Fazer Academia de forma correta

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 6 GRANDES ERROS DE TREINAMENTO NA ACADEMIA
Quando se trata dessas áreas, pequenos erros podem significar grandes consequências de construção muscular.

Quando você começa no jogo de ferro, a motivação é alta e você está disposto a fazer o que for preciso para fazer ganhos. Isso pode ser uma coisa boa e ruim. Se você for pelo caminho muito difícil e tentar fazer muito de uma vez, overtraining e modalidades de treinamento não-responsivo e doloridos aparecerão. Se você tentar e fazer todos os programas de treino no planeta e não seguir alguns princípios fundamentais, você poderia estar dando um passo à frente e dois passos para trás.

Se você quer fazer ganhos você precisa parar de fazer estes erros de recruta e abordagem seu treinamento da maneira correta.

Costas – Fazer Academia de forma correta

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Erro de Principiante: Fazendo muitos exercicios para a parte superior, e poucos para a parte inferior.

 

O que fazer: Equilibre os exercicios.

Quando pensamos em alguém que tem uma parte superior do corpo forte imediatamente pensamos no supino. Sim, o supino é um exercício fantástico que constrói força e massa. Assim é a puxada lateral, mas a puxada alta é o rei de todos eles. A puxada alta requer que você use quase todos os músculos em sua parte superior do corpo e exige força absoluta. Se você perguntar a qualquer pessoa que tem costas largas e uma espessa de costa o que eles fizeram para construí-lo, A puxada alta virá na conversa.

Pernas – Fazer Academia de forma correta

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Erro de Principiante: Demasiados exercícios de isolamento

O Que Fazer: Apenas agachamento.
Exercícios de isolamento como extensões de perna, perna curls e panturrilha levantada pode ser muito atraente para novatos. Eles exigem uma pequena quantidade de curva de aprendizagem e irá produzir uma queimadura agradável ao executá-los. O problema é o recruta de uma pequena quantidade de músculo, não construir uma base sólida para a força e eliciar menos hormônios, como a testosterona e hormônio do crescimento.

A fim de construir uma base de força e músculo, você deve agachar de alguma forma, de todas as formas. O agachamento, independentemente se é com uma barra, feito com uma perna, com um haltere ou kettlebell, é essencial para a vida, esporte e aprimoramento físico. Ele funciona uma tonelada de músculo e uma vez e produz uma onda hormonal agradável. Você pode incluir algum trabalho de isolamento em seu programa, mas somente depois que o agachamento é feito.

Peito – Fazer Academia de forma correta

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Erro de Principiante:: Não fazer flexões o suficiente

O que fazer: Faça mais flexões.

Uma vez que estávamos todos na escola primária na aula de ginástica, tivemos que fazer um flexões. Provavelmente errado, e bem divagar. É o que é. Ao dizer isso, fazer flexões errado rende pequenos resultados. Fazê-los corretamente na maneira racional, os pés elevados ou com o peso em sua parte traseira podem construir algum músculo e força sérios. Todos nós amamos a barra e os halteres  e mergulhos, mas a flexões é a base para o treinamento no peito. Misuture-se com alguns flexões ponderadas e assistir seus peitos crescerem.

Ombros – Fazer Academia de forma correta

Erro de Principiante: Fazendo muitos levantamentos de halteres e cabos.
O que fazer: Variar

Fazer várias prensas de sobrecarga pode ser difícil. Eu não me importo com o que os outros dizem. Se você içar alguma boa quantidade de peso acima de sua cabeça, ele vai ser difícil. Não só os seus ombros vão ser tributados, mas também o seu núcleo e os músculos das pernas. Novamente, todo o conceito de trabalhar mais músculo de uma vez para aumentar a síntese protéica e a produção de hormônio é fundamental para o treinamento de força. Adicione exercícios, como levantamentos laterais com haltere, frente levantadas com barra, quando necessário, mas a maior parte dos seus esforços devem ser com barra, kettlebll e e halteres.

Deltoides / Trapézio – Fazer Academia de forma correta

Erro de Principiante: Você está apenas se concentrando em mexer, não em fortificar.
O que fazer: Variar exercicios de deltoides

Não me interpretem mal; Vários deltoides podem ajudá-lo a construir um bom conjunto de ombros. O problema é que deltoidesé apenas um padrão de movimento. Os deltoides são muito mais complexas e requerem uma variedade de movimentos para atingir o trapézio inferior, médio e superior para o seu potencial máximo. Certifique-se de se concentrar no exercício, como puxa o rosto, puxa alta, deadlifts e linhas dumbbell para bater todas as armadilhas.

Abdômen – Fazer Academia de forma correta

Erro de Principiante:: Você está isolando o abdômen

.O que fazer: Trabalhe-os como um todo.
Pessoas fazem crunches, e  dizem que você não precisa trabalhar o abdômen se você levantar pesado. Isso é uma piada. É como dizer que não funcionam os bíceps se você fizer flexões. Claro, o flexõesbate o bíceps, mas você precisa de um pouco de trabalho detalhado. Exercícios como rolamentos de roda de abdômen, suspensão de perna levanta e ponderada leva e prancha são essenciais para a criação de um núcleo forte e um abdômen de aparência sólida

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