Exercicios Para Pés e Mãos

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DICAS  DE EXERCÍCIOS PARA AS MÃOS E PÉS
O aperto direito e a posição dos pés podem fazer toda a diferença para um atleta sério.

Os artigos do exercício e o vídeo fazem geralmente bem ao mostrar técnicas contínuas do treinamento. Você pode facilmente descobrir qual a geometria do corpo para assumir e que seus joelhos devem ser parecidos; Para aplicar um apertado costas, peito orgulhoso, e muito mais. Onde esses artigos caem a bola está em sua frequente negligência de mãos e pés.

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OBTENHA UM BOA PEGADA, AJUSTE SEUS PÉS

É fácil tomar suas mãos e pés para concedido, mas você não deve, eles são as âncoras para todo o peso que você está levantando! A verdade é que pequenas mudanças nas mãos e pés podem significar grandes diferenças para o que você bateu durante o seu conjunto. Aqui estão algumas FAQs que podem fazer as coisas começarem com o pé direito – trocadilhos.

Devo usar um falso aperto para a barra?

Um grip falso (thumbless) é um assunto de muita controvérsia. Desde que o polegar não é envolvido firmemente em torno da barra, o risco para ferimentos aumenta. Dito isto, há uma razão muitos atletas de alto nível e powerlifters avançados usá-lo. Tendo a barra localizada diretamente acima do pulso pode ser melhor alcançado usando um falso aperto. Sem o polegar na maneira, a barra pode viajar em linha reta através da base da palma. Mais importante ainda, um falso aperto permite que você aperte a barra mais difícil através do quarto e quinto dedo. Isso faz com que mais tríceps seja ativado quando pressionando no banco. Você vai sentir uma diferença, mas isso não é um aperto para iniciantes. Use um falso grip sob seu próprio risco, e não se esqueça de espremer a vida fora da barra quando você usá-lo.

Eu sempre ouço para pressionar meus calcanhares quando agachado. O que eu faço com meus dedos do pé?

Esta é uma das sugestões mais mal interpretadas em todos os fitness. As pessoas praticam a sugestão de aplicar a pressão do calcanhar com boa intenção, mas, em seguida, procedem a tirar metade do pé do chão como resultado. Isso cria outra variação do mesmo problema. Na verdade, a bola do pé e os dedos dos pés devem obter total pressão ao fazer um exercício que exige empurrar através dos pés – que inclui variações de agachamento, perna imprensa, e lunges. Contanto que você não é especificamente solicitado a fazer o contrário (como no caso de agachamento sissy, por exemplo), pressione para baixo através de todo o pé. Um levantador precisa ter todos os músculos do pé e ativar para reforçar a estabilidade, e que vem de pressionar através deles. Além disso, eu gosto de aplicar leve tensão externa (espalhando o chão) com meus pés para envolver mais musculatura da perna.

As posições de largura de ombro são melhores quando agachamento, certo?

Errado. A resposta real (que é realmente o mesmo com a maioria das perguntas de fitness definitiva) é: Depende. Veja, para muitos, tenho certeza que uma típica posição de largura de ombro não é ruim. Mas realmente depende de qual postura funciona para você com base em suas alavancas, metas, mobilidade e, mais importante, seu quadro esquelético. Se os seus soquetes de quadril estão posicionados enfrentando mais frente do que o cara seguinte, as chances são um agachamento de posição estreita irá promover a melhor profundidade e menos resistência para você. Alternativamente, se você tiver uma largura de quadril mais ampla e para fora, então sua melhor profundidade pode ser atingido com facilidade usando uma postura mais ampla.

Eu tenho 1,80, e minha posição ideal (visto no vídeo abaixo) é mais estreito do que muitos outros da minha altura e largura.

Exercicios Para Pés e Mãos

 

Não é difícil descobrir quais larguras de pé funcionam melhor para você. Encontre o lugar durante o seu agachamento, onde sua parte inferior das costas começa a rodar e a pelve fique curvada. Seja qual for a largura de cócoras, a menos que isso é o que você deve usar.

Devo torcer os halteres durante prensas de banco e ombro?

Para responder a isto, é bom pensar na maquiagem do ombro. É uma articulação esférica que muitas vezes é puxada para fora da posição devido à rigidez e imobilidade no lado da frente. Além de “estimulação adicional” para os músculos em questão, uma ação de torção controlada durante a pressão das repetições pode realmente ajudar conforto e reduzir a dor indesejada ou estresse articular – especialmente se o levantador tem uma história de problemas de ombro. Torcer para mais de um aperto neutro para o fundo irá rodar externamente o braço, puxando o ombro atrás atrás da clavícula para menos estresse articular devido a menos impacto enquanto carrega a carga. É por isso que prensas de aperto neutro são frequentemente cunhado “amigos do ombro”. Longa história curta, se você tem ombros ruins, aproveitar uma pequena ação de torção para uma rotação externa na parte inferior.

Eu sempre perco meu aperto primeiro ao fazer elevações mais pesadas. Como posso torná-lo mais forte?

A maioria das pessoas confia em correias quando este é o caso, mas isso não vai resolver o problema. Reforçar a sua aderência geralmente envolve mais do que apenas realizar um elevador em si. Primeiro, certifique-se de que sua técnica é boa. Você não quer que suas mãos e braços façam mais trabalho do que deveriam. Em segundo lugar, fazer alças mais gordas, adicionando um par de bandas do pulso. Estes vão deliberadamente ajudar a melhorar a força de preensão. Os músculos da mão e do antebraço respondem bem aos estilos de treinamento de alta resistência, portanto, adicione caminhadas do fazendeiro e outros carregados carrega à mistura, a fim de treiná-los para sustentar a força por longos períodos de tempo. Em breve, um conjunto de 10 levantamentos pesado vai se sentir como 5 leves.

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