Exercicios Para o desenvolvimento das costas

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 EXERCÍCIOS PARA O DESENVOLVIMENTO EXPLOSIVO DAS COSTAS
Construir asas que vão fazer você subir para o topo do seu jogo físico.

Uma ampla, esculpida, em forma de v de volta é algo que a maioria dos levantadores se esforçam para. Uma monstruosa costas não é apenas esteticamente agradável, também ajuda a evitar lesões e é de vital importância para a força global. Nas palavras do grande Bill Kazmaier, “Costas grandes é igual a homem forte”.

Existem poucas coisas que parecem mais fofas do que armas bem desenvolvidas Conectado a um Richard Simmons-esque volta.
O latissimus dorsi, ou lats, são os maiores e mais poderosos músculos das costas. E eles são os principais músculos responsáveis por uma ampla, em forma de v de volta. Os exercícios seguintes ajudarão a levar o seu jogo para o próximo nível.

 

Pull-Grip Wide-Grip – Exercicios Para o desenvolvimento das costas
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Este exercício da velha escola tem sido usado por gerações por alguns dos homens maiores, e desenvlvidos nas costas. Flexões com barras são um dos melhores exercícios para costas que você pode fazer, e eles batem as laterias especialmente difíceis. Agarrar a barra de barra  com um aperto extra grande e mãos pronadas (palmas voltadas para fora). Como você faz a sua flexão, mantenha os cotovelos chamejados para fora, de modo a minimizar o envolvimento do bíceps e maximizar lat ativação.

Como você ficar mais forte neste movimento, tente adicionar peso com um cinto para coluna.

Pendlay Row – Exercicios Para o desenvolvimento das costas

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Há tantos exercícios de remo diferentes lá fora, mas qual variação é melhor?
Pessoalmente, gosto de usar a linha Pendlay. Quando feito corretamente, ativa o lats mais completamente do que qualquer outro movimento de remo. A técnica é a chave ao fazer linhas Pendlay, um monte de iniciantes transformar este belo exercício de volta para algum tipo de exercícios bastardo bíceps.

Em uma posição dobrada sobre (joelhos dobrados, pés ombro largura separada e traseira paralela ao chão) agarrar a barra em torno da mesma posição de aperto como seu supino. Puxe a barra do chão para o abs superior. Ao fazer isso, você deseja manter seus joelhos dobrados e ângulo quadril bloqueado dentro Não deve haver movimento dos quadris ou joelhos. Retorne a barra ao chão, pause e continue. Certifique-se de pensar conscientemente sobre o uso de seu lats para puxar a barra para cima e, em seguida, apertando o scapulae juntos no topo.

Straight-Arm Lat Pushdown – Exercicios Para o desenvolvimento das costas

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Pegue o acessório de barra reta com ambas as mãos, palmas voltadas para o chão. Empurre as mãos para baixo em um movimento de arco varrendo, tendo o cuidado de realmente enfatizar o lats fazendo o trabalho.

V-Bar Esterno Pull-Up – Exercicios Para o desenvolvimento das costas

Isto é inspirado pelo grande Vince Gironda, um pioneiro no bodybuilding. Esta é uma variação brutal do clássico pull-up. Para executar este exercício, pegue o acessório de barra em V e coloque-o sobre a barra de pull-up para que um identificador esteja em cada lado da barra de pull-up. Segure na v-barra e deixe o corpo pendurar. Em seguida, execute um pull-up, mas em vez de começar o seu queixo sobre a barra que você está indo para puxar para cima de modo que a v-bar toca seu esterno. Isso exigirá que você se incline para trás no topo.

Puxada de um braço – Exercicios Para o desenvolvimento das costas

Trabalhar um lado de cada vez, ou unilateralmente, é uma ótima maneira de aumentar a massa muscular eo equilíbrio muscular. Prepare-se para cima na máquina pulldown lat com o punho anexado. Agarre a alça com uma mão e puxe-a para baixo para a frente delt. Segure na posição contraída por um segundo e depois volte à posição inicial.

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