MANEIRAS DE CONSEGUIR A BOMBA MUSCULAR – VASODILATAÇÃO

0
185

9 MELHORES MANEIRAS DE CONSEGUIR A BOMBA MUSCULAR

Conseguir uma bomba de sangue louca deve ser um dos objetivos que você deve atirar em cada treino.

No filme icônico “Pumping Iron”, o ótimo iguala a sensação de criar uma boa bomba muscular com a de experimentar orgasmo . Não tenho certeza de ir tão longe, mas eu concordo que o preenchimento do músculo alvo (s) com quantidades em massa de sangue durante um treino é um sentimento especial.
Uma bomba de desdobramento da pele é realmente mais do que apenas uma “sensação maravilhosa”, também é uma boa indicação de que você está bem descansado, devidamente nutrido e adequadamente focado em seu treinamento. Além disso, maximizar o fluxo sanguíneo para os músculos que trabalham ajudará em
hipertrofia estimulante , alimentando-os com nutrientes essenciais como aminoácidos, hormônios anabólicos, oxigênio e muito mais.

Conseguir uma bomba louca deve ser um dos objetivos que você atirar em cada treino (juntamente com a sobrecarga progressiva). Então, com isso em mente, aqui estão algumas das melhores maneiras de prime e produzir a bomba.

maneiras-de-conseguir-a-bomba-muscular-vasodilatacao-2

1. Consiga seu sono – MANEIRAS DE CONSEGUIR A BOMBA MUSCULAR – VASODILATAÇÃO

Posso dizer-lhe agora que se você está apenas recebendo 4-5 horas de sono por noite, então tanto os músculos e sistema nervoso central (SNC) não são devidamente recuperados. Esta falta de recuperação irá afetar negativamente a sua força, resistência, níveis de energia, capacidades de disparo muscular e sua bomba. Se você quiser obter esse fluxo de sangue, em seguida, certifique-se de que você está dormindo um bom 7-9 horas por noite – especialmente nas noites você vai estar treinando no dia seguinte!

2. Seja Carbo Consciente – MANEIRAS DE CONSEGUIR A BOMBA MUSCULAR – VASODILATAÇÃO

O que quero dizer aqui é … certifique-se de que você está tomando em carboidratos de qualidade suficiente (aveia, arroz, batatas, quinoa, pão integral, frutas, etc) todos os dias para que seus músculos estejam cheios de glicogênio (que é armazenado Hidrato de carbono). Sem reservas adequadas de glicogênio os músculos também serão baixos teor de água e, portanto, não bomba máxima. Certifique-se de que carrega os carboidratos de volta depois de cada treino, já que o corpo responde mais à insulina neste momento, o que irá empurrar carboidratos diretamente para as células musculares.

3. Consumo de Óxido Nítrico – MANEIRAS DE CONSEGUIR A BOMBA MUSCULAR – VASODILATAÇÃO

 Óxido nítrico ou NO é uma molécula produzida naturalmente em nosso corpo que pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos permitindo que mais sangue para livremente bomba em todo o corpo. Utilizando suplementos que contêm ingredientes como arginina, malato citrulina, agmatina, beterraba, betaína, extrato de pele de uva, espinheiro e outros podem aumentar os níveis de NO e, assim, ajudar a criar uma bomba muscular muito mais intensa.

4. Repetições – MANEIRAS DE CONSEGUIR A BOMBA MUSCULAR – VASODILATAÇÃO

Embora seja importante utilizar uma grande variedade de intervalos de repetições a fim de estimular todas as fibras musculares e inflamar os vários caminhos anabolizantes, ao procurar uma bomba de sangue de pele é melhor manter os representantes na faixa de 12-20 Para a maioria dos conjuntos. Às vezes não tenha medo de explorar alguns realmente alto números de repetições, na faixa de 40-50 por set.

5. Tensão constante – MANEIRAS DE CONSEGUIR A BOMBA MUSCULAR – VASODILATAÇÃO

Quando seu objetivo é literalmente encher seus músculos com sangue – como água furiosamente despejando de uma maldita quebrada – então certifique – se de fazer seus repetições / sets em constante tensão. Isso significa que você não deve bloquear totalmente no topo, nem parar para relaxar quando no estiramento total. Mantenha o peso em movimento como um pistão, para cima e para baixo, mas com ritmo controlado e forma.

6. Use Técnicas de Set – MANEIRAS DE CONSEGUIR A BOMBA MUSCULAR – VASODILATAÇÃO

Para aqueles que gostam de treinar com a máxima intensidade e conseguir uma bomba / queimar que literalmente pode levá-lo para os joelhos, tente um treino inteiro composto de supersets, tri-sets ou conjuntos gigantes, bem como algumas tira e descanso / pausas em conjuntos. Isso aumentará muito os músculos TUT (tempo sob tensão) e permitir que o sangue continue enchendo o músculo alvo.

7. Não há descanso para os ímpios – MANEIRAS DE CONSEGUIR A BOMBA MUSCULAR – VASODILATAÇÃO

Em alguns exercícios o objetivo é levantar peso pesado para movimentos baixos, o que requer um bom 2-4 minutos entre conjuntos (dependendo do exercício). No entanto, quando a intenção principal é uma bomba perpétua, em seguida, tentar tomar mais de 45-90 segundos para que o sangue não tem escolha, mas para permanecer no músculo e continuar a construir como o treino progride.

8. Tome sua creatina – MANEIRAS DE CONSEGUIR A BOMBA MUSCULAR – VASODILATAÇÃO

Um dos efeitos da creatina é supersaturar células musculares com água, o que não só ajuda a aumentar o anabolismo, mas também permitirá uma bomba melhorada ao bater os pesos rígidos.

9. Esticar e alongar – MANEIRAS DE CONSEGUIR A BOMBA MUSCULAR – VASODILATAÇÃO

Em vez de apenas relaxar completamente entre cada conjunto, tente esticar o músculo alvo duro, e mantenha por cerca de 30 segundos. Isso vai forçar o fluxo de sangue ainda maior e assim encorajar e até mesmo bomba mais doente.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here