Exercicios Para Corrigir a Postura

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6 MOVIMENTOS PARA CORRIGIR A SUA POSTURA
Coloque os músculos das costas frente e centro no lugar

com seis aperfeiçoadores de postura.

Os músculos das costas dão-lhe estatura crescente e apoio, como nenhum outro. Dê-lhes algum amor e arrume sua vista traseira com estes lateral e deltoide

 

PUXAR PARA CIMA – Exercicios Para Corrigir a Postura

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Trabalhos: Braços, Costas

Pendure de uma barra de flexão com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros usando um aperto overhand. Mantenha seus pulsos neutros e ligeira tensão em seus braços.
Puxe-se até que seu queixo esteja mesmo com a barra.
Desça lentamente até um pico completo. Repita para dois conjuntos de 8-10 repetições, ou até falha.
DICA: Mantenha o seu núcleo apertado para evitar estresse nos ombros e cotovelos.

BENTOVER DUMBBELL ROW – Exercicios Para Corrigir a Postura

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Trabalha: Abdômen, costas

Fique de pé com os ombros de seus pés segurando halteres ao lado.
Dobre o tronco para a frente para entre 45 e 15 graus para o chão.
Dirija os cotovelos para cima e para trás até que os halteres alcancem a altura dos quadris.
Estenda os braços para baixo até a posição de partida sem hiperextender os cotovelos.
Execute dois conjuntos de 15 repetições, depois termine com um terceiro conjunto de 12 repetições, aumentando o peso no terceiro conjunto.
DICA: Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados para tirar a pressão das costas.

TRILHOS DE TRÊS PONTOS – Exercicios Para Corrigir a Postura

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Trabalha: Core, Costas

Entre em uma posição inclinada da prancha colocando seus pés ligeiramente mais largos do que a largura do ombro e sua mão direita em um banco liso com seu braço estendido.
Segure um haltere na mão esquerda com o braço estendido.
Mantendo as costas planas e os quadris em linha, puxe o haltere para cima até chegar ao quadril esquerdo.
Abaixe lentamente o braço esquerdo para baixo. Em cada lado, você vai fazer dois conjuntos de 15 repetições, em seguida, aumentar o peso e fazer um conjunto final de 12 repetições.
DICA: Não jogue seu ombro no movimento; Mantê-lo lento e sob controle.

FERRAMENTAS DE CABO ASSENTADAS – Exercicios Para Corrigir a Postura

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Trabalhos: Bíceps, Costas

Sente-se em uma máquina de linha de cabo de longo alcance e segure a barra com um aperto overhand.
Mantendo os joelhos macios, estique-se para a frente apenas até a barra passar os joelhos. Em seguida, puxe a barra para apenas abaixo de sua caixa torácica, mantendo o tronco ereto.
Faça três conjuntos de 16, 12 e 8 repetições, aumentando o peso à medida que você baixa os repetidores.
DICA: Use um aperto de mão para direcionar totalmente os deltas externos.

90-DEGREE PULL & HOLD – Exercicios Para Corrigir a Postura

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Trabalha: Deltoides traseiros, Costas

Sente-se de frente para longe de uma máquina lat-pulldown.
Agarre a barra com um aperto superior, as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros e as palmas voltadas para a frente.
Puxe a barra para baixo até que seus braços são paralelos ao chão e segure, com suas costas flexionadas, por cinco contagens lentas.
Lentamente deixe a barra subir novamente para começar, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados no topo do movimento.
Execute dois conjuntos de 12 e 10 repetições, mantendo o peso moderado em cada conjunto.
DICA: Se isso for desconfortável, encoste a máquina e puxe a barra para o queixo.

Flexão na Barra com uma mão – Exercicios Para Corrigir a Postura

Trabalhos: Braços, Núcleo, Voltar

Comece com os joelhos na almofada de apoio de uma máquina de tração assistida, com as mãos segurando a barra, com as palmas voltadas para a frente.
Execute um pullup. No topo, solte a mão direita e abaixe-se usando apenas o braço esquerdo, puxe o corpo para cima.
No topo do pullup, troque as mãos, segurando na barra com apenas a mão direita. Abaixo, em seguida, puxe para trás.
Execute dois conjuntos de 20 pullups (10 em cada braço).
DICA: Mantenha seu cotovelo em um plano plano com seu corpo para bater o seu lats mais difícil.

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