Goiabas – Benefícios, Indicações e Nutrientes

8 Benefícios para a saúde de comer goiabas

Goiabas são uma superfruta tropical originária da América Central.

Eles são ovais em forma com luz verde ou amarelo pele e contêm sementes comestíveis.

Eles são surpreendentemente ricos em antioxidantes, vitamina C, potássio e fibra. Este notável teor de nutrientes dá-lhes muitos benefícios para a saúde.

Este artigo lista todos os benefícios de saúde de goiabas que são apoiados por pesquisa científica.

1. Extrato de goiaba e chá de folhas de goiaba pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue

Há alguma evidência de que goiaba pode melhorar o controle de açúcar no sangue.

Vários estudos em tubo de ensaio e animais encontraram extracto de goiaba reduziu os níveis de açúcar no sangue, melhorou o controle a longo prazo do açúcar no sangue e reduziu a resistência à insulina (1, 2, 3, 4, 5).

Esta é uma boa notícia para as pessoas com diabetes ou aqueles em risco.

Alguns estudos envolvendo seres humanos também mostraram resultados impressionantes.

Um estudo de 19 pessoas descobriu que beber chá de folha de goiaba baixou os níveis de açúcar no sangue após uma refeição. Os efeitos duraram até duas horas (3).

Outro estudo envolvendo 20 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que beber chá de folha de goiaba reduziu os níveis de açúcar no sangue após uma refeição em mais de 10% (3).
Resumindo: Extrato de goiaba pode ajudar a melhorar o controle de açúcar no sangue em pessoas com diabetes ou aqueles em risco.

2. Comer mais goiabas pode ajudar a manter seu coração saudável

 

As goiabas podem ajudar a melhorar a saúde do coração de várias maneiras diferentes.

Muitos cientistas acreditam que os altos níveis de antioxidantes e vitaminas na goiaba podem ajudar a proteger o coração contra os danos causados pelos radicais livres (6).

Os níveis mais elevados de potássio e fibra solúvel em goiabas também são pensados para contribuir para melhorar a saúde do coração.

Comer goiabas também tem sido associada à pressão arterial mais baixa, uma diminuição do colesterol LDL “ruim” e um aumento do colesterol “bom” HDL (7).

Goiabas - Benefícios, Indicações e Nutrientes

Uma vez que a pressão arterial elevada e níveis elevados de colesterol LDL estão ligados a maiores riscos de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, acrescentando quantidades moderadas de goiaba para sua dieta pode levar a benefícios valiosos.

Um estudo de 12 semanas de 120 pessoas descobriu que comer goiaba madura antes das refeições causou uma diminuição global da pressão arterial em 8-9 pontos, uma redução no colesterol total de 9,9% e um aumento de “bom” colesterol HDL em 8% (8 ).

Esse mesmo efeito tem sido visto em vários outros estudos (9, 10).

Resumindo: O consumo moderado de goiabas pode ter um efeito positivo sobre a saúde do coração, diminuindo a pressão arterial, diminuindo o colesterol ruim e aumentando o colesterol bom.

3. Extrato de folha de goiaba pode ajudar a aliviar os sintomas dolorosos da menstruação

 

Muitas mulheres experimentam dismenorréia – sintomas dolorosos da menstruação, como cólicas estomacais.

No entanto, há alguma evidência de que o extrato de goiaba pode realmente reduzir a intensidade da dor de cólicas menstruais.

Um estudo envolvendo 197 mulheres que experimentaram sintomas dolorosos constatou que tomar 6 mg de extrato de folha de goiaba diariamente resultou em intensidade de dor reduzida. Parecia ser ainda mais poderoso do que alguns analgésicos (11).

Considera-se que o extrato de folhas de goiaba tenha um efeito “espasmolítico” no útero, o que significa que pode aliviar os espasmos do músculo liso, também conhecidos como cólicas (12).

 

Resumindo: Tomar pelo menos 6 mg de extrato de goiaba diariamente pode ajudar a diminuir os sintomas da menstruação dolorosa.

4. Comer mais goiaba ou tomar extrato de goiaba pode beneficiar o sistema digestivo

As goiabas são uma excelente fonte de fibra dietética.

Portanto, comer mais goiabas pode ajudar a ajudar em evacuações intestinais saudáveis e prevenir a constipação.

Apenas uma goiaba pode fornecer 12% da sua ingestão diária recomendada de fibra (13).

Além de prevenir ou aliviar a constipação, as goiabas podem reduzir a intensidade e a duração da diarréia (14, 15, 16).

Vários estudos também mostraram que o extrato de folhas de goiaba é antimicrobiano. Isso significa que pode desativar micróbios nocivos no intestino que podem causar diarréia (14, 17).

Resumindo: Consumir goiabas ou extrato de goiaba pode prevenir ou reduzir os sintomas de diarréia e constipação.

5. Goiabas são indicadas para  perda de peso

 

As goiabas são um alimento amigável da perda do peso.

Com apenas 37 calorias em uma fruta e 12% da ingestão de fibra diária recomendada, elas são um lanche de baixo teor calórico (13).

Ao contrário de alguns outros petiscos de baixa caloria, eles são cheios de vitaminas e minerais – para que você não está perdendo nutrientes importantes.

Também tem um gosto muito bom. Quando as goiabas estão maduras, são naturalmente doces.

Resumindo: Goiabas são cheias de fibra e baixa em calorias, tornando-se um lanche de perda de peso amigável.

6. Níveis elevados de antioxidantes em goiabas podem ter um efeito anti-câncer

 

O extrato da goiaba mostrou ter um efeito anti-cancerígeno.

Testes em tubo e estudos em animais mostram que o extrato de goiaba pode prevenir e até parar o crescimento de células cancerígenas (18, 19).

Isto é provavelmente devido aos altos níveis de antioxidantes poderosos que impedem os radicais livres de danificar as células, uma das principais causas de câncer (19).

Um estudo de tubo de ensaio descobriu que o óleo de folha de goiabeira foi quatro vezes mais eficaz para parar o crescimento de células cancerosas do que determinados medicamentos contra o câncer (20).

O efeito do extrato de goiaba em células cancerígenas em humanos vivos ainda precisa ser explorado.

Resumindo: Os altos níveis de antioxidantes na goiaba pode ajudar a prevenir o desenvolvimento e o crescimento de células cancerosas.

7. Comer Goiabas pode ajudar a impulsionar a sua imunidade

Ter baixos níveis de vitamina C em seu corpo está ligado a um aumento do risco de infecções e doenças.

As goiabas são uma maneira fantástica de obter este nutriente, uma vez que são uma das fontes de alimento mais ricas em vitamina C.

De fato, uma goiaba fornece aproximadamente o dobro da ingestão diária de referência (RDI) para a vitamina C. Isso é quase o dobro da quantidade que você obteria comendo uma laranja (13).

A vitamina C desempenha um papel importante na manutenção de um sistema imunológico saudável (21).

Embora não seja comprovado para prevenir o resfriado comum, a vitamina C tem mostrado reduzir sua duração (22).

Também foi demonstrado que é antimicrobiano. Isso significa que ajuda a matar as bactérias e vírus ruins que podem levar a infecções (21).

Porque a vitamina C pode facilmente ser liberada do corpo, é importante regularmente obter o suficiente através da dieta.

Resumindo: As goiabas são uma das fontes mais ricas de vitamina C. A manutenção de níveis adequados desta vitamina é importante para proteger contra doenças e infecções.

8. Comer goiaba pode ser bom para a sua pele

 

A vasta gama de vitaminas e antioxidantes embalados em uma goiaba pode fazer maravilhas para a sua pele.

Seus altos níveis de antioxidantes podem ajudar a proteger a pele de danos. Isso pode retardar seu processo de envelhecimento, ajudando a prevenir rugas (23).

O que é mais, extrato de goiaba pode até mesmo ajudar a tratar acne.

Um estudo de tubo de ensaio descobriu que extrato de folha de goiaba foi eficaz em matar bactérias causadoras de acne na pele. Isto é provavelmente devido às propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias do extrato de goiaba (24).

Mais estudos são necessários para confirmar o papel das goiabas e extrato de goiaba na manutenção da pele saudável.

Resumindo: Os antioxidantes e vitaminas em goiabas podem ajudar a retardar o envelhecimento da pele, enquanto extrato de goiaba pode ajudar a tratar a acne.

 

As goiabas são incrivelmente deliciosas e repletas de nutrientes.

Eles são baixos em calorias, carregado com fibra e fazer uma excelente adição a uma dieta saudável.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *