Glucomanana – Suplemento de perda de peso e Benefícios

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Glucomanana – Um suplemento de perda de peso que funciona

Muitas pessoas precisam perder peso.

Infelizmente, nem sempre é fácil de alcançar e o sucesso a longo prazo é raro.

Todos os tipos de coisas são reivindicados para ajudar com isso … dietas, poções e pílulas que são supostos para tornar as coisas mais fáceis.

Um deles é chamado Glucomanana, uma fibra dietética natural que é reivindicada para ser um suplemento eficaz para a perda de peso.

Este artigo tem um olhar detalhado sobre a ciência por trás do Glucomanana e se é algo que você deve tomar.

O que é Glucomanana ?

Glucomanana é uma fibra dietética natural, solúvel em água, extraída das raízes do inhame, também conhecido como konjac.

Está disponível como suplemento, em misturas de bebidas e também é adicionado a produtos alimentares, como massas e farinha. É também o ingrediente principal em macarronetes de shirataki.

Glucomanana compreende 40% do peso seco do inhame, que é originalmente do Sudeste Asiático. Tem uma longa história de uso em misturas de ervas e alimentos tradicionais como tofu, macarrão e geléia de konjac.

 

Além de ser vendido como um suplemento dietético, ele é usado como um aditivo alimentar – um emulsionante e espessante denotado com o E-número E425-ii.

Glucomanana tem uma capacidade excepcional para absorver a água e é uma das fibras mais viscosas conhecidas.

Absorve tanto líquido que se você esvaziar uma cápsula de Glucomanana em um pequeno copo de água, a coisa toda se transforma em um gel. Acredita-se que essas propriedades únicas medeiam seus efeitos sobre a perda de peso.
O Glucomanano é uma fibra dietética solúvel em água, extraída das raízes do inhame de elefante. Recentemente ganhou atenção considerável como um suplemento eficaz de perda de peso.

Como Glucomanana ajuda na perda de peso?

Glucomanana é uma fibra dietética solúvel em água.

Como outras fibras solúveis, acredita-se promover a perda de peso através de vários mecanismos (1):

  • Tem um conteúdo muito baixo teor calórico.
  • Ele ocupa espaço no estômago e promove uma sensação de plenitude (saciedade), reduzindo a ingestão de alimentos em uma refeição subseqüente.
  • Retarda o esvaziamento do estômago, contribuindo para aumentar a saciedade (2).
  • Tal como outras fibras solúveis, reduz a absorção de proteínas e gorduras (3).
  • Também alimenta as bactérias amigáveis no intestino, que o transformam em ácidos graxos de cadeia curta como o butirato, demonstrando proteção contra o ganho de gordura em alguns estudos com animais (4, 5).

Alimentar as bactérias intestinais amigáveis também pode ter outros benefícios, e alguns estudos têm mostrado uma correlação entre bactérias intestinais alteradas e peso corporal (6, 7).

Acredita-se que estes mecanismos sejam semelhantes aos efeitos de outras fibras solúveis na perda de peso.

No entanto, o glucomanano é diferente das outras fibras solúveis porque é ainda mais viscoso, o que o torna particularmente eficaz.

Como outras fibras solúveis, glucomanano absorve água no estômago e contribui para a saciedade. Também pode promover a ingestão reduzida de calorias ea perda de peso através de vários outros mecanismos.

Glucomanana - Suplemento de perda de peso e Benefícios

Glucomanana Realmente funciona?

Estudar mecanismos é sempre interessante, mas o que realmente queremos saber é se este material leva a quilos reais sendo perdidos.

Felizmente, temos vários ensaios clínicos randomizados sobre o glucomanano. Estes tipos de estudos são o “padrão-ouro” da experimentação científica em seres humanos.

No maior, 176 pessoas saudáveis acima do peso foram aleatoriamente designadas para ingerir um suplemento com glucomanano, ou placebo (uma pílula falsa), enquanto que em uma dieta com restrição calórica (8).

Foram testados três diferentes suplementos de glucomanano, com dosagens variadas. Alguns também tinham outras fibras adicionadas a eles.

 

A perda de peso foi significativamente maior nos grupos de glucomanano.

Existem vários outros estudos que concordam com isso. Glucomanana causa perda de peso modesto em indivíduos com excesso de peso e obesos quando regularmente ingerido antes de uma refeição (9, 10, 11).

É especialmente eficaz quando combinado com uma dieta de redução de peso. O mesmo se aplica a todos os métodos de perda de peso … eles funcionam melhor em combinação.

 Quando tomado antes das refeições, Glucomanana pode levar a perda de peso modesto em indivíduos com sobrepeso, principalmente através da criação de uma sensação de plenitude e reduzir a ingestão de energia.

Outros benefícios de saúde do Glucomanana

 

Além de promover a perda de peso, glucomanano pode melhorar uma série de fatores de risco para doenças cardíacas.

De acordo com uma revisão sistemática de 14 estudos, Glucomanano pode (10):

  • Reduz o colesterol total em 19 mg / dL (0,5 mmol / L).
  • Abaixe o colesterol LDL em 16 mg / dL (0,4 mmol / L).
  • Baixa os triglicerídeos em 11 mg / dL (0,12 mmol / L).
  • Aglutinação de açúcar no sangue em 7,4 mg / dL (0,4 mmol / L).

O principal mecanismo pelo qual ele reduz o colesterol no sangue é diminuindo a absorção de colesterol no intestino.

De acordo com estes estudos, adicionando glucomanano à sua dieta poderia potencialmente diminuir o risco de desenvolver doença cardíaca e diabetes tipo 2.

Sendo uma fibra solúvel em água, o glucomanano também tem sido utilizado com sucesso no tratamento da constipação (12, 13).

Glucomanano pode causar melhorias em vários fatores de risco importantes para doenças cardíacas, incluindo colesterol total, colesterol LDL, triglicérides e jejum de açúcar no sangue.

Dosagem e efeitos secundários do glucomanano

Para a perda de peso, uma dosagem de 1 grama, 3 vezes por dia é considerada suficiente (14).

Em contato com a água, o glucomanano expande-se e pode absorver até 50 vezes o seu peso. Portanto, a dose recomendada de glucomanano é menor em comparação com outros suplementos de fibra.

Glucomanano não tem qualquer efeito sobre a perda de peso a menos que seja tomado antes de uma refeição. As recomendações de tempo variam de 15 minutos a 1 hora antes de uma refeição (14, 8).

Glucomanano é bem tolerado e é geralmente considerado seguro.

No entanto, se o glucomanano expande antes de atingir o estômago, pode causar asfixia ou bloqueio da garganta e do esôfago (o tubo que move o alimento da boca para o estômago).

Para evitar isso, deve ser tomado com 1-2 copos de água ou outro líquido.

Algumas pessoas podem ter efeitos colaterais leves, como inchaço, flatulência, fezes moles ou diarréia, mas isso geralmente é incomum.

Glucomanano também pode reduzir a absorção de medicamentos orais como a sulfonilureia, uma droga do diabetes. Isso pode ser evitado tomando a medicação pelo menos 4 horas após ou uma hora antes de ingerir glucomanano.

Você deve tentar tomar glucomanano ?

De acordo com a evidência, o glucomannan é um suplemento eficaz da peso-perda. Mas mesmo que com praticamente qualquer estratégia de perda de peso, ele não funciona de forma isolada.

A única maneira conhecida de perder peso no longo prazo, é fazer uma mudança permanente para o seu estilo de vida.

Glucomanano pode ajudar a tornar isso mais fácil, mas não funcionará nenhum milagre por conta própria.

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