Exercícios que aumentam o desempenho atlético

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Top 5 exercícios que aumentam o desempenho atlético

Precisa de ajuda para aumentar o seu atletismo? Confira com o Treinador Loren Landow top 5 exercícios que irão aumentar o seu desempenho durante a competição atlética.
Quer construir poder e atletismo?

Vai ser muito difícil de fazer se você não está executando os exercícios certos.

É por isso que nos juntamos com o treinador do MusclePharm Loren Landow.

O treinador Landow sabe uma ou duas coisas sobre a preparação de atletas para a competição.

Na verdade, se você é um fã da NFL, MMA, ou os Jogos Olímpicos, você provavelmente testemunhou alguns de seu trabalho no sucesso do seu cliente.

Então, ouça.

Você vai precisar para começar a realizar esses exercícios com a forma perfeita, se você quiser ir de ponta a ponta com o melhor.

 

ASSISTA AO VÍDEO (4:19)


Todos esses exercícios têm características comuns. Eles são movimentos compostos que exigem a ativação muscular em todo o seu núcleo. Eles também exigem que você mova o peso de maneiras explosivas.

Ambos se traduzem em melhor desempenho no atletismo. Você precisa de um núcleo forte, pois é a base fundamental para todos os movimentos. Você também precisa de explosividade como esportes mais atléticos chamam para ataques rápidos de energia explosiva em vários pontos ao longo do concurso.

 

1. Levantamento Terra – Exercícios que aumentam o desempenho atlético

O primeiro exercício acima é o levantamento terra tradicional. Comece com seus pés em uma posição de largura de quadril com a barra apertada para suas canelas e um aperto de mão sobre / sob. Mantendo sua parte traseira lisa e núcleo acoplado, iniciar a tração pela condução através de seu corpo.

Os benefícios do levantamento são ativação da posterior-corrente, força total do corpo, força da preensão, força do torso, e grande estabilidade do ombro.

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2. AGACHAMENTO TRASEIRO- Exercícios que aumentam o desempenho atlético

Em seguida para cima é o agachamento traseiro com uma pausa ligeira na parte inferior do movimento. Toda vez que o treinador Landow diz a um atleta para se posicionar para executar um agachamento, ele diz-lhes para escolher uma posição confortável em seus pés. Uma postura confortável pode variar de atleta para atleta.

Depois de escolher uma posição confortável, aperte a barra, puxe os cotovelos para dentro da caixa torácica e desça na posição de agachamento como se estivesse caindo em um balde. Mantenha os músculos abdominais apoiados e estenda o tronco através da coluna torácica.

Uma vez que você encontra sua profundidade máxima, movimentação acima através de seus saltos e fora do furo até que você esteja em uma posição estendida através dos quadris.

Você pode experimentar muitos benefícios executando o agachamento traseiro que inclui núcleo, torso, glute, e força de isquiotibiais. Agachamento são um excelente exercício para o desenvolvimento da força total do corpo.

3. HANG – Exercícios que aumentam o desempenho atlético

O terceiro exercício treinador Landow recomenda é o HANG. Um grande componente do hang clean é que ele pode ser executado a partir de várias posições.

Para a variação exibida no vídeo, comece com a barra acima do joelho. Pegue um aperto firme na barra e deslize seu pulso em direção ao seu corpo. Com um ligeiro joelho e torso dobrar, iniciar a unidade através de seus calcanhares.

Uma vez que a barra atinge a posição do vinco, puxe verticalmente com muita velocidade. Como a barra puxa para cima, colher seus cotovelos para cima e através. Solte e baixe com segurança a barra de volta para a posição inicial.

Alguns dos benefícios do hang clean incluem força total do corpo e poder, força de aderência e (mais importante) desenvolvimento de poder da extensão do joelho e quadril.

4. TIRO DE ESFERA DE MEDICINA – Exercícios que aumentam o desempenho atlético

Quarto na lista de Coach Landow é a bola de medicina overhead throw. Este é um exercício fantástico para o desenvolvimento de energia.

Comece em uma posição de largura do quadril com a sobrecarga de bola de medicina. Rapidamente descer em uma posição agachada como a bola de medicina cai entre os joelhos. A partir daqui, inverter a posição rapidamente para a posição de salto estendida jogando a bola sobrecarga.

O benefício mais importante que você ganhará com o lançamento de bola de medicina é a velocidade da carga excêntrica para a descarga concêntrica.

5. ROTAÇÃO ABERTA DA BOLA DE MEDICINA – Exercícios que aumentam o desempenho atlético

Por último, mas certamente não menos importante, é a rotação da bola de medicina aberta. Este exercício é fantástico para desenvolver o poder de rotação importante para tantas atividades esportivas.

Comece com a bola em seu quadril direito. Em seguida, alavanque seu pé no chão. Ao empurrar o pé para o chão duro, gire seu quadril em direção à parede e solte a bola na parede.

CONCLUSÃO

Tente adicionar estes exercícios em seus exercícios 1-2 vezes por semana para obter melhores resultados e recuperação.

Ao realizar esses exercícios, certifique-se de fazer a técnica a prioridade número um. Você nunca deve deixar fadiga set e deve dar-se 48-72 horas de descanso antes de repetir estes exercícios.

O que vocês acham desses exercícios? Tem outros que você adicionaria à lista? Coloque-os na seção de comentários abaixo!

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