Exercicios Rápido Para o Tríceps

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O TREINO TRÍCEPS COMPLETO DE 10 MINUTOS
Use este treino baseado no tempo para construir tríceps fortes e estriados.

É possível explodir uma parte do corpo com 10 minutos de trabalho? Com certeza é … se você splash em intensidade suficiente para fazer os ganhos que você está procurando. O treinamento de Tabata ganhou o vapor no mainstream da aptidão para sua abilidade de fornecer uma bomba extraordinária ao igualmente ajudar a melhorar a saída de poder ea composição de corpo.

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O Tabata exige que você faça oito segmentos de 20 segundos de trabalho, cada um seguido de 10 segundos de descanso. O descanso limitado nunca permite a remoção completa de resíduos, mas permite que suas lojas de energia explosiva, conhecidas coletivamente como fosfagênio, sejam reabastecidas parcialmente para a próxima sessão de trabalho. Mas o fosfágeno, que consiste em adenosina trifosfato (ATP) e creatina fosfato (CP), leva 15-25 segundos para construir back-up, mesmo se nunca voltar ao ponto onde estava antes de seu primeiro representante.

 

Aqui, vamos trabalhar em ataques de 30 segundos usando um peso que você pode manipular para 10-15 repetições. Você terá 30 segundos de trabalho, em oposição ao padrão 10 em Tabata, para permitir uma reposição mais completa de fosfagênio para melhor desempenho em seus representantes mais pesados.

Devido às cargas de peso usadas, a falha é inevitável – e isso é uma coisa boa. Mesmo se você é capaz de músculo através de 15 repetições em seu primeiro segmento de trabalho, você vai achar que a falha vem mais cedo e mais cedo em cada conjunto subsequente – tudo bem. Tome um fôlego e voltar para ele, ter um parceiro de treinamento ajudá-lo através de alguns representantes forçados, ou continuar usando movimentos parciais. O ponto é continuar em movimento ao longo do conjunto. Se nenhum dos métodos acima mencionados funcionar, tente aliviar a carga da próxima vez.

O treino de Tríceps Rápido

Para cada exercício, escolha um peso que você pode segurar confortavelmente para 10-15 repetições. Realizar repetições durante 30 segundos em linha reta, em seguida, repouso para 30. Repita esse processo até que você tenha executado 10, segmentos de 30 segundos de trabalho. Repousar 3-5 minutos entre os exercícios.

EXERCISE 1

CABLE PRESSDOWNYou’ll need: Adjustable Cable Machine, V-Handle AttachmentHow to

Cable Pressdown thumbnail
10sets
reps
rest
AMRAP for 30 seconds.

EXERCISE 2

SKULL CRUSHER

exercise image placeholder
10sets
reps
rest
Maximize o crescimento do seu tríceps enquanto minimiza a dor do cotovelo com este exercício inovador.

No mundo livre, os entusiastas da hipertrofia sabem que os tríceps compõem dois terços da medida total do braço; O entusiasta da força percebe que os tríceps são o principal motor para bloquear qualquer movimento de pressão. Bem desenvolvidos, tríceps são uma parte importante da cultura física.

Dor no cotovelo

Skullcrushers são um exercício brutalmente eficaz para a construção de tríceps forte e maciça. Então, por que não todo mundo apenas fazer skullcrushers pesado, construir tríceps maciça e estar em sua maneira alegre? A dor do cotovelo – que é causada pela tensão excessiva na posição esticada na parte inferior do skullcrusher.

Durante décadas powerlifters e outros atletas de força têm colhido os benefícios de usar correntes em agachamentos, pressiona e puxa. No entanto, parece haver alguma regra não escrita que as cadeias têm de ser usados em apenas “os três grandes” e uma vez em uma lua azul em outros movimentos do núcleo. A isso eu digo absurdo!

Eu quero compartilhar com você um exercício não convencional que irá mais eficazmente sobrecarregar seus tríceps do que skullcrushers, e ao mesmo tempo irá salvar seus cotovelos. Eu usei este exercício com uma variedade dos clientes que variam dos bros aos pros superiores. O exercício é a extensão do tríceps da corrente.

BENEFÍCIOS DE UM TRÍCEPS FORTE

Cadeia tríceps extensões são realizadas por anexar correntes com um mosquetão para o mesmo aparelho que você usa para realizar tríceps cabo na puxada. Os benefícios são que você é capaz de obter alguns do estiramento (falta de cabo) que você sente com uma barra. Quando seus braços flexionam (dobra) para a posição esticada, as correntes descarregam no chão. Isso remove grande parte da tensão dos cotovelos. À medida que você estende os cotovelos de volta à posição inicial, as correntes começam a levantar o chão novamente, dando-lhe a tensão contínua ea vantagem de contração de pico dos cabos.

Ao completar a extensão, será necessária mais força para terminar o elevador. À medida que a amplitude de movimento se alonga, a resistência torna-se amplificada. O resultado é uma abertura do gateway anabólico, simplesmente porque você é forçado a recrutar mais fibras musculares. Isso significa mais crescimento e mais força!

Aqui está Al Davis, recorde mundial segurando presser banco, executando extensões tríceps cadeia.

PENSAMENTOS FINAIS

Todo mundo quer um grande tríceps, mas ninguém quer dor no cotovelo. Você tem a vontade, agora você tem o caminho. Por favor, compartilhe conosco na mídia social o que você pensa do movimento depois de experimentá-lo.

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