Exercicios Para Costas Maiores

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OS MELHORES MOVIMENTOS PARA CONSEGUIR COSTAS MAIORES
Obter o seu físico de forma superior com estes exercícios orientadados ao torso e as costas.

A maioria de nós que escravo no ginásio 4-6 dias por semana desejo de criar o físico mais impressionante que possivelmente pode. Isto significa construir o tamanho adequado do músculo, perto de simetria perfeita, e um corpo parecido com um  ” V “O que é uma sensação legal de tirar a sua camisa na praia ou piscina e exibir grosso,  costas que parecem asas ; E uma cintura apertada sem gordura à vista! Enquanto dieta e cardio deve estar no ponto de manifestar esses seis-pack abs e vespa-como cintura, deve-se certificar-se de utilizar os exercícios de resistência adequada para tornar o V-taper uma realidade.

Aqui estão sete movimentos excelentes para obter ampla nos lados!

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Puxador – Exercicios Para Costas Maiores

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Este exercício subutilizado faz um grande trabalho isolando a parte superior direito principal sob a axila, que é vital para alcançar largura máxima de volta .

Dicas: Gosto de usar uma barra curta e reta e inclinar-me ligeiramente para a frente na cintura ao executar. Este movimento é uma ótima maneira de pré-esgotar a parte de trás no início de um treino ou como um finalizador para a bomba como exercicio final!

Dumbbell Pulôver – Exercicios Para Costas Maiores

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Este exercício é semelhante ao pulldown rígido-braço em ação e segmentação muscular, mas oferece um alongamento muito maior no ponto médio do movimento. Um benefício adicional é que o pulôver com halter também ativa a musculatura torácica também.

Dicas: Execute este movimento devagar e estritamente para entre 8 e 15 repetições por conjunto. Mantenha apenas uma ligeira curvatura nos cotovelos e alcance tanto para baixo quanto para trás na parte negativa do representante. Isto criará um estiramento forte e põr mais tensão sobre o lats / teres do que o pecs.

Puxada nas Costas – Exercicios Para Costas Maiores

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Este clássico exercício de musculação tem caído muito fora de favor; Especialmente porque a maioria dos levantadores hoje em dia preferem sentar e fazer flexões em vez disso. No entanto, enquanto a puxada é um grande exercício, não pode igualar os benefícios de simplesmente levantar seu próprio peso corporal através do espaço (que poderosamente ativa o sistema nervoso central e a queima de fibras musculares). O aperto de largura é ótimo para espalhar com força a escápula, o que ajuda a um melhor “puxar para fora” aquelas laterais agradáveis e largas.

Dicas : espere até que você possa realizar dez repetições perfeitas com seu próprio peso corporal antes de amarrar em qualquer extra. Experimente com a largura de sua aderência e também o ângulo em que você puxa-se para cima. Você vai ter uma sensação totalmente diferente na parte de trás ao puxar para as clavículas vs puxando para o pecs inferior.

Fila de cabos assentados – Exercicios Para Costas Maiores

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Este é um grande movimento para realmente bater a barriga das costas e empurrando-os para expandir e crescer. O aperto underhand força os cotovelos para ficar apertado para o corpo durante a contração, o que gera um golpe direto na parte traseira externa.

Dicas: Certifique-se de obter um estiramento completo em cada representante, e puxe a barra para a parte inferior do estômago para melhor ativar o lats. Não se incline para trás no ponto de contração, mas sim certifique-se de permanecer ereto com o peito picado para fora e um ligeiro arco na parte inferior das costas.

Remada no banco – Exercicios Para Costas Maiores

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Este é o meu exercício de costas favorita, porque constrói largura e espessura no comprimento do lats melhor do que qualquer outro movimento (na minha opinião). Trabalhar um lado de cada vez permite a queima de fibras musculares superior e o componente de estiramento forte manifesta um poderoso sinal anabólico no corpo.

Dicas: Você obterá muito mais de um braço linhas se você executá-los estritamente, sem balançar ou impulso. Certifique-se de obter um estiramento completo na parte inferior e contração apertada no topo de cada representante. Mantenha o torso liso para o chão e linha do halter de volta para o quadril.

Levantamento Lateral – Exercicios Para Costas Maiores

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As laterias não são o único músculo que contribui para o olhar “V-taper”! Você também deve exibir grandes, redondos, como deltoides se você quiser soltar alguns maxilas na academia e na praia . O aumento lateral, em todas as suas formas (sentado, de pé, cabo, máquina), é talvez o melhor construtor da cabeça deltóide medial, que é o que cria a largura do lado dos ombros. Eu uso side laterals cada vez eu treino delts.

Dicas: Muito poucas pessoas fazem este exercício corretamente, principalmente porque usam muito peso e elevam-se via momentum e ação não muscular . Executar lateralmente estritamente, sem balanço do tronco, se você quiser isolar verdadeiramente os deltas laterais. Mantenha as mãos planas para o chão no topo do movimento e manter uma ligeira curvatura nos cotovelos em todos os momentos.

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