Lista de Exercicios de Braços

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OS 20 MELHORES EXERCÍCIOS PARA OS BRAÇOS DE TODO O TEMPO
Evite a “síndrome do braço magro” com estes movimentos do edifício do músculo.

Treinar seus abraços serve dois propósitos principais: aumentar a força em outros exercícios (como o levantamento) e fazer sua parte superior do corpo mais simétrica. Falha em treinar antebraços resulta em menor força de aderência e para algumas pessoas, basta colocar, skinny-olhando armas. Alvo esta parte do corpo altamente importante com estes 20 exercícios do antebraço.

Atrás com cabo – Lista de Exercicios de Braços

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Conecte uma alavanca D à polia inferior de uma máquina a cabo, segure a alça em sua mão esquerda e pise para frente (longe da máquina) até que haja tensão no cabo e seu braço esteja ligeiramente atrás do corpo . Stagger seus pés assim que sua perna direita está na parte dianteira. Enrole a alça, mas não permita que seu cotovelo aponte para a frente.

Barra Curl Sentado – Lista de Exercicios de Braços

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Sente-se em um banco de pregadores e ajuste a altura para que suas axilas toquem a parte superior do banco. Segure uma barra na largura do ombro com os braços estendidos (mas permitir uma ligeira curvatura nos cotovelos). Enrolar a barra, mantendo as costas de seus braços contra o banco. Leve três segundos para baixar a barra.

 

Curva inversa – Lista de Exercicios de Braços

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Agarrar a barra overhand em qualquer largura é confortável. Mantendo os braços contra os lados, enrole a barra.

Wide Grip Curl – Lista de Exercicios de Braços

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Segure a barra com as mãos mais largas do que a largura dos ombros – se você estiver usando uma barra olímpica, seus mindinhos devem estar no lado de fora. Faça levantamentos estabilizados.

Fila do cabo da toalha – Lista de Exercicios de Braços

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Encaixe uma toalha em uma polia de cabo e fique na frente dela. Prepare-se para fazer uma linha, segurando uma ponta da toalha em cada mão. Aperte suas omoplatas e arrume a toalha em sua caixa torácica.

Toalha, linha, peito – Lista de Exercicios de Braços

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Faça uma toalha em volta da barra de uma máquina lat-pulldown e mantenha uma ponta da toalha em cada mão. Seus braços devem ser estendidos e ao nível dos olhos. Encostar um pé no assento da máquina e puxe a barra para o peito como em uma linha normal.

Flexão com toalha – Lista de Exercicios de Braços

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Pendure uma toalha sobre uma barra pullup e agarrar uma ponta em cada mão. Pendure da toalha e puxe-se até que seu queixo esteja acima de suas mãos. Se isso for muito difícil, basta pendurar a toalha para o maior tempo possível.

Toalha com Kettlebell – Lista de Exercicios de Braços

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Execute a toalha através da alça de um kettlebell, ou enrole duas toalhas em torno de um par de halteres, como mostrado, e dobre-o ao meio. Segure ambas as extremidades em uma mão (para kettlebell), ou ambas as extremidades em cada mão (halteres) e curl, mantendo o braço estacionário.

Caminhada do fazendeiro – Lista de Exercicios de Braços

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Pegue os pesados halteres que você pode segurar e caminhar com o peito para fora, de pé alto com os braços em seus lados. Vá 40-50 metros, o tanto que você pode andar em um padrão de oito se você não tem o espaço. No final da distância, parar e continuar a manter os pesos durante o maior tempo possível.

Martelo Cheat Curl – Lista de Exercicios de Braços

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Segure um haltere em cada mão e enganar os pesos, como se estivesse fazendo um limpo, para a posição superior de um cacho. Use impulso de seus quadris para obter os pesos acima. Abaixe lentamente os pesos de volta para baixo por cinco contagens.

Curva de pulso – Lista de Exercicios de Braços

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Segure um haltere em cada mão e sente-se em um banco, caixa ou cadeira. Descanse seus antebraços em suas coxas e permita que seus pulsos dobrem para trás sobre seus joelhos assim que os pesos penduram para baixo. Curl os halteres até por apenas flexionar seus pulsos.

Inverter Wrist Curl – Lista de Exercicios de Braços

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Execute o movimento oposto da curvatura do pulso. Palmas para baixo e estender os seus pulsos para levantar a parte de trás de suas mãos mais perto de seus antebraços.

Aderência, esmagamento – Lista de Exercicios de Braços

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Sente-se em um banco, caixa ou cadeira com um haltere em sua esquerda. Estenda o braço em direção ao chão e encoste a parte de trás dele contra o interior de sua coxa esquerda. Permita que sua mão abra eo dumbbell para rolar a seus fingertips. Agora feche a mão e execute uma curl de pulso, apertando o peso tão duro quanto possível. Escolha um peso que você poderia executar 8-12 curls bíceps normal com.

Toalha Curl – Lista de Exercicios de Braços

Loop uma toalha grossa em torno da barra de modo que não deixe suas mãos fechar toda a maneira quando você a agarrar. Segure a barra com um aperto de mão, ombro-largura, na frente de suas coxas. Sem permitir que seus braços para avançar, enrolar a barra. Adicione peso cada conjunto para que você deve reduzir seus representantes.

Curva inversa 21 – Lista de Exercicios de Braços

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Curl a barra até a metade e segure por um segundo. Abaixe-o para trás e repita para mais seis repetições. Em seguida, enrolar a barra para o ponto médio e, começando lá, curl-lo todo o caminho até para sete repetições, usando o ponto médio como o “fundo” de cada representante. Finalmente, realize sete repetições de gama completa.

Drag Curl – Lista de Exercicios de Braços

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Execute como você faria o dumbbell convencional curl, mas ficar alto e dirigir os cotovelos para trás como você enrolar para que a cabeça de cada haltere toca a frente do seu corpo em todo o representante. (Mantenha suas palmas voltadas para cima o tempo todo.) Deve olhar como se você está arrastando os pesos ao longo de seu torso.

Flexão – Lista de Exercicios de Braços

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Segure a barra com as mãos na largura dos ombros e vire as palmas para encará-lo. Puxe-se até que seu queixo é sobre a barra. Complete seus representantes e depois descer da barra.

Curva de Zottman – Lista de Exercicios de Braços

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Suporte segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para os lados. Mantendo os braços no lugar, enrolar os pesos, girando as palmas das mãos para enfrentar o bíceps na posição superior. Vire as palmas das mãos para baixo e, em seguida, abaixe os pesos lentamente, como em uma curva inversa. Esse é um representante.

Parallel Bar Hand Walk – Lista de Exercicios de Braços

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Cair de um ginásio da selva ou comprimento de barras paralelas. Caminhe até o fim da linha e volte com as mãos.

Caminhada do caranguejo

Sente-se no chão e ponte com seus quadris para que você olhar como uma mesa. Caminhe para a frente em suas mãos e pés o mais rápido possível.

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