HIET – Programa de Treino e Nutrição de perda de gordura

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Comece a ficar rasgado em 8 semanas! Programa de Treino e Nutrição de perda de gordura da HIET

Passo seu jogo para cima e obtenha a um abdômen definido para o verão com este treino de 8 semanas! Combine HIET e HIIT para acelerar seus resultados e obter a queima para a praia!

O verão é quase aqui, então você só tem alguns meses para entrar em forma de pico da praia.

Felizmente, os avanços na ciência do esporte tornam possível fazer ganhos em oito semanas que costumava levar seis meses a um ano.

Alta intensidade, treinamento explosivo (HIET) é a chave para ganhos rápidos na capacidade aeróbia, massa muscular, força, potência e perda de gordura que levará sua aptidão para o próximo nível.

A maioria dos caras girar suas rodas ao tentar construir músculos e cortar gordura. Eles percorrer os movimentos, mas não colher os frutos da aptidão superior.

HIET gira em vias bioquímicas que desencadeiam hipertrofia muscular e mobilizar hormônios de queima de gordura que lhe dão aquele olhar magra e atlético.

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Este tipo de treinamento não é para os fracos de coração.

Combine o treinamento de alta intensidade com a carga de proteínas e aminoácidos e você fará um progresso mais rápido do que você pensava ser possível.

 

 

O QUE É HIET? – HIET – Programa de Treino e Nutrição de perda de gordura

A ciência está mudando a maneira que nós treinamos. HIET ajusta o projeto de lei para um método de treinamento que constrói força muscular e tamanho rapidamente, promove a perda de gordura, desenvolve aptidão rapidamente, ativa hormônios anabólicos e cria mudanças de longo prazo nos músculos que promovem aptidão ao longo da vida.

O HIET acciona uma via metabólica chamada mTOR (alvo mamífero de rapamicina) que regula o crescimento e o reparo muscular. Também maximiza o tempo que o tecido muscular está sob tensão, o que é vital para a hipertrofia muscular. HIET constrói células de músculo satélite, que são estruturas genéticas que aumentam a capacidade dos músculos para fazer novas proteínas.

HIET desencadeia a liberação de hormônio do crescimento, IGF-1, testosterona e epinefrina que agiliza o corpo, promovendo o crescimento muscular e reduzir a gordura. O que é treinamento intensivo de alta intensidade? O HIET envolve três séries de 10 repetições por exercício usando cargas moderadas (75 a 85 por cento do máximo de um representante) e realizando repetições elevadas.

O programa é complementado com treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) que envolve intervalos de intensidade máxima realizada em um instrutor elíptico, bicicleta estacionária, esteira, ou trilha. Os programas HIET e HIIT são exaustivos e difíceis. Ao contrário de outros programas, você verá mudanças surpreendentes em apenas oito semanas.

 

Este não é hype ou mídia de aptidão absurdo-o programa funciona. É para homens dedicados que querem entrar em forma de formação em uma pressa.

A CIÊNCIA ATRÁS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO DE ALTA INTENSIDADE – HIET – Programa de Treino e Nutrição de perda de gordura

Aumentar a força é simples. Faça os músculos trabalhar contra a resistência aumentada. A força muscular está altamente relacionada ao tamanho do músculo. A melhor maneira de aumentar o tamanho do músculo é através de exercícios de alta tensão de treinamento de peso explosivo. O programa HIET usa uma variedade bem-arredondada de exercícios de musculação padrão que você executa explosivamente usando boa forma.

HIET Com Agachamento Tradicional

HIET aumentar a massa muscular e força em uma taxa incrivelmente rápida. Pesquisadores canadenses, liderados por Tim Shepstone, descobriram que o treinamento de alta velocidade aumentou a área transversal do músculo e o tamanho das unidades motoras de contração rápida (fibras musculares e nervo) melhor do que o treinamento de baixa velocidade.

As contrações de alta velocidade causaram maior interrupção no nível celular, o que promoveu a síntese de proteínas musculares e causou aumentos maiores na massa muscular e força. Estamos começando a entender por que o treinamento explosivo de alta intensidade funciona tão bem.

O HIET cria níveis elevados de stress metabólico que incluem a libertação de substâncias químicas inflamatórias tais como prostaglandinas e radicais livres (isto é, espécies reactivas de oxigénio) que se combinam com outros produtos químicos e estruturas celulares para provocar lesões celulares.

Os danos celulares causados por esses produtos químicos estimulam a síntese de proteínas, o que resulta em ganhos de massa muscular e força. Realizar exercícios de musculação padrão cria explosivamente altos níveis de estresse metabólico por períodos prolongados (15 segundos a vários minutos) que desencadeia a inflamação das células e promove aumentos na massa muscular e força.

Os programas HIET promovem a perda de peso. Muitos estudos recentes têm mostrado o poder do treinamento de intervalo de alta intensidade para aumentar a taxa metabólica e reduzir a gordura corporal. HIET exercícios são consistentes com os tipos de exercícios que produziram perda de peso rápida, mantendo a massa muscular.

A combinação de treinamento com pesos explosivos e treinamento de intervalo de alta intensidade desencadeia rápida perda de gordura. Combinando HIET com HIIT fornecerá resultados surpreendentes em apenas oito semanas.

TREINAMENTO DE INTERVALOS DE ALTA INTENSIDADE

Treino de intervalo de alta intensidade parece muito bom para ser verdade. Em estudos de pessoas moderadamente treinadas, praticando HIIT por apenas 20 minutos em duas semanas desencadeou mudanças na capacidade aeróbia e resistência que levou meses de exercícios de resistência tradicionais praticados 30 a 60 minutos por dia. Poucas técnicas de exercício são mais eficazes para melhorar a aptidão rapidamente do que HIIT.

Os quatro componentes do treinamento intervalado são distância, repetição, intensidade e repouso, definidos da seguinte forma:

  1. Distância refere-se à distância ou ao tempo do intervalo de exercício.
  2. Repetição é o número de vezes que o exercício é repetido.
  3. Intensidade é a velocidade com que o exercício é realizado.
  4. O descanso é o tempo gasto recuperando entre os exercícios.

Pesquisadores canadenses descobriram que seis sessões de treinamento de intervalo de alta intensidade em uma bicicleta estacionária aumentaram a resistência, o consumo máximo de oxigênio, o glicogênio muscular ea capacidade mitocondrial (as mitocôndrias são as potências das células). Os sujeitos fizeram essas incríveis melhorias, exercendo apenas 20 minutos durante um período de duas semanas.

Cada exercício consistiu de quatro a sete repetições de exercício de alta intensidade em uma bicicleta estacionária. Cada repetição consistiu em 30 segundos no esforço quase-máximo. Estudos de acompanhamento mostraram que a prática de HIIT três vezes por semana durante seis semanas melhorou a resistência ea capacidade aeróbia assim como o treinamento cinco vezes por semana durante 60 minutos.

Estes estudos (e mais de 60 outros) mostraram o valor do treinamento de alta intensidade para a construção de capacidade aeróbica e resistência. Você pode usar treinamento de intervalo em seu exercício aeróbio favorito. Na verdade, o tipo de exercício que você seleciona não é importante, desde que você se exercita em intensidade quase máxima.

COMBINANDO HIET COM HIIT

O programa envolve intervalo de treinamento de dois a três dias por semana e treinamento de peso três dias por semana. Para melhor efeito, faça intervalos e pesos em dias separados.

Treinamento de intervalo: Pratique o HIIT em um instrutor elíptico ou bicicleta estacionária dois a três dias por semana durante 10-20 minutos cada treino. Sprint por 30 a 60 segundos em 100 por cento do esforço máximo em uma bicicleta estacionária ou instrutor elíptico, seguido de exercício de recuperação de luz por dois minutos. Cada exercício, fazer seis a 10 conjuntos desses sprints máximo.

Treinamento explosivo de alta intensidade: Escolha oito exercícios por treino da lista a seguir. Faça três séries de 10 repetições, descansando um minuto entre os sets. Use um peso que lhe permita completar os jogos com alguma dificuldade (75 a 85 por cento do esforço máximo). Use boa forma para cada exercício, mas tente executar cada rep explosivamente.

Cada treino deve conter dois dos exercícios de perna, pelo menos um exercício ab, três exercícios de tórax e ombros e três exercícios de braço. Tente incluir a maioria ou todos estes exercícios em seu treino cada semana.

Pernas:
Agachamentos
Imprensa de perna
Extensões do joelho
Perna, cachos
Lâminas

Abdômen:
Bola sueca cachos oblíquos
Tronco de cabo crunches
Levantamento de perna de banco

Peito e ombros:
Prensa de bancada de máquina
Supino
Imprensa militar Barbell
Prensa inclinada para halteres
Mergulhos
Flexões de inclinação
Cabo flyes
Fio vertical do cabo
Dumbbell levanta

Braços:
Preacher cachos
Concentração cachos
Reverse curls, EZ bar
Extensão de tríceps de cabo com aperto reverso
Prensa francesa dumbbell sentado
Cross-body dumbbell curl
Extensão de tríceps de cabo de um braço

EXEMPLO DE EXERCÍCIO
Conjunto de exercícios Reps Rest
1. Agachamento 3 10 1 min
2. Perna do banco levanta 3 10 1 min
3. Perna Curls 3 10 1 min
4. Prensa de banco 3 10 1 min
5. Prensa Militar com Barra 3 10 1 min
6. Mergulhos 3 10 1 min
7. Coxa Curls 3 10 1 min
8. Concentração nos bíceps Curls 3 10 1 min
9. Tríceps de cabo de um braço Ext 3 10 1 min

ESTRATÉGIA NUTRICIONAL SIMPLES PARA A HIPERTROFIA MUSCULAR E A PERDA DE GORDURA

Este é um exercício exaustivo, então você precisa de energia. Você pode construir músculos e controlar o apetite ea gordura corporal ao mesmo tempo, consumindo uma bebida pós-treino contendo cinco gramas do aminoácido leucina, cinco gramas de monohidrato de creatina e 2,5 gramas de betaína misturada com água.

Os nutrientes nesta bebida simples combinada com o programa de treinamento irá ajudá-lo a construir músculos e cortar gordura.

TREINTE INTENSAMENTE E FIRME ACIMA RAPIDAMENTE

Não é nenhum problema ganhar o músculo e perder a gordura rápida se você seguir alguns princípios básicos e vara com o programa. Mais importante ainda, você pode manter seu novo peso. Se você começar hoje, oito semanas a partir de agora haverá um novo você. Você será mais fino, vibrante, mais saudável, e mais confiante.

 

referências
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