Indicações de Vitamina D

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Vitamina D: A luz solar é suficiente?
Se você obter algum sol cada dia, então você provavelmente não precisa de suplemento de vitamina D, certo? Errado, diz um próximo estudo no Journal of Strength and Conditioning Research.

A vitamina D afeta a sua aptidão, composição corporal, e até mesmo os níveis de testosterona, tornando-se um suplemento popular. Exposição direta ao sol faz com que o corpo para criar a sua própria vitamina D, o que leva a maioria das pessoas a acreditar que a suplementação não é necessária se você simplesmente obter uma pequena dose de luz solar por dia. No entanto, o novo estudo mostrou que a luz solar pode não ser suficiente para manter a vitamina D em níveis ótimos.
Os pesquisadores examinaram quarenta estudantes universitários do sexo masculino e feminino que não usaram suplementos de vitamina D. Os alunos foram testados para uma variedade de fatores, incluindo níveis de vitamina D, capacidade aeróbia, potência anaeróbica, força e composição corporal. Cada aluno também relatou seu nível de exposição diária ao sol, e nenhum dos alunos usou protetor solar.

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Pelo menos metade dos alunos era clinicamente deficiente em vitamina D, e a exposição ao sol não faz qualquer diferença. Isso mesmo, muitos dos alunos com baixa vitamina D relataram exposição solar diária em Louisiana – e no verão, nada menos.

No entanto, enquanto os níveis de vitamina D não estavam relacionados com a exposição ao sol, eles estavam definitivamente relacionados com outras medidas. Níveis mais elevados de vitamina D correlacionaram-se com melhor composição corporal e maior capacidade aeróbia. Entretanto, a força e o poder anaeróbico não foram afetados.

Este estudo leva a várias conclusões importantes. Em primeiro lugar, é uma suposição segura de que cerca de metade das pessoas normais, ativas e aparentemente saudáveis são deficientes em vitamina D. Em segundo lugar, a exposição solar não é adequada para corrigir esta deficiência. A vitamina D obtida através da dieta parece ser mais importante. Finalmente, a vitamina D é importante para os atletas. Eu não acho que alguém vai virar para baixo a perda de gordura ou melhor desempenho aeróbio, e vitamina D permite ambos.

Infelizmente, o estudo pára de fazer uma recomendação para o consumo de vitamina D. O Instituto de Medicina recomenda 600 UI por dia. Apenas um dos alunos deste estudo encontrou esse nível. Muitos ainda criticam essa recomendação como muito baixa, mas ninguém fará uma recomendação firme porque sabemos muito pouco sobre quanta vitamina D o corpo pode tolerar. Pessoalmente, eu tomo 4000 UI por dia e eu ainda não morri por isso.

Portanto, examine sua dieta e determinar se você precisa para complementar com vitamina D. É barato, fácil e vital para o desempenho atlético.

Referências
1. Laura Forney, et ai. Vitamina D Status, Composição Corporal e Medidas Fitness em indivíduos mais jovens, fisicamente ativo. Journal of Strength & Conditioning Research (em breve): POST ACCEPTANCE, 26 de julho de 2013. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3182a35ed0

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