Exercicios e Treino de Panturrilha

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Construa seus músculos da panturrilha com estas 10 pontas fáceis do exercício
Você está tendo problemas para conseguir que suas panturrilhas atinjam o resto do seu corpo? Tente implementar essas dicas em seus exercícios e apague esse problema.
Uma das queixas mais comuns ouvidas no treino é que as pessoas não conseguem desenvolver suas panturrilhas para recuperar o atraso com o resto de seus corpos. Eles são simétricos e estéticos em todos os lugares, com exceção de suas pernas. E para piorar as coisas, essas pessoas agachamento uma quantidade insana de peso, por isso seu desenvolvimento de quadris está anonimando suas panturrilhas ainda mais.

Mas você sabe qual é o problema? Um muito simples que pode ser rectificado facilmente:

Você não está treinando suas panturrilhas o bastante!

A maioria das pessoas se jogam em alguns conjuntos de panturrilhas quando se lembram ou quando tem algum tempo extra e não colocar ênfase sobre eles em tudo. Em seguida, eles têm a cara de pau para reclamar que não importa o que eles fazem, suas panturrilhas apenas se recusam a crescer. Soa familiar? Enquanto genética desempenhar um papel, o maior erro que as pessoas fazem é menosprezar o treino de panturrilha.

Embora sejam um músculo pequeno, suas panturrilhas podem fazer a diferença em tudo. Trabalhe duro e com frequência, mas fazê-lo com uma estratégia. Aqui estão 10 dicas para você transformar essas panturriljhas magras em monstros grossos em forma de diamante tão grossos como futebol.

Exercício da panturrilha

1. Treinar panturrilhas em cada treino – Exercicios e Treino de Panturrilha

Sim, você leu corretamente. Todos e cada dia no ginásio deve ser dia de panturrilha. Agora isso não significa que você deve fazer 12 conjuntos de cada vez, mas entre quatro e oito será suficiente. Para bang um punhado de conjuntos no final do seu treino não é exatamente difícil de aderir e se for, chegar ao ginásio cinco minutos mais cedo.

Suas panturrilhas são muito resistentes e podem se recuperar rapidamente, por isso não se preocupe com o treinamento.

Male Bodybuilder Doing Heavy Weight Exercise For Legs

 

2. Alternar os movimentos – Exercicios e Treino de Panturrilha

Uma vez que você vai estar treinando panturrilhas, você deve fazer o seu programa diversificado e executar muitos movimentos diferentes de panturrilha e que estão disponíveis para você. Felizmente, a maioria dos atletas terá uma variedade de máquinas de bezerro para diferentes tipos de aumentos. Então, um dia fazê-los em pé, o próximo sentado.

Seja criativo e use todas as máquinas de imprensa de perna, também, deslizando o pé até a metade e fazer um super conjunto de panturrilhas levantadas. Você pode realmente bater na panturrilha de diferentes ângulos com essas máquinas (90 graus, 45 graus, vertical) e eles são espaçosos o suficiente para permitir a ponta seguinte a ser implementado. Você pode até mesmo utilizar uma placa em uma máquina de agachamento de hack, Smith máquina ou single-leg ergométrica.

Há também outra razão muito importante para fazer diferentes movimentos. Sua panturrilha consiste realmente em dois músculos – o sóleo e o gastrocnêmio. O sóleo torna-se mais engajado quando você tem seus joelhos dobrados fazendo um exercício, como levantamentos sentados, enquanto o gastrocnêmio assume o peso do trabalho com todos os movimentos das pernas retas

3. Alterar a direção de seus dedos do pé – Exercicios e Treino de Panturrilha

Apontar seus dedos para dentro ou para fora vai funcionar uma parte diferente do músculo da panturrilha, por isso mesmo que você tenha menos opções em sua academia, você pode fazer alguns conjuntos apontando seus dedos em diferentes direções em vez de em frente para manter a variedade vai. Quando seus dedos são apontados, você está batendo a cabeça interna. E dedos nos trabalhos a cabeça exterior.

4. Faixa de Repetições – Exercicios e Treino de Panturrilha

 

Outro benefício de trabalhar uma determinada parte do corpo todos os dias é que você começa a experimentar mais vezes do que você faria se você estiver fazendo isso apenas uma ou duas vezes por semana. Para a maior parte, você deve estar fazendo entre 12 e 15 repetições cada conjunto. Mas haverá momentos em que você deve ir para o fracasso e outros quando você faz um conjunto de repetições mais baixas, dependendo do peso que está sendo usado. De qualquer maneira, a forma adequada é o aspecto mais importante.

5. Dias Pesados / Leves – Exercicios e Treino de Panturrilha

Quando se trata de panturrilhas, você deve estar mudando o peso sendo usado qualquer ou todos os outros set. A maioria dos exercícios fazem esta tarefa tão simples como mover a chave para baixo um prato, por isso não ser preguiçoso e fazer quatro conjuntos do mesmo peso que não ter de dobrar para cima e para baixo.

Abaixe o peso de vez em quando e faça 20-repetições por conjuntos ou até mesmo superior. Então em um outro dia, faça alguns jogos com um peso mais pesado para seis-a-10 reps.

 

6. Alongamento – Exercicios e Treino de Panturrilha

Adquira o hábito de esticar sua panturrilha antes e depois de cada conjunto. Pode ser tão simples como fazer levantamento de panturrilha de peso corporal, mas alguns ginásios têm um suporte que é construído precisamente para esta finalidade que faz um trabalho incrível.

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7. Gama completa de movimento – Exercicios e Treino de Panturrilha

Não venda suas panturrilha  de forma curta, cortando sua escala do movimento para baixo mesmo um centímetro. Suba todo o caminho, pause ligeiramente no topo e, em seguida, trazê-lo de volta para baixo, novamente pausando. Cada representante deve ser como o primeiro de um conjunto.

8. Abster-se de saltar – Exercicios e Treino de Panturrilha

Outro erro que você vê todo o tempo no ginásio (se você ver as pessoas realmente trabalhando suas panturrilhas) é o saltar na parte inferior do representante para impulsionar o impulso no caminho de volta para cima. Isso é extremamente prejudicial para obter tudo o que você pode fora do representante e, naturalmente, mantê-lo de fazer quaisquer ganhos significativos.

Se você está seguindo a dica anterior sobre a amplitude de movimento, este é um ponto discutível.

9. Double Dip Leg Curls – Exercicios e Treino de Panturrilha

A próxima vez que você estiver trabalhando seus isquiotibiais, fazendo perna curls (deitado ou sentado), aponte os dedos para cima em vez de para baixo e sentir a diferença. Você ainda vai estar batendo seus isquiotibiais corretamente, mas você também estará envolvendo uma porção de sua panturrilha.

E não use isso como uma desculpa para treinar panturrilha. Agora que eles estão pré-esgotados, seus conjuntos de quatro a oito serão ainda mais difíceis.

10. Treinamento a qualquer hora – Exercicios e Treino de Panturrilha

Você pode trabalhar sua panturrilha simplesmente andando acima das escadas. “Soa estúpido, mas trabalha. E você nem precisa torná-lo óbvio; Uma diferença sutil de usar seus dedos do pé em vez do meio de seu pé na aterragem será sentida.

 

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