Importancia do Pré Treino

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 A importância da nutrição pré-treino

Nenhuma pista onde começar com uma nutrição pré-treino? Leia este artigo para saber que tipo de refeição para comer e os melhores suplementos para emparelhar com essa refeição.
Os levantadores sérios necessitam quantidades maciças de energia e foco para abastecer seus exercícios intensivos.

Nutrição pré-treino e suplementação atinge esses objetivos da maneira mais eficiente possível.

No entanto, o período pré-treino é também um momento para promover o crescimento muscular.

Para experimentar o tipo de crescimento muscular proporcional aos esforços intensivos ginásio, síntese de proteínas musculares deve ocorrer com frequência, especialmente antes, durante e após o treino.

Funções musculares em estado anabólico ou catabólico. Para experimentar ganhos contínuos do músculo, a taxa de síntese da proteína do músculo (o estado anabólico) deve continuar a exceder a taxa da degradação da proteína do músculo (o estado catabólico).

Todos os esforços devem ser feitos para garantir os nutrientes certos são tomadas nos momentos certos para manter o crescimento em uma trajetória ascendente. Pré-treino é o momento ideal para preparar o corpo para alto desempenho, queima de gordura e recuperação pós-treino. Este artigo irá mostrar como.

 

POR QUE A NUTRIÇÃO PRÉ-TRABALHO É IMPORTANTE

A confusão reina quando se trata de nutrição pré-treino. Alimentos integrais consistindo de proteínas e carboidratos são considerados suficientes. Embora importante, alimentos inteiros pré-treino são apenas parte da equação. Perguntas: E quanto à suplementação? Quais são as melhores opções e ingredientes específicos?

Como um atleta você pode encontrar-se buscando respostas sobre como obter o máximo de cada exercício através de suplementação. Não procure mais. O que se segue é uma visão detalhada dos melhores pré-treino essenciais necessários para alimentar a intensidade do treino e envolver o processo de crescimento.

A REFEIÇÃO PRÉ-EXERCÍCIO

Antes de tomar um produto eficaz antes do treino, a refeição importante antes do treino deve ser abordada primeiro. Além de fornecer energia de treinamento, a refeição pré-treino também ajuda a compensar a degradação da proteína muscular. De fato, a pesquisa mostra que o treinamento em um estômago vazio aumenta as perdas de nitrogênio da quebra de proteína em mais do dobro.11, 14

 

Para otimizar o desempenho e manter o músculo, é essencial comer uma refeição sólida dentro de duas horas antes do treinamento. Nutrição pobre antes do treino pode levar à liberação excessiva de cortisol durante o treino, o que pode levar a uma oxidação de gordura subótima e também a perdas musculares.11

Se uma sessão de cardio de manhã cedo ou um treino abdominal for ser feito, sempre comer de antemão. Não faça em jejum cardio ou treino com pesos!

A suplementação pré-treino encabeça o tanque de combustível para aumentar a energia de treinamento, compensar a fadiga e aumentar o crescimento muscular. A refeição pré-treino não precisa ser excessiva: cerca de 400 calorias compostas por 70% de carboidratos glicêmicos baixos (legumes e aveia) e 30% de proteínas magra (clara de ovo e peito de frango).

Como a gordura leva mais tempo para digerir, uma refeição pré-treino deve ser muito baixa sobre este nutriente. Uma refeição perfeita antes do treino poderia ser 100g de aveia com água, uma banana e seis claras de ovos.

SUPLEMENTAÇÃO DE PRÉ-EXERCÍCIO

Uma fórmula pré-treino empilhada com ingredientes de alto desempenho é essencial para a construção muscular. Fazer exame de um pre-treino antes de comprar te fornece a energia para resistir, melhora o foco  mental, realça a oxidação da gordura, e minimiza a degradação da proteína (crescimento muscular crescente).

 Agora, é indiscutível que um pré-treino respeitável irá melhorar significativamente o foco, reduzir a fadiga e aumentar a energia além de uma refeição regular.

CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES

Evite qualquer produto com ingredientes questionáveis e uma lista excessiva de substâncias artificiais. Pegue apenas para produtos com ingredientes cientificamente comprovados e zero de enchimento.

Evite misturas proprietárias. Basta colocar, com uma mistura proprietária de ingredientes que você não sabe o que você está recebendo.

Ao invés de especificar exatamente qual quantidade de cada ingrediente está no produto, uma mistura proprietária aglutina um grande número de ingredientes e dá-lhes uma dosagem por dose. Você pode assumir o mais eficaz destes ingredientes estão incluídos em tais baixas dosagens que retorno sobre o investimento é mínimo na melhor das hipóteses.

O QUE PROCURAR EM UM PRÉ-TREINO EFICAZ

Um energizador de pré-treino superior apresenta uma vasta gama de nutrientes de desempenho em quantidades suficientes. Abaixo estão artistas de destaque encontrados nos melhores produtos pré-treino.

CREATINE

Creatina ajuda desempenho de treino em muitos níveis. Ao aumentar o ATP (Trifosfato de Adenosina – vital para a produção de energia) dentro das células musculares, a creatina ajuda a aumentar os níveis de intensidade por períodos mais longos.13

A creatina também aumenta os níveis de força e combate a fadiga, permitindo que mais peso seja levantado antes que os músculos sejam forçados a bater. O monohidrato de creatina continua a ser a escolha mais popular e recomendada devido à sua comprovada eficácia.

BETA-ALANINA

Trabalhando sinergicamente com a creatina, a beta-alanina é um precursor do ácido láctico que tampona a amino carnosina. Baixos níveis de carnosina muscular têm demonstrado reduzir drasticamente a produção NO treinamento.9

O suplemento com beta-alanina satura os músculos com carnosina. Isso estimula a produção anaeróbica melhorias e reduziu a fadiga muscular.

QUEIMA DE GORDURA

Produtos pré-treino estão intimamente associados com o estimulo elevado resultante de compostos como a cafeína e seus efeitos de queima de gordura. Diferentes tipos de cafeína incentivar lipólise, termogênese, foco mental, e inúmeros benefícios de desempenho.

No entanto, uma série de substâncias adicionais produzem resultados semelhantes de formas exclusivamente benéficas. Vamos dar uma olhada.

HORDENINA

Um poderoso estimulante do sistema nervoso central, a Hordenina pode ser eficaz na remoção de gordura corporal e mantê-lo para fora. Ao estimular a liberação de norepinefrina (um hormônio excitatório que energiza o corpo), Hordenina ativa a resposta de luta ou fuga para preparar o corpo para a ação.

Uma vez ativado, a norepinefrina é conhecida por dar energia sobre-humana em circunstâncias onde os recursos físicos do corpo normalmente vacilam. A hordenina também libera, através da norepinefrina, lipídios (gorduras) do tecido adiposo. Estes lípidos são oxidados subsequentemente para a energia, fazendo com que os níveis de gordura caiam.

OCTOPAMINA

A octopamina é um composto nootrópico conhecido altamente reconhecido pela sua capacidade de aumentar a motivação e melhorar o foco. Adotando uma série de papéis diferentes, a octopamina funciona como neurotransmissor, neuro-hormônio e neuromodulador para otimizar a excitação mental e aumentar a intensidade do treinamento.6

Ao estimular os receptores adrenérgicos Beta3, a Octopamina mobiliza a gordura dos adipócitos para ser utilizada como energia.6 Como um pré-treino, aumenta a energia de treino e estimula a perda de gordura sem levar à temida queda de estimulantes.

No entanto, os atletas competitivos que utilizam Octopamine para melhorar o desempenho estão em risco de falhar um teste de urina devido à inclusão de Octopamine na lista de substâncias proibidas pela AMA.

YOHIMBINE

Muito como Hordenine, Yohimbine estimula a liberação da catecolaminas norepinefrina e epinefrina na corrente sanguínea para aumentar a atividade do sistema nervoso simpático, assim, energizar o corpo.

Como parte de um bom pré-treino, Yohimbine também suporta a perda de gordura. Alguns até acreditam Yohimbina auxilia-los na remoção de gordura corporal que de outra forma se recusa a mover-se.

CAFEÍNA

Um grampo de todos os bons suplementos pré-treino, a cafeína é também um universal estimulante consumido por milhões de pessoas em todo o mundo.

A cafeína tem sido comprovada para aumentar a circulação sanguínea para melhorar o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos de trabalho, reduzir a dor induzida por exercício para estender o tempo de treinamento, aumentar a resistência à fadiga, aumentar a oxidação de gordura e aumentar o foco e a excitação mental.

Embora considerada como uma substância pré-treino, a cafeína pode auxiliar o desempenho do treino, promovendo um aumento de 66% na absorção de glicogênio muscular quatro horas após o treinamento.

Deve ser dada especial atenção à quantidade de cafeína consumida antes do treino. Apenas o suficiente é necessário para incentivar os benefícios acima mencionados (entre 200-300mg, dependendo do nível de tolerância). Qualquer mais do que isso eo usuário pode tornar-se nervoso, tonto e com náuseas.

 

 

SULFATO DE AGMATINA

Subproduto da Arginina em descarboxilação, Agmatina Sulfato é considerado extremamente eficaz na produção de bombas e vascularização.

Além de criar bombas duradouras, melhorar a resistência, aumentar a massa corporal magra e diminui a gordura corporal, Agmatine é apreciada por suas propriedades nootrópicas. Agmatina também pode melhorar o humor e foco e diminuir os sintomas de ansiedade e depressão 22. Assim, bodybuilders e outros atletas podem usá-lo para recarregar antes de treinar ao máximo.

A agmatina inibe a produção de uma enzima chamada óxido nítrico sintase (NOS) e, ao fazê-lo, limita a decomposição do óxido nítrico (NO) para manter as bombas musculares por mais tempo do que qualquer outro composto relacionado. Em ligação com os receptores a2 adrenérgicos e imidazolina,

Agmatina também pode estimular a glândula pituitária para aumentar o produto de hormônio luteinizante (LH) para a produção de testosterona e hormônio de crescimento (GH). Isso acrescenta-se a mais ganhos muscular independente Agmatine propriedades acima.

ARGININE ETHYL ESTER

Os benefícios da Arginina não se limitam às bombas musculares. Uma vez convertido ao óxido nítrico (NO) no corpo, a arginina dilata os vasos sanguíneos para permitir que mais nutrientes e sangue rico em oxigênio atinjam os músculos em atividade. Arginina também pode aumentar a imunidade e melhorar a função renal, tornando-se potencialmente eficaz para a cicatrização do tecido muscular e excreção excesso de água do corpo 19.

A arginina também ajuda o corpo a processar tanto a creatina como o nitrogênio, auxiliando na produção de energia de treinamento e estimulando o crescimento muscular. Ao estimular a liberação de insulina, Arginina permite que mais nutrientes pré-treino para atingir os músculos, ou seja, aminoácidos e carboidratos de alto peso molecular.

 

Assim, várias formas de arginina pode apoiar a síntese de novos tecidos musculares, ajuda a recuperação, regula o metabolismo e ajuda a queimar a gordura corporal.3

Uma das formas mais eficazes de Arginina permanece Arginina Ethyl Ester. Formado através de um processo chamado de esterificação, Arginine Ethyl Ester é absorvido de forma mais eficiente no intestino delgado e tem maior biodisponibilidade.

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ARGININE HCL

A arginina HCL combina a arginina com uma molécula de cloridrato para aumentar a sua absorção pelo sistema digestivo.20 Uma absorção mais rápida permite que a arginina atinja o sangue mais rapidamente para obter resultados máximos. Como as moléculas do análogo do hidrocloreto produzem um pH neutro, a Arginina HCL (na forma de pó) é também mais saborosa do que outras formas quando misturada com água.

ARGININA PYROGLUTAMATE

Arginina: Pensa-se que o piroglutamato possui uma biodisponibilidade maior do que as outras formas de arginina. Através do seu componente de piroglutamato, foi demonstrado que a arginina piroglutamato atravessa a barreira hematoencefálica para melhorar a distribuição de oxigênio e de nutrientes para o cérebro.21 Por conseguinte, a piroglutamato de arginina também pode melhorar a aprendizagem, a memória e, como um pré-treino eficaz, a excitação mental.

Arginina Piroglutamato também foi mostrado para elevar os níveis de GH em várias centenas de por cento por até oito horas, quando combinado com o aminoácido lisina.

NITROSIGINA

Embora as formas acima mencionadas de Arginina são muito eficazes quando combinados em um produto de pré-treino de primeira linha, a corrida para criar o produto Arginina superior continua.

Tecnicamente um silicato de arginina estabilizado com inositol, a Nitrosigina é considerada como o reforço de óxido nítrico (NO) mais eficaz no mercado hoje devido à sua maior biodisponibilidade e benefícios adicionais de fortalecimento muscular. Combinando com silicato de potássio, Nitrosigine não só produz insuperável bombas de vasodilatação, mas também fortalece as paredes arteriais e mantém-los flexíveis.

Assim, ele aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a eficiência cardiovascular. A nitrosigina também pode reduzir significativamente a acumulação de ácido láctico induzida pelo exercício e a inflamação, cãibras e dor muscular, permitindo que o usuário treine mais por mais tempo e se recupere mais rapidamente do treinamento extenuante.18

CITRULLINE MALATE

O aminoácido Citrulline malate é conhecido por produzir pele-rebentando músculo bombas levando a crescimento aumenta.14 Muito parecido com beta-alanina, citrulina minimiza a produção de ácido láctico para estender a intensidade de treinamento.

A taxa em que os aminoácidos suplementares podem ser usados para energizar os músculos é um preditor chave para o desempenho de treino melhorado. Citrulline aumenta o uso de aminoácidos presentes no sangue para transferir um fornecimento constante de aminoácidos para os músculos quando eles são mais necessários.

Glicerol

A parte (ou espinha dorsal) de um triglicerídeo que não é armazenado como gordura corporal, Glicerol é em vez disso convertido em glicose e usado como combustível. Não usado tradicionalmente por bodybuilders, o Glicerol foi favorecido preferivelmente pelos atletas da resistência para quem a hidratação ótima é uma parte essencial de seu esporte.

 

Devido às suas fortes propriedades osmóticas, o glicerol provou ser um agente hidratante muito poderoso, atraindo e reter líquidos nos músculos e vasos sanguíneos por longos períodos de tempo.2 Os levantadores de todos os níveis reconhecem o papel da adequada hidratação muscular na obtenção do alongamento da pele Bombas.

O glicerol é agora usado entre esses atletas para dilatar os vasos sanguíneos, melhorar a vascularização e alcançar as melhores bombas de suas carreiras de elevação. Hydromax é a forma mais estável e altamente concentrada de Glycerol no mercado de hoje.

Com 65% de Glicerol ativo, Hydromax leva a um estado chamado hiperidratação, onde a função muscular é significativamente melhorada. O inchaço das células musculares estica a membrana das células musculares de tal forma que o crescimento muscular a longo prazo é ativado. Quando tomado com pré-treino de creatina, os efeitos positivos do glicerol podem ser significativamente aumentados.

BCAAS

Se forem usados para resistência ou treinamento de força, os BCAAs Leucina, Isoleucina e Valina permanecem os aminoácidos mais valiosos para melhorar a síntese de proteína muscular antes, durante e após o treinamento.

Derrubar o equilíbrio de catabolismo / anabolismo em favor da síntese de proteína muscular tem benefícios terapêuticos claros para atletas de treinamento de resistência. 5 Tomado como pré-treino, os BCAAs mantêm os músculos anabolizantes.

 

De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of International Society of Sports Nutrition, os BCAAs servem como os principais aminoácidos usados durante o exercício intenso.

Este estudo descobriu que quando tomado em conjunto pré-treino ao longo de um período de três semanas, creatina, citrulina, proteína de soro de leite, cafeína e BCAAs aumentou significativamente o desempenho aeróbico e anaeróbico, volume de treinamento e massa corporal magra.

Mas só o melhor BCAAs vai fazer. Um fornecimento de alta potência é mais eficaz para maximizar o desempenho do treino e aumentar os ganhos musculares.
Focar na nutrição pré-treino continua sendo o fator mais importante. A ingestão adequada de alimentos sólidos dentro de duas horas de treinamento é crucial para aumentar o armazenamento de glicogênio muscular e síntese de proteínas.

No entanto, à medida que o treino se aproxima, as reservas de energia podem começar a diminuir e os processos catabólicos (levantamento de peso) podem começar a inibir a síntese de proteínas musculares. Isto é onde uma formulação boa do pré-treino que consiste em energizar e ingredientes do músculo-edifício toma o centro do estágio.

Nutrição pré-treino é um dos momentos mais importantes para ingerir nutrientes de treinamento. Uma fórmula que fornece um complemento de alta potência de BCAAs, Creatina, Citrulina, Glicina, Cafeína, Beta-Alanina, Arginina e outros compostos de alto desempenho garante um assassino treino a cada vez.

Além disso, as perdas musculares devido à natureza catabólica do treinamento intensivo também podem ser combatidas. O resultado: mais energia e mais importante de tudo, maiores ganhos musculares.

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