
  • Use pesos progressivos lentos, com forma adequada.

Os movimentos que você selecionar e como você executá-los não só decidir o quão grande, forte e flexível que você é, mas também têm um efeito sobre a forma como o seu corpo funciona e se ou não você sentir dores e lesões. Os exercícios que criam a maioria dos problemas e são mais susceptíveis de levar a dor nas costas são:

  • Supino
  • Extensões de perna

Para obter melhores resultados, mantenha sua rotina simples e seja consistente com seus hábitos alimentares e de treinamento. O sucesso no bodybuilding é adotar essa rotina e fazer melhorias pequenas com o tempo.

Fazer musculação depois de 40 anos?

 

Não há idade para começar a musculação! Atualmente, mais e mais pessoas, com mais de 40 anos, estão se voltando para essa atividade para se manter em forma. No entanto, ainda há muitos que hesitam, muitas vezes porque são prejudicados por preconceitos ou simplesmente porque não sabem como fazê-lo. O medo de se machucar, de parecer ridículo, de não conseguir resultados, aqui estão alguns exemplos do que pode impedi-los de dar esse saldo positivo. Este artigo demonstrará todos esses preconceitos e explicará como iniciar a musculação após 40 anos.

É possível obter músculo depois de 40 anos?

Algumas pessoas parecem pensar que, a partir dos 40 anos, não faz sentido retomar a atividade física, especialmente a musculação, uma vez que não será possível construir músculos.

No entanto, mesmo a partir desta idade, nem tudo está perdido. Obviamente, seria uma mentira dizer que a construção muscular será tão fácil quanto 20 anos. As pessoas mais velhas terão sim um menor potencial de crescimento e terão mais dificuldade em se recuperar. No entanto, isso não significa que é impossível ganhar músculos.

Além disso, se você é um iniciante completo , deve progredir bem por alguns anos antes de realmente se deparar com dificuldades de estagnação . Se você também foi um pouco esportivo antes, então você ganhará tempo para aprender os movimentos e se sentir confortável em sua prática. Em suma, seu progresso será apenas melhor.

Precauções a tomar

Se você optou por iniciar a musculação , é provável que obtenha um corpo mais estético e aproveite os benefícios da atividade física na saúde. Seria uma pena machucá-lo ou usar seu corpo prematuramente. Devemos, portanto, adotar bons hábitos.

Em primeiro lugar, é, obviamente, recomenda-se não queimar as etapas e começar a treinar em um nível baixo e com peso adequado, mesmo que isso possa parecer humilhante. Então você não precisa tentar impressionar os vizinhos do seu quarto, ganhando peso desde o início. Essa seria a melhor maneira de se machucar.

Antes do treino , também é importante aquecer bem . Conforme você envelhece, o corpo se torna mais frágil, então você tem que ser ainda mais vigilante e se preparar para o esforço, caso contrário você se arrisca a se machucar.

Então, o trabalho de flexibilidade deve ser uma faceta indispensável do treinamento. Isso já é verdade para um praticante mais jovem, e é ainda mais importante à medida que você envelhece. De fato, a falta de flexibilidade pode se tornar incapacitante, aumenta o risco de lesões e pode causar desgaste das articulações.

Finalmente, nunca é inútil consultar o médico antes da retomada de uma atividade física. Essa pessoa será capaz de verificar se você não sofre de nenhum problema de saúde que possa prejudicar sua prática. Ele vai se certificar, por exemplo, de que seu coração está bem.

 

Como treinar depois de 40 anos?

Na verdade, os fundamentos do treinamento permanecem os mesmos de um jovem de 20 anos. No entanto, como mencionado acima, o corpo de uma pessoa de 40 anos não é mais tão forte e não pode se recuperar tão rapidamente.

Portanto, é necessário evitar a trapaça durante os movimentos. Estes devem ser perfeitamente executados. De fato, sendo mais jovens, os praticantes tendem a se sentir invencíveis e sempre querem morder uma repetição extra, até trapacear. Mas a longo prazo, esse tipo de hábito acaba sendo pago e as lesões são mais frequentes.

Exercicios e musculação depois dos 40 anos 1

O movimento também deve ser bem controlado e lento o suficiente para reduzir os ferimentos nas articulações e tendões. Repetições não precisam ser explosivas para estimular os músculos. Melhor reduzir a velocidade após 40 anos para preservar sua saúde.

Como comer depois de 40 anos?

Conforme você envelhece, o metabolismo se torna menos ativo. Além disso, o corpo tem mais dificuldade em eliminar certas toxinas. Por isso, é recomendável evitar excesso excessivo. É melhor treinar enquanto tenta manter seu peso, mesmo comendo um pouco mais que suas necessidades, mas não mais. Períodos alternados de grandes doses de massa e seca podem não dar resultados muito bons porque você terá mais dificuldade em perder gordura enquanto pode armazenar muito rapidamente.

Evite também muita festa e, portanto, beber álcool em excesso . O corpo de um homem de 40 anos leva muito mais tempo para se recuperar de tais eventos.

Tomar certos suplementos pode ser uma vantagem, incluindo ômega-3 e glucosamina para ajudar as articulações e um produto multi-vitamínico para evitar qualquer deficiência.

Referências

https://www.bodybuilding.com/workout-plans

https://www.muscleandstrength.com/workout-routines

https://www.muscleandfitness.com/workouts/

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