Exercicios e Treinamento de Pescoço

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Sem equipamento, sem tempo, sem problemas. Aqui está a solução rápida para construir um pescoço mais muscular.

Se alguém olha para construir um físico que grita a proeza física masculina alfa e goteja com virilidade masculina, tudo começa com o pescoço.

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Um soldado de rua pode dizer a diferença entre os músculos “mostram e não vão” e um físico verdadeiramente dominante e funcional. Em bares de mergulho e estaleiros de prisão, todos estão sempre assistindo e esperando para descobrir quem são os predadores e quem é a presa. A maneira mais fácil de evitar ser rotulado de “presa” é construir um físico sem-nonsense. Um físico absurdo começa com um pescoço forte e grosso.

 

Sem máquina de pescoço? Não quer colocar cabos no pescoço? Sem problemas! Eu vou compartilhar com você uma maneira de construir seu pescoço que exige tão pouco quanto cinco minutos até quatro vezes por semana para afiar esse lápis para se tornar rua pronto. Para não mencionar, ajudar a transformar a linha da mandíbula flacidez na obra-prima forte que uma vez foi.

Dor no pescoço pode ser causada por lesões em qualquer das estruturas do pescoço: os músculos, nervos, vértebras e os discos entre as vértebras. Muitas pessoas descrevem como tendo um pescoço duro. Se a dor no pescoço envolve nervos, você pode sentir dormência, formigamento ou fraqueza em seu braço, mão ou em qualquer outro lugar.

A causa mais comum de dor no pescoço é tensão muscular ou tensão. Normalmente, as atividades diárias e comportamento são culpados, como dobrar sobre o seu computador ou apenas sendo estressado.

Simples desconforto no pescoço de uma tensão ou estresse pode ser facilmente corrigido com certos exercícios (descrito abaixo), a aplicação de compressas frias, ou pela diminuição da atividade extenuante.

PROTEJA SEU PESCOÇO
Esses movimentos podem ajudar a prevenir dor no pescoço.

1. ROTAÇÃO CERVICAL
Vire a cabeça de lado a lado em um movimento lento e controlado.
2. FLEXÃO CERVICAL
Em um movimento lento, dobre sua cabeça para a frente e devolvê-lo para descansar.

3. RETRACÇÃO / PROTRACÇÃO
Mova seus ombros para frente e para trás.

4. ERGONOMIA DE ESCRITÓRIO
Sente-se em linha reta, em seguida, ajustar o monitor para que você olhar em frente.
INICIAR UM TREINO DE PESCOÇO
A técnica é chamada cabeça assente. Aprendi essa técnica do ex-campeão mundial de Jiu-Jitsu e co-autor do Jailhouse Strong, Adam benShea. Trata-se de uma técnica de treinamento básico de lutadores brasileiros de Jiu-Jitsu e Judô que evoluíram de algumas das mais difíceis favelas (guetos) do Brasil.

COMO FAZER ISSO
Deite-se de costas. Levante a cabeça e traga o seu queixo para o seu peito para um conjunto de 40 repetições. Mantenha a cabeça fora do chão e olhar para a esquerda para um conjunto de 40. Repita para a direita. Mantendo sua cabeça levantada do chão, toque sua orelha esquerda para o ombro esquerdo para 40 repetições. Repita a sua direita. Passe por este circuito 2-3 vezes, e espantado com a dificuldade e eficácia. Faça isso 3-4 vezes por semana!

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