Exercicios E Treino Para Quadril

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6 MOVIMENTOS SIMPLES PARA O CRESCIMENTO EXPLOSIVO DO QUADRIL
Adicione estes exercicios fáceis ao seu treino para pernas maiores e mais fortes.

Se o seu objetivo no ginásio é melhorar o desempenho atlético, aumentar a força, ou apenas uma imagem melhor, um bom conjunto de exercicios de perna é uma obrigação.

Os quadris têm um papel importante na corrida, salto e vida cotidiana. Em cima disto, os quadris são uma das primeiras coisas as pessoas vêem como você está andando em direção a eles. Se você entrar no ginásio parecendo como um ovo com palitos, você não vai mostrar muito respeito.

Então, como você desenvolve músculos quadríceps de tamanho monstruoso ? A resposta é uma dose pesada de movimentos compostos com um lado de exercícios de isolamento.

Dê uma olhada no Larry “Quadzilla” Barcello (ilustrado neste slide). Ele tem alguns dos melhores quadris no jogo de ferro. E posso dizer-lhe que ele não consegui-los por apenas bater algumas extensões de perna. Estas pernas foram construídos com movimentos compostos pesados!
Aqui estão 6 grandes exercícios para o desenvolvimento de quadrinhos loucos.

Agachamento frontal – Exercicios E Treino Para Quadril

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O movimento número um para o crescimento em quadril é um antigo favorito, o agachamento frontal. Dê uma olhada em qualquer jogador bem sucedido olímpico e você verá quadris enormes. Uma razão enorme para isso é a predominância do trabalho de agachamento dianteiro que eles fazem quando comparado com outros atletas. O agachamento de frente faz você manter uma posição vertical do tronco (para que a barra não caia em seus ombros) isso coloca muito mais do foco em seus quadris. Além disso, por causa do tronco ereto, seus joelhos vai seguir em frente sobre seus dedos. Isso leva a um maior ângulo da tíbia e um exercício mais quad-dominante.

 

Barra de Segurança – Exercicios E Treino Para Quadril

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Pegue a barra de agachamento de segurança (aquela com a almofada e as alças) e gire-a para trás, de modo que as almofadas estejam na frente, e não nas costas. Usar essa barra é ótimo para pessoas que têm problemas de mobilidade de pulso, ou dor no ombro . O curvatura da barra também faz você ficar mais vertical, levando a mais ênfase sobre aos quadris.

Barra Elevada – Exercicios E Treino Para Quadril

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Este é um dos favoritos dos bodybuilders old-school. Para esta variação do agachamento, a barra estará acima de altamente em seus trapézios e você fará exame de uma posição estreita com placas de 25 libras debaixo de seus saltos. Isto forçará seus joelhos sobre seus dedos do pé (ângulo crescente da tíbia) e permita que seu torso permaneça ereto, conduzindo a um exercício mais quadruplo dominante. Esta variação squat recebe um bad rap, mas para o desenvolvimento quad é muito útil.

Elevadores de Barra – Exercicios E Treino Para Quadril

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Para executar este elevador, configure uma caixa, banco ou pilha de pratos a uma altura de 18-24 centimetros Ponha uma Barra carregada em sua parte traseira e pise acima com seu pé direito. Levante-se no banco, estendendo o quadril e joelho de sua perna direita e colocar o pé esquerdo no banco. Desça com a perna esquerda flexionando seu quadril e joelho em sua perna direita. Retornar à posição inicial original. Comece o próximo passo com a perna esquerda, alternando entre a direita e a esquerda cada representante.

Agachamento Búlgaro – Exercicios E Treino Para Quadril

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Coloque a barra em suas costas como se estivesse agachando, coloque seu pé traseiro em um banco atrás de você e seu pé dianteiro no chão à sua frente em uma posição esticada (como uma estocada). Perna dianteira e agachamento para baixo, continue para baixo até que o topo da coxa é paralelo ao chão. Inverta o movimento e levante-se.

Extensão da perna – Exercicios E Treino Para Quadril

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O movimento da extensão da perna permite isolar o quadríceps melhor do que qualquer outro exercício. A ponta do pé-apontado na posição coloca mais stress sobre a varredura externa dos quads, enquanto dedos do pé-apontou-out coloca mais stress no interior da perna e lágrima interior. A chave é trazer o peso tão alto quanto possível e segurá-lo brevemente na posição superior. Um estilo de “intenção muscular” de elevação deve ser aplicado durante a extensão da perna … sinta os quadriláteros trabalhando e esprema-os com força na parte superior.

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