Exercicios e Treino Para Trapézios

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4 EXERCICIOS PARA MAIORES TRAPÉZIOS
Adicione volume a esses músculos de alto perfil com quatro exercícios direcionados.

Trapézios é uma necessidade para um torso simetricamente esulpido superior, e a maioria dos caras geralmente dão esses músculos atenção no final do seu treino de ombro. Mas para realmente construir alguns ombros alongados, você tem que isolar esta área com uma variedade de exercícios que visam a parte superior, média e inferior destes músculos.
Os ombros superiores podem ser desenvolvidas elevando os ombros através de exercícios comuns, como encolher os ombros e fileiras eretas, enquanto as trapézios medianas podem ser desenvolvidas puxando as omoplatas juntas.

Contração na Barra – Exercicios e Treino Para Trapézios
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Mantenha-se em linha reta com os pés separados pela largura dos ombros enquanto segura a barra para baixo ao nível da coxa – palmas voltadas para dentro.
Levante os ombros até o máximo possível e segure por um segundo.
Retorna lentamente à posição inicial.

Conjuntos e Movimentos: 4 x 12-15

DICA: Este exercício também pode ser executado com a barra atrás das costas, com halteres laterais ou com uma máquina Smith ou shrug.

Bent-Over Lateral Raise – Exercicios e Treino Para Trapézios

 

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Enquanto segura um haltere em cada mão, fique de pé com os joelhos levemente dobrados e as costas arqueadas para a frente.
Com as palmas voltadas para o tronco, estenda os braços para os lados com os cotovelos ligeiramente flexionados.
Levante os braços até que os cotovelos estejam na altura dos ombros e os braços estejam aproximadamente paralelos ao chão.
Tente trazer as omoplatas tão perto quanto possível quando os braços estão levantados.
Abaixe lentamente os halteres para a posição inicial.

Conjuntos e Repetições: 3 x 10-12

Puxar a cara – Exercicios e Treino Para Trapézios

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Anexe uma corda a uma máquina de cabo.
Agarre a corda com ambas as mãos e puxe o peso em direção ao seu rosto.
Mantenha os braços paralelos ao chão e os cotovelos mais altos que os pulsos ao longo do movimento.
Lentamente traga a corda de volta à posição inicial.

Conjuntos e Movimentos: 4 x 15

SUGESTÃO : Vá pesado e use um dos seus pés como alavanca, empurrando-o contra a máquina de cabo.

Calf máquina ombro Shrug – Exercicios e Treino Para Trapézios

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Posicione-se na máquina de panturrilha de modo que as almofadas de ombro estejam sobre seus ombros.
Levante os ombros para cima em direção aos seus ouvidos enquanto você expira e mantém a contração por um segundo inteiro.
Retorna lentamente à posição inicial

Conjuntos e Movimentos: 4 x 12-15

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