Levantar Mais Peso no Levantamento

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4 TRUQUES PARA MELHORAR SEU PESO NO LEVANTAMENTO
Use estas dicas para adicionar mais massa para suas costas, levantando mais peso.

Não há nada mais gratificante do que caminhar até uma barra pesada carregado e puxando-o com todas as suas forças. Levantametos são um exercício fundamental na construção de um grande físico. Se você está olhando para embalar em mais massa e ter músculos duros você deve fazer levantamentos. Levantamentos trabalho quase todos os músculos do nosso corpo, especialmente a nossa cadeia posterior, que também é responsável por uma melhor postura.

É seguro dizer que quanto mais peso no Levantamento, mais muscular vamos tornar-se. O progresso contínuo com levantamentos assegurará o crescimento a longo prazo; O único problema é que não podemos ganhar indefinidamente. Depois de ultrapassar o nível iniciante, torna-se cada vez mais difícil fazer progressos. Aqui estão 4 dicas que você pode usar para continuar progredindo em seu levantamento.

Levantar Mais Peso no Levantamento

1. AUMENTE SUA FREQUÊNCIA – Levantar Mais Peso no Levantamento

Se o seu objetivo é melhorar o seu deadlift, você tem que simplesmente deadlift mais. Halterofilismo é um esporte e cada esporte envolve técnica. Se o seu objetivo era tornar-se um atirador de tiro livre melhor, você não estaria praticando seus lances livres uma vez por semana; Você estaria atirando lances livres durante toda a semana. Executando um deadlift é toda sobre técnica e forma. Quando você aumenta sua freqüência, você está aumentando sua capacidade de deadlift. Aumentar o seu deadlift 2-3 vezes por semana resultará em maior recuperação muscular e técnica melhorada.

Homem na parte inferior do Deadlift

2. FOCO NO SEU PONTO FRACO – Levantar Mais Peso no Levantamento

Analise a sua forma e descobrir onde no elevador você é fraco ou limitado. É uma luta para puxar o peso do chão? Ou você tem dificuldade em bloquear o peso? Independentemente disso, fure sua fraqueza até se tornar um terno forte. Se você tiver problemas para puxar o peso do chão, tente fazer alguns levantamentos com déficit. Levantamentos de déficit melhorar a amplitude de movimento, o que irá ajudá-lo a ficar mais forte do fundo. Se você tiver problemas para bloquear o peso, faça alguns Levantamentos  no rack. Rack pode ser feito em qualquer ângulo que você escolher. Se você ficar preso em torno da altura do joelho, definir os pinos em torno de seus joelhos, carregar uma barra para cima e puxar. Os deadlifts da cremalheira permitirão que você sobrecarregue a parte superior do elevador.

 

3. FAÇA SEUS MOVIMENTOS ACESSÓRIOS – Levantar Mais Peso no Levantamento

Levantamentos trabalho uma tonelada de músculos diferentes, não apenas as suas costas e seus isquiotibiais. Você também precisa se concentrar em seus movimentos acessório. Movimentos de acessórios são extremamente importantes porque ajudam a garantir que você não está desenvolvendo quaisquer áreas fracas. Os movimentos acessório que você deve se concentrar em flexões, barra,  curvado-sobre linhas,  e até mesmo agachamentos.

 

4. MELHORAR A SUA FORÇA DE GRIP – Levantar Mais Peso no Levantamento

Livrar-se de suas alças. Um dos aspectos mais esquecidos de Levantamentos é os antebraços. Nossos antebraços são responsáveis para prender sobre ao peso e podem prendê-lo para trás. Aproveite o tempo para fortalecer seu aperto. O melhor construtor de aderência é simplesmente Levantamentos sem o uso de cintas. Além de que os apertos do interruptor, use um aperto do gancho ou mesmo um overhand dobro. Eu recomendo usar suas tiras em apenas um punhado de conjuntos, não o seu treino inteiro. Além de se livrar de suas correias, você também deve estar realizando caminhadas do agricultor, curls inversa e pullups toalha.

A fim de mudar verdadeiramente seu físico, você precisa ter certeza que você está constantemente progredindo. Rebentamento através de planaltos em Levantamentos  trará seu desenvolvimento de volta e físico geral para o próximo nível.

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