Exercicios Para um Tríceps Mais Forte

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4 MOVIMENTOS DE AMBIENTE PARA TRÍCEPS MAIS GRANDES
Exercite o músculo do braço com estes exercícios de tríceps segmentados.

Como um treinador de força, eu não estou normalmente preocupado com o desenvolvimento da estética de um fisiculturista com os meus atletas. Eu quero que eles treinem duro, ficar mais forte e potencialmente melhorar seu desempenho em seu esporte. Mas, se seu objetivo final é mais massa muscular ou não, isso acontece quando você treinar duro e você treinar inteligente.

Treinar duro significa que você está empurrando os pesos de cada treino e você começa depois. Treinamento inteligente às vezes é um pouco mais difícil de aceitar. Treinamento inteligente significa que você está escolhendo os exercícios certos para você e você não está sendo restringido ao que todo mundo está fazendo.

 

Um bom treinador vai procurar passar sua técnica para evitar causar alguma dor em seus ombros. Enquanto seus meninos estão batendo no banco, você está batendo no banco de aperto neutro ou com halteres. Isso é absolutamente bom. Na verdade, é realmente inteligente. O objetivo é ficar mais forte e permanecer saudável, não bater seu corpo e forçar suas articulações fora de suas limitações com certos exercícios. Há sempre uma barra diferente e há sempre um exercício diferente.

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CONSTRUÇÃO EM MASSA PARA TRICEPS

Repetitivo será dizer que o tamanho de seu tríceps compõem uma grande parte de sua massa total do braço. Infelizmente, no entanto, muitos levantadores consideram treinar seus tríceps uma reflexão no final do seu treino ou eles escolhem exercícios que destroem os cotovelos. Para colocar massa muscular em seu tríceps (3 cabeças) e para melhorar o seu poder de pressão horizontal, você tem que treiná-los pesados e com uma variedade de exercícios.
Pare de pensar em trituradores de crânio e comece a pensar na puxador de aperto apertado. Eu não posso dizer quantas vezes eu vejo pessoas matando crânio esmagadores, só para levantar-se entre os conjuntos e esfregar os cotovelos. Ou eles não podem fazer qualquer exercícios de pressão porque os exercícios que eles escolheram para o tríceps no dia anterior, deixou os cotovelos sentindo como se tivessem sido esmagados com um martelo.

Os movimentos

1. Puxada Alta com uma Barra Pequena – Exercicios Para um Tríceps Mais Forte

Sempre recomendo esse exercicio pela estabilização do ombro; Especialmente se você tem problemas de ombro. Puxando as mãos para dentro – normalmente com o dedo médio na linha entre o knurling e mancha lisa na barra – irá distribuir a carga mais em seu tríceps e ajudá-lo a marcar em seu formulário de imprensa de bancada.

2. Banco com Halter Na Testa – Exercicios Para um Tríceps Mais Forte

Este exercício é ótimo. Não só irá mantê-lo em uma boa posição no ombro e alvo seu tríceps, ele irá criar tensão em toda a sua parte superior do tronco (irradiação). O foco durante cada movimentosdeve ser para conduzir os halteres juntos tão duro como você pode. Além disso, mais tempo sob tensão deve ser utilizado, certificando-se de que você abaixe mais lento do que você pressiona, ou seja, menor sob controle e unidade tão duro como você pode.

3. Banco de inclinação do aperto do esmagamento – Exercicios Para um Tríceps Mais Forte

Aqui está o mesmo exercício de aderência, mas agora estamos em um banco inclinado. Aumentar a altura no banco vai esmagar seu tríceps e puxar em mais frente deltoides. Mantenha o peito alto, especialmente na parte inferior do elevador, para garantir que você não perca a tensão na parte superior das costas.

4. Mergulhos com correntes – Exercicios Para um Tríceps Mais Forte

Muito poucos exercícios embalarão a massa em seus triceps como mergulhos. Mas, aqui está o problema. Mergulhadores pode ser muito problemático para muitos levantadores que tiveram uma lesão no ombro anterior ou um ombro que não está funcionando muito bem. Então aqui está o que fazemos; Usar correntes. Nós usamos correntes para tudo, desde levantamento de terra, até cachos, até exercícios de pressão; E podemos usá-los aqui. Usando correntes para mergulhos oferece uma solução única para beat up ombros.

Na parte mais fraca do elevador – na parte inferior – há mais das correntes no chão e o peso total é mais leve. Como você dirigir para bloqueio, as correntes deload fora do chão e saltar sobre, aumentando a carga total; Esta é a essência de acomodar a resistência. E dependendo de como você ligar as correntes, o deload é mais ou menos significativo.

 

Experimente estas variações de exercícios de cotovelo amigável na próxima vez que você treinar seus braços ou no peito e deixe-me saber nos comentários o que você pensa deles. Eles fizeram uma enorme diferença no treinamento para meus clientes mais velhos e eles não têm a recuperação de longa duração associada com a maioria dos tríceps populares “isolamento” exercícios.

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