Exercicios Para aumentar as costas

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Escolha seus quatro exercícios peitorais favoritos, os mais difíceis e os exercícios de costas favoritos – dois para o peito e dois para a parte traseira (não use flexões para este exercício). Realizar todos os exercícios de volta para trás alternando entre empurra e puxa.

Por exemplo: em um conjunto contínuo executar um haltere incline supino, halter curvado sobre a linha, puxada com cabos, e um único braço halter em linha. Depois de fazer um conjunto de 8 a 10 repetições em 60% do seu peso inicial máximo dos dois primeiros exercícios de seu descanso conjunto 60-90 segundos e, em seguida, começar o seu primeiro conjunto de seu primeiro exercício com tanto peso como você pode fazer por 8 Para 10 repetições. Vá para o próximo halter no rack e fazer o maior número possível. Continue a fazer este método até chegar a 50 (ou assim) total de repetições. Uma vez que o primeiro exercício é concluído execute os três seguintes da mesma maneira até que você tenha terminado todos os quatro exercícios.

Dicas de treino
Eu usei todos os exercícios de halteres pensando logisticamente simples para todos vocês na caixa grande ginásios, mas uma fila de assento ou lap pulldown vai funcionar tão bem.

exercicios-para-aumentar-as-costas

Em um 2-0-1-0 tempo para aproximadamente 200 representantes total você deve terminar o seu treino em direito cerca de 15 minutos. Será um DOMS induzindo hipertrofia rápida.

Não fique muito ganancioso no começo. Confie em mim. 50 repetições é um conjunto longo. Se alguma coisa, figura conservadoramente com o primeiro peso desse conjunto de trabalho.
Muitos de vocês provavelmente não tentaram colocar conjuntos. Mesmo se você tiver, uma gota configurada para 50 repetições ainda pode ser raro para você. Os jogos da gota são grande maneira de continuar bombeando esse músculo quando em um estado fatigado e podem criar alguns resultados grandes da hipertrofia. Se você tiver mais tempo executar dois a três conjuntos deste treino e ver como seus músculos se sentem 48 horas mais tarde. Não vá para a alta com o seu conjunto de trabalho inicial. Se o peso caiu como você ainda tem abundância de repetições à sua frente. Quando você sente que seu formulário começa a falhar deixe cair o peso. Execução adequada irá criar melhores resultados do que você herking e sacudindo halteres em torno da sala de musculação.

 

THE WORKOUT

EXERCISE 1

WARRIOR FIT INCLINE DUMBBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, DumbbellsHow to

Incline Dumbbell Bench Press thumbnail
sets
8-10reps
rest

EXERCISE 2

DUMBBELL ROWYou’ll need: DumbbellsHow to

Dumbbell Row thumbnail
sets
8-10reps
rest

EXERCISE 3

DUMBBELL BENCH PRESSYou’ll need: Bench, DumbbellsHow to

Dumbbell Bench Press thumbnail
sets
8-10reps
rest

EXERCISE 4

SINGLE-ARM DUMBBELL ROWHow to

Single-Arm Dumbbell Row thumbnail
sets
8-10 each sidereps
rest

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