Filosofia de treino – O que é, como desenvolver

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Como Desenvolver uma Filosofia de Treinamento

Recebo um monte de perguntas dos levantadores perguntando o que eles precisam fazer para ficar forte. Qual é a parte mais importante do treinamento? O que realmente importa?

É periodização? Conjugado versus ondulante? Certamente não linear. E sobre a seleção de exercícios? Técnica? Se você treinar em um “composto” ou uma academia comercial?

Não. Tudo isso é besteira. Se você quer ficar forte, a única coisa que realmente importa é a sua filosofia de formação.

Uma filosofia de treinamento é como você treina. É o que você sabe e acredita trabalhar, o que você assinaria seu nome. Você vai desenvolver isso ao longo do tempo. É mais do que dizer, “Eu treino 5×5” ou “Eu faço 5/3/1” ou mesmo “Eu sou um cara Westside.” Esta é a sua filosofia, o seu manifesto. Naturalmente você pedirá a inspiração dos programas precedentes – nós todos fazemos – mas sua filosofia é sua rotação particular em coisas. Isso pertence a você.

Então, por que isto é importante?

Desenvolver a sua própria filosofia de formação significa calcular a merda para si mesmo.

Isso significa tentar 100 coisas e 90 não darem certo. O que quer que o trabalho ainda requer ajustes e ajustes.

Parece extremamente ineficiente, não é? Por que eu deveria me preocupar com tudo isso quando eu posso apenas fazer o que Louie Simmons ou John Meadows ou Jim Wendler me diz para fazer?

Quando você precisa de um carro, você não coloca no Google “fazer carro” e começar a terceirização de sucata de metal – você vai a concessionária e faz test-drive.

Esses treinadores que você olha para cima, quer se trate de Louie ou Jim ou o falecido Bill Starr, todos fizeram este crucial “trabalho de merda” ao desenvolver seus respectivos sistemas. Cada um deles tomou as boas práticas que lhes ensinaram e as fez suas.

É por isso que quando você está em uma queda em 5/3/1 e entrar em contato com Jim, ele provavelmente pode dar-lhe uma solução imediatamente – porque ele conhece seu programa tão bem. Antes que ele pudesse construí-lo, ele tinha que inventar a merda para si mesmo, e ele continua a moldar o treino enquanto ajuda os caras.

Agora, isso não é para todos. Muitos levantadores, mesmo levantadores muito talentosos, apenas querem executar. Eles só querem ser treinados. Eu respeito isso e acho que pode fazer para um levantador melhor, como eles são menos propensos misturar muito as coisas. Emparelhar este tipo de levantador com um grande treinador e vê-lo quebrar recordes.

Filosofia de treino - O que é, como desenvolver

Para os levantadores que querem fazer mais do que realizar, que querem deixar sua marca, que querem seu próprio treinamento HIT ou Westside ou Mountain Dog, isso significa desenvolver uma filosofia. Veja como fazê-lo.

1. Execute o que você sabe

Você só pode treinar o que você sabe bem. Bem, quero dizer todos os detalhes.

Digamos que você tem dois caras: um cara sabe mais exercícios do que Bill Pearl, mas sua execução de qualquer um deles é apenas decente.

O outro cara só conhece quatro exercícios: a flexão, barra, suspensão da perna, e agachamento peso corporal. Mas ele conhece todas as possíveis regressões e progressões e problemas potenciais e pode ensinar (e executar) cada exercício perfeitamente. Quem é o melhor treinador?

É o segundo cara. A chave para desenvolver o verdadeiro domínio neste ou em qualquer esporte não é ter um conhecimento superficial de muitas coisas – está executando o básico em um nível extremamente elevado.

Depois de ter uma base sólida no básico, você pode confortavelmente progredir sem ver suas habilidades básicas corroer.

Durante a última preparação de Meadows, ele especificamente alvejou sua lateral inferior. Assim, nos concentramos intensamente em apenas dois exercícios principais, que por acaso sabemos muito bem, o peito suportado fila e puxada. Nós o levamos para atender às suas necessidades usando uma variação diferente de cada sessão de treinamento por perto de um ano. Diferentes pontos de contração, tempos, parciais; Nós somos criativos e fizemos isso funcionar para ele. Isso está executando o que você sabe.

Todos os dias você ouve um levantador em uma queda dizendo como ele “tem que voltar para o básico.” Por que é isso?

É porque eles nunca tiveram o básico 100% certo para começar e tentou avançar prematuramente. Isso sempre atende a você.

Execute o que você sabe muito bem. Realmente ajuda se é o básico.

2. Saiba o que você não sabe

Já ouviu falar do efeito Dunnig-Kruger? É um viés cognitivo em que as pessoas não qualificadas avaliam equivocadamente sua capacidade de ser muito maior do que realmente é. Por outro lado, os indivíduos altamente qualificados tendem a subestimar sua competência.

Você vê-lo on-line o tempo todo. Rapazes entram nesses debates onde eles estão fora de sua profundidade e começar a atirar em torno de como eles são uma autoridade.

Certo bastante, eventualmente algum PhD mostra-o acima e analmente libra-os com estudos e fatos e experiência – e giram suas caudas e desaparecem.

Veja como o efeito Dunnig-Kruger desempenha na indústria de força e condicionamento:

“Meu joelho dói, então vou acrescentar 30 segundos de iso.”

Mesmo? Você sabe que é uma boa ideia? Por que 30 segundos e não 20? Que experiência você tem com isso? O joelho está mesmo ferido ou um pouco dolorido?

Para recuar sobre o primeiro ponto, se você acabou de executar o que você sabia (simplesmente limpar o seu agachamento) que iria absolutamente ajudar. Nenhum iso detém. Nenhum argumento sobre 20 ou 30 segundos.

Muitas vezes, treinadores de baixa experiência irão disparar em torno de técnicas avançadas e programas para levantadores que ainda poderiam fazer progressos consideráveis com periodização linear básica e melhor técnica, enquanto os treinadores mais velhos e mais experientes tendem a procurar soluções muito rudimentares para resolver problemas. Esqueça um programa  de 12 semanas para o seu agachamento – é a barra sentada corretamente em suas trapézio?

Aceitando o que você não sabe também vamos ver o que você ainda pode aprender. O que leva ao meu próximo ponto.

3. Educar-se constantemente

Você tem que manter-se com os tempos. Você nunca aprendeu tudo, nunca. Se você quiser permanecer relevante e no topo de seu jogo, continue aprendendo.

Agora, isso não é apenas encontrar a mais recente “dica” de força e condicionamento em teoria. Sim, isso é importante, mas não é tudo. Pelo contrário, ele está lendo o material que tem sido em torno de 50 anos-supersets, pausas de repouso, drop sets, excêntricos máximos, isometria, esforço dinâmico trabalho, treinamento para o fracasso, etc e ver como ele se encaixam em um novo programa .

Old school funcionou, e ainda funciona agora. Talvez você tenha se esquecido disso? Agora como você pode torná-lo melhor, ou pelo menos o seu próprio?

[Dito isto, desenterrar seus velhos livros de construção de músculos NÃO é pesquisa. Pelo amor de Deus, dê aos caras que realmente colocaram um casaco de laboratório e fazem pesquisas para ganhar algum respeito.]
Outra coisa: quando você lê, não basta ler as coisas com as quais concorda.

“Eu sou um cara grande, então eu não vou ler nada sobre o treinamento HIT.”

Lembre-se, você está tentando construir sua própria filosofia. Talvez veja por que os apoiantes do HIT estão tão interessados nisso. Talvez haja algo na programação que você pode tecer em sua abordagem de maior volume.

Da mesma forma, eu vi rapazes passar por um artigo de 10 páginas que completamente desacredita seu sistema de treinamento e, em seguida, encontrar uma linha que acontecerá em concordar, e, em seguida, destacar essa linha como “prova” seu sistema funciona.

O que você deve fazer é procurar coisas que discordam de você e tentar descobrir o porquê. Você não vai ficar melhor, tentando ouvir o quanto você já é bom.

 

4. Validar o seu recurso

Quando apresentado com novas informações ou pesquisas, antes de comprar, você deve considerar oito questões-chave:

  • 1. Qual é a sua educação?
  • 2. Quem eram seus mentores?
  • 3. Com quem treinaram?
  • 4. Em quem eles treinaram?
  • 5. Quem eles treinaram?
  • 6. O que eles fizeram pessoalmente?
  • 7. Há quanto tempo eles estão fazendo isso?
  • 8. É assim que ganham a vida?

 

A primeira coisa a notar é que esta lista está evoluindo e DEVE, porque o que significaria ou será se eu não estava tentando validá-lo em uma base constante?

Ninguém vai se destacar em todas as categorias, nem qualquer categoria será igualmente importante para todos. Isso depende de valores pessoais e viés, e não há respostas erradas. Veja como eu olho para cada fator.

1. Alguns completamente desacreditam da educação em favor do tempo sob a barra. Acontece que eu valorizo a educação, mas minha experiência está na fisiologia do exercício. Essa é a minha tendência se mostrando. O seu pode ser diferente. Tudo bem, desde que você reconheça isso.

2. Mentores forma um caminho mais de educação ou experiência. Quando você sabe o mentor de um indivíduo, você sabe tipicamente o que sua própria filosofia é toda sobre. É também um grande indicador de sua rede – em outras palavras, que eles continuam a chamar a influência de hoje.

3. Quem treina reflete seus alunos. Um cara que deixa a segurança de ser grande mestre em sua própria academia para treinar entre caras mais fortes é um lutador. Ele está disposto a sacrificar o ego para aprender e melhorar. Isso também é um cara que quer desenvolver uma filosofia.

4. Quem eles treinam sob é interessante. Alguns treinadores de força manivela assistentes incríveis que vão para ser ainda melhor treinadores. Por exemplo, Brian Shaw é um atleta de força incrível. Mas o que muitas pessoas não sabem foi que ele começou como estagiário para Joe Kenn. A última vez que ele esteve aqui, Brian me disse que ele não estaria onde ele está agora, se não fosse por Joe, porque Joe sabia quando prendê-lo de volta.

 

Assim que a forma de Brian quebrou, mesmo que ele estivesse apenas puxando 405, o treino terminou. E enquanto isso o chateava na época, Brian seguiu um histórico muito impressionante.

5. Quem treina é importante. Você pode fazer alguém melhor do que você? Se todo mundo que você treinador não consegue superá-lo, eu diria que você é apenas um levantador muito talentoso e não um treinador muito bom. Há poucos, poucos treinadores neste mundo que foram tão grandes atletas que eles não serão capazes de fazer outros melhores do que eram. MUITO POUCO. Para a maioria, não há nenhuma razão, se eles aprenderam ao longo do caminho, que eles não podem criar atletas melhor do que eram.

6. O que você fez pessoalmente sob a barra. Eu valorizo a experiência. Eu cresci na academia. Eu sei em primeira mão que muito não pode ser aprendido em um livro ou no laboratório.

O que você realiza sob a barra também mostra comprometimento. Eu não me importo como você é talentoso, você ainda tem que aparecer e trabalhar.

Dito isto, eu prefiro um cara que não foi tão talentoso treinar-me. Alguém que teve que chutar e lutar por cada último PR. O levantador que enfrentou e superou cada ponto de aderência é o cara que pode ajudá-lo a passar o seu.

7. Quanto tempo eles têm feito isso é complicado. Você não quer alguém que tenha treinado apenas 10 pessoas – eles ainda não sabem nada. Ao mesmo tempo, um cara com milhares de clientes é provavelmente um pouco indefinido em seus caminhos ou queimado. Ou ambos.

Acho que o ponto doce está em algum lugar no meio.

8. Finalmente, eles ganham a vida com isso? A maioria das pessoas treinando têm um dia de trabalho para se sustentar. Eles treinam por paixão pelo esporte. Eu tendo a ser cauteloso de pessoas que vêem o coaching como uma carreira lucrativa ou mesmo rentável, como eles tendem a estar à procura de validação que o esporte não lhes deu como atletas.

A Internet só fez isso pior, como as pessoas estão grossamente embelezam suas realizações. Claro, a rede também oferece uma maneira de verificar as coisas, mas você ainda está trabalhando em um pouco de uma desvantagem, porque as pessoas são agora demasiado preguiçoso, mesmo para a pesquisa do Google uma pergunta. Bitch tudo que você quer sobre especialistas on-line, mas realmente não foi há muito tempo, quando a sua única fonte para validar a credibilidade de alguém era de uma revista (não é uma boa fonte em tudo), ouvir dizer e referências.

Agora, se você realmente quer saber se alguém é um bom treinador ou não, você pode descobrir em menos de um dia. A Internet é ótima maneira de construir uma reputação falsa, mas também é uma ótima maneira de expor um, se você tomar o tempo para fazer a pergunta certa e pesquisar em torno de um pouco.

Onde seus recursos se sentam em cada uma das categorias acima e como essas métricas são importantes para você ajudará a moldar sua filosofia avançando. O que você mais valoriza será diferente de outra pessoa. Aproveite o tempo para conhecer e entender seus preconceitos, bem como o que você mais respeita. Classifique seu treinador com base no que você mais valoriza e você encontrará um grande jogo. Se você encontrar o seu treinador está mentindo sobre qualquer um destes as probabilidades são eles também estão mentindo sobre forma mais do que isso.

Se você é um treinador conheça sua categoria categoria. Se você é um “sob a barra”  aproveite o tempo para aprender alguns dos básicos exercícios e sua ciência. Se você é um cara de “laboratório” , passar algum tempo de formação com alguns ateltas. Ampliar sua perspectiva e aprender a argumentar contra o que você acredita mais.

Dorian Yates foi creditado com revigorizar HIT treinamento para musculação. Mas ele também era um bodybuilder mais cerebral e foi rápido para salientar que ele não fez nada extravagante, apenas trabalhou duro e inteligente. Ele seria um bom mentor e faria com que alguém baseasse uma filosofia.

Por outro lado, alguns fisiculturistas tendem a ser apenas incrivelmente talentoso e responder bem ao trabalho duro e grande coaching. É difícil construir uma filosofia.

Então da próxima vez que você ouvir …

“Sim, então o que ele está agachado?”
“Eu costumava triplicar essa merda”
“O melhor livro é o que você pode bordo imprensa off.”
“Eu costumava treinar com … (nome do monstro dropper)”
“Antigamente…”
“Você pode apoiar isso com a pesquisa?”
“Tenho x levantadores que fizeram …”
A única coisa a lembrar é que eles estão todos corretos – eles estão todos corretos em ser completamente cheio de merda. O mestre de um é o mestre de nenhum. Não diga ao mundo como fodidamente grande você é quando você não está disposto a explorar suas próprias fraquezas. Compre um livro, faça uma aula, participe de um ginásio, entre no bar, faça perguntas, encontre pessoas mais inteligentes e fortes do que você e deixe o maldito ego na porta. Se você é realmente um grande treinador seu ego não importa como você não é o que se supõe obter a fama – seus atletas são.

No final, eu não espero que todos lendo isso realmente se importam. Alguns de vocês só querem levantar e ficar grandes e quebrar recordes mundiais. Isso é incrível e desejo-lhe todo o sucesso do mundo.

No entanto, alguns de vocês, talvez os menos dotados entre vocês, podem querer deixar uma marca de outras maneiras. Para mostrar ao mundo que você deu forma ao treinamento tanto quanto deu forma a você.

Isso é o que desenvolver uma filosofia de formação é toda sobre.

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