Exercicios Para as Coxas

0
60

TOP EXERCICIOS PARA COXAS GRANDES
Alveje este músculo da coxa para desenvolver essa lágrima cobiçada.
Você já ouviu falar da frase “coxas nabo?” Bem, é usado para descrever coxas que são fortemente desenvolvidos no topo, mas com pouco desenvolvimento em torno do joelho. Esta é realmente uma visão muito comum entre muitos aspirantes a fisiculturistas, e é principalmente o resultado de uma gama pobre de movimento (fora da genética, é claro).

O que quero dizer com isso? Meio agachamento e meia perna pressiona. Eu não posso te dizer quantas vezes eu vejo caras jovens no ginásio com 500 libras em uma barra de agachamento e 1000 libras em uma prensa de perna, apenas para testemunhá-los mover o peso de alguns centímetros. Sempre que eu vejo que eu só quero agitar-los e “agressivamente” explicar que, se cortarem o peso ao meio, e usassem uma gama completa de movimento, veriam duas vezes o desenvolvimento (e seria mais completo em toda a coxa).

exercicios-para-as-coxas
Claro, nem todo mundo é culpado de ser um “exibicionista”, e eles simplesmente têm dificuldade para preencher a área de quadril inferior. Grande parte da espessura acima do joelho é o resultado de um vasto medialis altamente desenvolvido, ou músculo “lágrima”. Os ex-profissionais da IFBB, Tom Platz, Paul Demayo e Mike Francois tinham lágrimas ridiculamente grossas. Eles penduraram tão longe sobre seus joelhos que eles realmente lançar uma sombra no chão. Os guerreiros modernos Ronnie Coleman, Branch Warren e Kai Greene têm um desenvolvimento mediano vasto excepcional, e uma coisa que todos esses homens têm em comum é que eles se agacham profundamente – sempre abaixo do paralelo.

Ok, então se esta é uma área de seu físico que está faltando, aqui estão alguns movimentos que você pode fazer.

1 E ¼ AGACHAMENTO – Exercicios Para as Coxas

O treinador de força renomado Charles Poliquin (que foi um mentor precoce para mim) adora usar este exercício com muitos de seus atletas olímpicos para aumentar a estabilidade lateral do joelho e para equilibrar a força entre o vasto medial e vasto lateral. Para bodybuilders seu benefício principal é que dá a lágrima um treino tremendo!

Agache-se lentamente até um ponto logo abaixo do paralelo, e em seguida, empurre-se apenas ¼ do caminho. Lentamente e sob controle total, volte para a posição de agachamento inferior e, em seguida, volte até o topo. Isso conta como um único movimento. Como você pode ver, isso irá sobrecarregar a posição inferior do agachamento, que irá efetivamente aniquilar o vasto medial, como é este músculo que é responsável (juntamente com os isquiotibiais) para você “fora do porão.” Esta técnica também gunciona muito bem para prensas de perna e agachamento de hack também.

AGACHAMENTO SISSY  – Exercicios Para as Coxas

 

O Agachamento Sissy é um exercício que você raramente vê realizado. No entanto, é um dos melhores  para queimar a área inferior da coxa.

Fazer exame de uma posição da largura do ombro com os dedos do pé em linha reta adiante ou apontado ligeiramente para fora. Segure em uma barra ou máquina no nível do quadril com um braço e segure uma placa de peso em seu peito com o outro (se a resistência é necessária em tudo). Comece dobrando os joelhos, permitindo que seu corpo caia para trás. Mantenha seus quadris e cintura reta como seus joelhos virem para a frente e seus calcanhares subirem ao chão. Abaixe seu corpo até o ponto onde os joelhos quase tocam o chão (o quão perto você chega ao chão dependerá da flexibilidade de cada indivíduo no joelho). Você deve sentir um poderoso trecho por todo o quadril. Usando apenas a força da coxa, empurre-se de volta para a posição inicial.

 

EXTENSÃO DE PÉS – Exercicios Para as Coxas

Executar extensões de perna como faria normalmente, mas como você perto do topo de sua contração concêntrica, vire seus pés para fora. Aperte forte no pico da contração. Estudos de EMG mostraram que este giro para fora dos pés pode estimular uma maior atividade elétrica no vasto medial do que extensões normais, o que por sua vez pode levar a um maior crescimento nessa região do músculo. Eu sinto que este exercício é especialmente eficaz feito uma perna de cada vez.

 

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here