Exercicios Pliometricos Para Peito

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3 MELHORES EXERCICIOS PLIOMÉTRICOS PARA O PEITO
Quando se fala exercícios pliométricos geralmente evoca imagens de saltar em caixas ou delimitar a pista. Estes são dois grandes exercícios pliométricos para a parte inferior do corpo. E quanto ao pliométricos para a a parte superior do corpo? Eles são eficazes? Eles podem ajudá-lo a colocar alguns quilos extras no banco? A resposta a estas perguntas é um SIM enfático!

O QUE SÃO PLIOMÉTRICOS ?

Pliométricos são definidos como um movimentos explosivos rápidos usando um pré-estiramento ou contra movimento que envolve o ciclo de encurtamento de alongamento (SSC). Isso pode ser um salto vertical, tiro de bola de medicina, flexão explosivo, ou qualquer movimento explosivo precedido por um pré-alongamento. Existem toneladas de informações sobre a pliometria do corpo inferior e como eles podem ajudar um atleta a se comportar melhor, mas não muito é escrito sobre como se pode aumentar a explosividade do corpo superior usando plyos.

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PLIOMETRIA PARA EXERCICIOS DE PEITO

Uma vez que o supino tem uma porção excêntrica (pré-estiramento) seguido de uma porção concêntrica (Movimento explosivo) e é auxiliado pelo SSC é bastante fácil ver como pliométricos poderia beneficiar o supino. O mais difícil e mais rápido a barra explode fora do peito, menos a probabilidade de bater um ponto de furar. Assim nosso objetivo para os pliométricos superiores do corpo é desenvolver a explosão pungente fora do peito.

1. Máquina Smith

Este é um exercício bastante auto-explicativo. Carregar a máquina smith com 25-40% de seu banco 1RM. Abaixe a barra sob controle e quando toca seu peito EXPLODE! Explodir todo o caminho através do movimento de modo que a barra realmente deixa suas mãos e é jogado para o ar. Pegue a barra e repita. Comece fazendo 3-5 conjuntos de 3-5 repetições.

2. Parceiro Assistido Bench Medicine Ball Lança

Coloque em suas costas no chão com o seu parceiro de pé em uma caixa de configurar um pé atrás de sua cabeça. Faça com que seu parceiro solte uma bola de medicina (15-25 libras) diretamente para baixo em direção ao seu peito. Estique seus braços como você está bloqueando um supino e como a bola faz contato com a ponta dos dedos, orientá-lo para baixo para que ele toque seu peito (tente não desacelerar a bola muito.) Uma vez que a bola toca seu peito com força explodir para cima jogando A bola med tão alto quanto você pode para cima. Faça com que o seu parceiro pegar e repetir. Comece fazendo 3-5 conjuntos de 6-10 repetições.

3. Profundidade do corpo superior

Este é um movimento muito avançado que deve ser empregado sabiamente e moderadamente por atletas avançados. Para realizar este exercício, entre em uma posição de empurrar para cima com os pés no chão e as mãos elevadas em uma caixa (comece com uma pequena queda e gradualmente trabalhe para caixas mais altas). Abaixe as caixas e terra com os braços em ¼ a ½ push up posição e imediatamente empurrar para cima e ver o quão alto você pode elevar-se. A chave é minimizar seu tempo de contato com o chão. Comece com 3 conjuntos de 3-5 repetições.

Pliométricos são duros no corpo e não devem ser tentados por um atleta de início. Você também deve ter descanso suficiente entre exercícios pliométricos, ao iniciar mantê-los para uma vez por semana e como você se tornar mais avançado você pode querer adicionar um segundo dia. Todos os avisos de lado, pliométricos superior do corpo são apenas mais uma ferramenta para o seu banco pressionando toolbox e pode ajudar a adicionar quilos para a barra.

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