Extrato de espinafre: um suplemento de perda de peso eficaz?

Muitas pessoas querem perder peso.

Eles muitas vezes se voltam para suplementos, na esperança de uma solução fácil.

No entanto, os efeitos da vida real da maioria das pílulas de perda de peso e suplementos são geralmente decepcionantes.

Um suplemento de perda de peso que entrou no mercado recentemente é chamado extrato de espinafre.

Este suplemento é reivindicado para causar perda de peso, reduzindo o apetite e cravings.

Esta é uma revisão detalhada do extrato de espinafre e seus efeitos de perda de peso.

O que é extrato de espinafre?

Extrato de espinafre é um suplemento de perda de peso feito de folhas de espinafre.

É também conhecido por um nome de marca, Appethyl, que é detida pela empresa sueca Greenleaf Medical AB.

Extrato de espinafre é um pó verde que pode ser misturado com água ou sucos. Também é vendido em outras formas, incluindo cápsulas e barras.

O pó consiste em tilacóides concentrados de folha de espinafre, que são estruturas microscópicas encontradas dentro dos cloroplastos de todas as células vegetais verdes.

O papel dos tilacóides é colher a luz solar, que fornece plantas com a energia que necessitam para produzir carboidratos. Este processo é conhecido como fotossíntese (1).

Os tilacóides são compostos por cerca de 70% de proteínas, antioxidantes e clorofila, enquanto os outros 30% são constituídos principalmente por gordura (2).

Tilacóides não são originais às folhas do espinafre. Na verdade, eles são encontrados nas folhas de todas as plantas verdes, e suplementos semelhantes também poderiam ser feitas a partir dessas plantas.

Extrato de espinafre é um suplemento de emagrecimento. Contém Tilacóides, que consistem principalmente de proteínas, antioxidantes e clorofila.

Como funciona o extrato de espinafre?

Tilacóides do extrato de espinafre suprimi a atividade de lipase, uma enzima que digere a gordura.

Isso ajuda a demorar a digestão de gordura, o que aumenta os níveis de hormônios que reduzem o apetite como o peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1).

Extrato de espinafre - Benefícios, Efeitos e Indicações

Também reduz os níveis de grelina, o hormônio da fome (3, 4, 5, 6).

Ao contrário de drogas de perda de peso farmacêutica como orlistat, Tilacóides causam um atraso temporário na digestão de gordura, mas não impedi-lo completamente.

Como resultado, extrato de espinafre não tem os efeitos colaterais desagradáveis de outras drogas inibidoras de lipase, como fezes gordurosas e cólicas no estômago (7).

Não está inteiramente claro que parte dos tilacóides é responsável por esses efeitos, mas podem ser causados por certas proteínas ou gorduras chamadas galactolipídios (3, 8).

Extrato de espinafre promove a perda de peso, retardando a digestão de gordura, reduzindo temporariamente o apetite e fazendo com que as pessoas comam menos.

Extrato de espinafre pode ajudá-lo a perder peso?

Estudos com animais demonstraram que a ingestão de extrato de espinafre rico em tilacóides pode reduzir a gordura e o peso corporal (9, 10).

Estudos em humanos de adultos com sobrepeso mostraram que a adição de 3,7 a 5 gramas de extrato de espinafre a uma refeição reduz o apetite por várias horas (5, 7, 11).

Ao suprimir o apetite, extrato de espinafre pode levar à perda de peso, se tomado regularmente durante alguns meses.

Um estudo de mulheres com sobrepeso descobriu que comer 5 gramas de extrato de espinafre diariamente, durante um programa de perda de peso de 3 meses, resultou em 43% maior perda de peso, em comparação com um placebo (6).

Extrato de espinafre - Benefícios, Efeitos e Indicações 1

Gráfico da perda de peso do extrato do espinafre

 

O índice de massa corporal (IMC), massa gorda e massa magra também diminuíram durante o estudo, mas não houve diferenças significativas entre os grupos.

Deve-se anotar, entretanto, que alguns dos investigadores envolvidos neste julgamento têm laços financeiros à companhia que desenvolveu o suplemento.

Portanto, os achados precisam ser confirmados por um grupo de pesquisa independente.

Conclusão: Estudos têm mostrado que tomar suplementos de extrato de espinafre por alguns meses pode causar perda de peso. No entanto, devido a um potencial conflito de interesses, estudos adicionais são necessários.

Extrato de espinafre pode lutar com os desejos

O extrato do espinafre pode suprimir o sistema da recompensa do alimento do cérebro, reduzindo os desejos.

Quando as mulheres com excesso de peso consumiam 5 gramas de extrato de espinafre por dia, as ânsias de doces diminuíram 95%. Da mesma forma, desejos para chocolate diminuiu em 87% (6).

Outro estudo em mulheres sugere que 5 gramas de extrato de espinafre reduz desejos para lanches, incluindo aqueles que são salgados, doces e gordos. No entanto, não houve efeitos sobre a ingestão de calorias em um buffet posterior (11).

A redução dos desejos pode dever-se ao fato de o extracto de espinafre promover a libertação de péptido-1 semelhante ao glucagon (GLP-1), que actua sobre o sistema de recompensa alimentar (6, 12).

 

O extrato de espinafre pode suprimir o sistema de recompensa alimentar do cérebro, reduzindo temporariamente os desejos. Ao longo do tempo, isso contribui para a perda de peso.

Segurança e efeitos colaterais do extrato de espinafre

Extrato de espinafre não parece ter quaisquer efeitos secundários graves.

Em pessoas saudáveis, pode reduzir temporariamente os níveis de insulina e aumentar o açúcar no sangue.

No entanto, não parece ter efeitos a longo prazo sobre o controle do açúcar no sangue (4, 6, 7, 13).

No entanto, estudos adicionais são necessários para avaliar a segurança do extrato de espinafre para pacientes com diabetes tipo 2.

Extrato de espinafre pode reduzir os níveis de insulina temporariamente. Caso contrário, o seu uso parece ser seguro e sem quaisquer efeitos colaterais.

Dosagem e como usar extrato de espinafre

Uma dose eficaz de extrato de espinafre é de cerca de 4-5 gramas, quando tomado com uma refeição. No entanto, você pode precisar de tomá-lo por alguns meses antes de ver quaisquer efeitos sobre o peso (6).

Desde extrato de espinafre atrasa a digestão de gordura e reduz o apetite por algumas horas, seus efeitos são mais fortes quando é tomado antes de uma refeição que contém gordura.

Para benefícios máximos, você também deve levá-lo no início do seu dia, como na parte da manhã ou ao meio-dia.

Além disso, você não deve esperar para ver quaisquer benefícios significativos do suplemento sozinho. Como com todos os suplementos de perda de peso, você também precisa fazer algumas mudanças de estilo de vida.

Extrato de espinafre deve ser tomado com as refeições que contêm gordura, de preferência na parte da manhã ou ao meio-dia. Uma dose eficaz é de 4-5 gramas por dia.

Você deve tentar extrato de espinafre?

A evidência disponível mostra que o extrato de espinafre pode ser um suplemento de perda de peso eficaz.

Ao atrasar a digestão de gordura, ele reduz temporariamente o apetite e desejos. Quando combinado com outras modificações de estilo de vida, isso pode levar a perda significativa de peso.

No entanto, muitos dos estudos de extrato de espinafre têm laços com a empresa que o faz. Estudos posteriores por grupos de pesquisa independentes reforçariam a evidência.

Basta lembrar que o extrato de espinafre por conta própria não vai funcionar todos os milagres. Mas junto com algumas mudanças a seu estilo de vida, você pode ver alguns benefícios reais.