Hormônio Grelina – Efeitos e funções no corpo

0
139

Grelina: O “Hormônio da Fome” Explicada

Perda pode ser difícil, mas manter o seu peso após uma dieta é ainda mais difícil.

A pesquisa mostra que uma grande porcentagem de dieters recuperar todo o peso que perderam dentro de apenas um ano (1).

O re-ganho de peso é parcialmente devido ao apetite do seu corpo e aos hormônios reguladores do peso, que tentam manter e até mesmo ganhar gordura (2, 3, 4, 5).

Grelina, o “hormônio da fome”, desempenha um papel fundamental, porque ele sinaliza o seu cérebro para comer (6, 7, 8).

Seus níveis aumentam durante uma dieta e intensificam a fome, tornando difícil perder peso (9, 10).

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre esse hormônio e como mantê-lo sob controle.

Hormônio Grelina - Efeitos e funções no corpo 1

O que é Grelina?

A grelina é um hormônio produzido no intestino. É muitas vezes chamado de hormônio da fome, e às vezes chamado lenomorelin.

Ele viaja através de sua corrente sanguínea e para o seu cérebro, onde ele diz ao seu cérebro para ficar com fome e procurar alimentos.

A função principal de Grelina é aumentar o apetite. Ele faz você consumir mais alimentos, tomar mais calorias e armazenar gordura (7, 11).

O gráfico abaixo mostra como os ratos injetados com a hormona tiveram um rápido aumento de peso (12).

Hormônio Grelina - Efeitos e funções no corpo

Gráfico de ganho de peso da grelina

Além disso, afeta seu ciclo de sono / vigília, comportamento de busca de recompensa, sensação de gosto e metabolismo de carboidratos (7, 11).

Este hormônio é produzido no estômago e secretado quando o estômago está vazio. Ele entra na corrente sanguínea e afeta uma parte do cérebro conhecida como o hipotálamo, que governa seus hormônios e apetite (11, 13).

Quanto maior seus níveis, mais fome terá. Quanto mais baixos são os seus níveis, mais cheio você se sente e mais fácil é comer menos calorias.

Portanto, se você quer perder peso, reduzir seus níveis de grelina pode ser benéfico.

Grelina pode soar como um hormônio terrível, destruindo a dieta. No entanto, no passado, desempenhou um papel na sobrevivência, ajudando as pessoas a manter um nível saudável de gordura corporal.

Estes dias, se você luta para ganhar peso, níveis mais elevados de grelina pode ajudá-lo a consumir mais alimentos e calorias por dia.

Grelina é um hormônio que envia um sinal para o seu cérebro para sentir fome. Ele desempenha um papel fundamental na regulação da ingestão de calorias e níveis de gordura corporal.

O que causa o aumento de Grelina?

 

Os níveis de grelina normalmente aumentam antes de uma refeição, quando o estômago está vazio. Em seguida, eles diminuem pouco depois, quando seu estômago está cheio (14).

Embora você possa assumir as pessoas obesas têm níveis mais elevados, eles podem apenas ser mais sensíveis aos seus efeitos. De fato, algumas pesquisas mostram que seus níveis são realmente mais baixos do que nas pessoas magras (15,16,17).

Outras pesquisas sugerem que as pessoas obesas podem ter um receptor de grelina excessivamente ativo, conhecido como GHS-R, que leva ao aumento da ingestão calórica (6, 7).

No entanto, independentemente da quantidade de gordura corporal que você tem, os níveis de grelina aumentam e deixam você com fome quando você inicia uma dieta. Esta é uma resposta natural pelo seu corpo, que tenta protegê-lo da fome.

Durante uma dieta, o seu apetite aumenta e os seus níveis de “plenitude” do hormônio leptina vai para baixo. Sua taxa metabólica também tende a diminuir significativamente, especialmente quando você restringir calorias por longos períodos de tempo (18, 19).

Por razões óbvias, essas adaptações podem tornar significativamente mais difícil perder peso e mantê-lo fora.

Seus hormônios e seu metabolismo se ajustam para tentar recuperar o peso perdido.

Níveis de Grelina podem subir durante uma dieta, aumentando a fome e tornando mais difícil perder peso.

Como seus níveis mudam durante uma dieta

Dentro de uma dieta, seus níveis de grelina começarão a subir. Esta mudança continua ao longo das semanas.

Um estudo em humanos encontrou um aumento de 24% nos níveis de grelina numa dieta de 6 meses (20).

Em outro estudo de dieta de perda de peso de 3 meses, os pesquisadores descobriram que os níveis quase dobraram de 770 para 1,322 pmol / litro (21).

Durante uma dieta de 6 meses de musculação, que atinge um nível extremamente baixo de gordura corporal através de severas restrições dietéticas, a grelina aumentou em 40% (22).

Estas tendências sugerem que quanto mais tempo você faz dieta – e quanto mais gordura corporal e massa muscular você perde – quanto mais altos seus níveis aumentarão.

Isso faz com que você tenha mais fome, por isso torna-se muito mais difícil manter seu novo peso.

Níveis de Grelina aumentam significativamente em uma dieta de perda de peso. Quanto mais tempo de dieta, mais seus níveis irão para baixo.

Como baixar a grelina e reduzir a fome

 

Grelina parece ser um hormônio que não pode ser controlado diretamente com drogas, dietas ou suplementos.

No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a manter níveis saudáveis:

  • Evite extremos de peso: Tanto a obesidade como a anorexia alteram os níveis de grelina (23, 24)
  • Priorizar o sono: O sono deficiente aumenta seus níveis, e tem sido associado ao aumento da fome e ganho de peso (25, 26).
  • Aumento da massa muscular: Maiores quantidades de massa sem gordura ou músculo estão associadas a níveis mais baixos (27, 28, 29).
  • Coma mais proteína: uma dieta rica em proteínas aumenta a plenitude e reduz a fome. Um dos mecanismos por trás disso é a redução dos níveis de grelina (30).
  • Manter um peso estável: Mudanças de peso drásticas e dietas yo-yo interrompem hormonas-chave, incluindo ghrelin (31).
  • Cicle suas calorias: Períodos de maior consumo de calorias podem reduzir os hormônios da fome e aumentar a leptina. Um estudo descobriu que 2 semanas em 29-45% mais calorias diminuíram os níveis de grelina em 18% (32).

Manter um peso estável, evitando longos períodos de dieta, comer mais proteínas e dormir mais pode ajudar a otimizar os níveis de grelina.

 

A grelina é um hormônio da fome muito importante.

Ele desempenha um papel importante na fome, apetite e ingestão de alimentos. Devido a isso, ele pode ter grandes efeitos sobre o seu sucesso com perda de peso e manutenção.

Por ter um plano de dieta sustentável e agradável, você pode evitar a dieta yo-yo que causa grandes flutuações no peso e afeta negativamente seus hormônios.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here