Lista de suplementos mais baratos

Lista de suplementos mais baratos

Descubra quais suplementos dietéticos o ajudarão a maximizar o ganho muscular sem encolher sua carteira.

Se você tiver um orçamento apertado, darei as melhores maneiras de maximizar sua transformação física .

Então, aqui estão minhas escolhas para os suplementos mais eficazes que todo fisiculturista deve ter (porque você está procurando construir um corpo).

1 – Creatina

Não só a creatina pode ajudá-lo

  • Aumente sua força muscular
  • Aumentar o tamanho dos seus músculos
  • Recupere mais rapidamente entre suas séries e sessões

Isso permite que você treine mais e com mais intensidade, levando a um melhor ganho muscular.

Centenas de estudos confirmam os benefícios deste suplemento.

Seu corpo produz uma pequena quantidade de creatina. De qualquer forma, se você deseja maximizar seu efeito e aproveitar ao máximo os benefícios da creatina, coma de 1 a 1,5 quilos de carne por dia ou tome creatina como suplemento dietético …

Ao preço da carne e em um contexto de saúde que afirma claramente limitar seu consumo de carne, só posso aconselhá-lo a passar por um suplemento. Você vai economizar mais dinheiro .

proteína de soro de suplemento alimentar

Existem dois métodos comuns para maximizar as reservas de creatina no seu corpo.

A primeira maneira é tomar creatina a curto prazo, 20 gramas por dia durante 5 a 7 dias.

Isto é seguido por uma fase de ajuste inferior de 3 a 5 gramas por dia. Este consumo excessivo inunda o músculo com creatina e foi mostrado para aumentar a quantidade de creatina nos músculos mais rapidamente.

Se você não está nessa corrida para maximizar suas reservas de creatina, você pode optar por um protocolo contínuo de baixa dose, com o consumo de 5 gramas de creatina por dia.

Eu recomendo 2 gramas logo após o treino.

Embora deva levar cerca de 4 semanas para maximizar as reservas de creatina, é menos provável que você ganhe peso com esse protocolo de pequenas doses.

Onde comprar a creatina monohidratada?

Tipo de creatina recomendado: creatina monohidratada
Preço por dose: aproximadamente 0.09 a 0.6 €
Quando? : 1 a 2 gr nas refeições com proteína | 2 gr depois do treino e a cada 3 a 4 horas

2 – Whey

A proteína do soro de leite oferece muitos benefícios como:

  • O aumento da força muscular
  • O tamanho dos músculos
  • A diminuição da gordura corporal
  • Recuperação mais rápida

Isto faz com que seja um suplemento dietético obrigatório, tanto para homens como para mulheres.

A síntese de proteína muscular é um processo importante para aumentar o tamanho de seus músculos e participar do crescimento muscular.

Treinando com resistência, os pesos aumentam a taxa de síntese de proteínas, mas também aumentam a taxa de degradação de proteínas.

Para que ocorra o crescimento muscular, você precisará inclinar a balança em favor da síntese de proteínas, enquanto tenta minimizar sua quebra.

Proteína em pó

A pesquisa mostrou que a ingestão de proteína após o treinamento pode aumentar significativamente a síntese de proteína muscular.

Com o tempo, foi demonstrado que isso leva a mais ganho e força muscular.

Se você tivesse que escolher um único tipo de proteína, eu só posso recomendar o Whey.

A Whey Protein é uma proteína de rápida digestão que entra rapidamente na corrente sanguínea, permitindo que ela alcance rapidamente os músculos e crie um pico maior de síntese protéica, em comparação com uma fonte como caseína ou soja. .

Embora os pós de proteína custem cerca de 0,25 € a mais por porção do que os ovos ou o frango, sua transportabilidade, conveniência e velocidade de absorção o tornam um suplemento alimentar obrigatório.

Deseja maximizar a vida útil de suas proteínas? Um estudo de diferentes doses (0, 5, 10, 20, 40 gr) demonstrou que 20 gramas de proteína são totalmente suficientes para estimular a síntese de proteínas após o treinamento de resistência.

Preço por dose: aproximadamente 0,90 a 1,30 €
Quando? : pelo menos logo após o treino de fitness

Sugestão:

  • Se você encontrar um suplemento alimentar que você gosta, você concorda, comprar o formato grande para reduzir os custos por quilo. Se a compra for mais cara, custará menos cada vez que for tirada.

3 – Café

Se seu objetivo é aumentar seus níveis de energia no ginásio ou acabar com os últimos quilos de gordura corporal, a cafeína pode ajudá-lo.

Este ingrediente termogênico pode de fato ajudá-lo:

  • Aumente sua taxa metabólica
  • Oferecer uma fonte rápida de energia durante seus treinos
  • Aumente seu desempenho
  • Diminua sua percepção de fadiga durante o treinamento.

Foi demonstrado que a fadiga muscular diminui o recrutamento da unidade motora no músculo, causando uma diminuição na força e contração muscular.

Tomar cafeína antes do treino pode ajudá-lo a manter a taxa da unidade motora e manter a força máxima.

A cafeína também pode ajudá-lo a perder os quilos extras que você tomou.

Um primeiro estudo mostrou que o consumo de 1,8 miligramas de cafeína por quilograma de peso corporal aumenta a taxa metabólica em até 12% .

Com o tempo, esse aumento na taxa metabólica pode ajudá-lo a perder os quilos extras.

Eu recomendo tomar cafeína pura para a melhoria máxima de desempenho, para não mencionar que vai custar menos de US $ 2 em comparação com um copo na Starbucks. 😉


Dose recomendada: 150 a 300 miligramas Preço por dose: aproximadamente 0.04 a 0.23 €
Quando? : 30 minutos antes da sua sessão de muscu

4 – BCAA: Aminoácidos de Cadeia Ramificada

O soro de leite é ótimo para a construção muscular, mas se você não tomar BCAA, poderá perder alguns gramas extras de músculo. 😉

BCAAs são compostos de 3 aminoácidos essenciais que compõem quase 1/3 da proteína do músculo esquelético e foram mostrados para estimular a síntese de proteína muscular e ajudar na recuperação.

Suplemento alimentar de proteína de soro de leite

Tomados antes de seus exercícios de musculação, os BCAAs podem reduzir suas dores musculares após o treinamento (dores no corpo) e acelerar o processo de recuperação.

Travados durante o treino, os BCAAs podem diminuir a quebra de proteínas, ajudar a repor os estoques de glicogênio muscular e reduzir a fadiga.

Esses benefícios hiper-interessantes tornam o BCAA um suplemento alimentar essencial para as próximas sessões de treinamento, especialmente se você estiver treinando com um pouco de barriga vazia.

Dose recomendada: 5 a 10 gramas
Preço por dose: aproximadamente 0.46 a 0.90 €
Quando? : antes ou durante o treino

5 – Omega 3 ou ácidos graxos

Omega 3s (ácidos graxos, óleo de peixe, óleo de peixe) é um dos nutrientes mais importantes para o seu corpo.

E porque é considerado essencial (ácido graxo essencial), significa que seu corpo não pode produzi-lo em si.

Suplementar com ácidos graxos é essencial!

Óleos de peixe são ricos em EPA e DHA e podem ajudar a reduzir a dor após o treinamento (dores) causado pelo treinamento intensivo.

Esses estudos também mostraram que a dor foi diminuída e que esses ômega-3 também possibilitaram uma maior quantidade de exercícios intensos .

Eles também são essenciais para a construção e manutenção dos músculos, para ajudá-lo a recuperar mais rápido e treiná-lo mais intensamente.

suplemento dietético omega 3

Para a maioria das pessoas, tentar consumir peixe suficiente para atingir a ingestão diária recomendada de ômega-3 é difícil.

À vista da foto fraca deste suplemento, que não cheira o peixe, o suplemento é uma ótima opção para a maioria das pessoas.

Pessoalmente eu tomo 2 vezes ao dia, de acordo com a minha dieta e notei cada curso uma diminuição na gordura corporal. Enquanto isso é uma coincidência ou um link com o meu tomar este suplemento, não posso avançar, mas desde que também é essencial para a saúde, por que negar isso. Além disso, estudos mostraram que sua ingestão promoveria a perda de gordura.

Tipo de creatina recomendado: escolha a maior concentração de Omega 3 (pelo menos + 50%) como explicado em minha análise de estudos de conservação de ômega 3 aqui
Dose recomendada: 2 a 4 g por dia
Preço por dose: aproximadamente de 0,18 a 0,80 €
Quando? : durante as refeições (se possível contendo gordura)

Conclusão:

Existem muitos suplementos dietéticos no mercado, mas se você é rico em raciocínio ou quase mesquinho, eu recomendo pelo menos estas 5 opções para o seu próximo pedido.

Observe ao tomar estes suplementos para ver se você evoluiu mais rápido.

Quais suplementos dietéticos você toma?

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