MANEIRAS DE CONSTRUIR MÚSCULO MAIS RÁPIDO

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12 MANEIRAS DE CONSTRUIR MÚSCULO MAIS RÁPIDO
Siga estas dicas-chave de treinamento para acelerar seus ganhos musculares.

Má forma equivale a resultados ruins. Tendo boa forma, sentindo seus músculos contraindo contra o peso vai desenvolver músculo de qualidade. Você terá exercícios melhores e irá experimentar mais desenvolvimento muscular indo para a sensação, ao contrário de deixar o seu ego assumir.

Mantenha simples – MANEIRAS DE CONSTRUIR MÚSCULO MAIS RÁPIDO

Não deixe seu treinamento se tornar demasiado extravagante e excessivamente complicado. Alguns dos maiores físicos são caras que treinaram nos anos 40 e 50 . Esses caras treinados naturalmente e suas rotinas eram simples. 3x por semana, rotina de corpo inteiro cada treino. Eles também usaram esquemas de repetição simples, 5 conjuntos de 5 repetições, ou 5 conjuntos de 10 repetições. Uma rotina simples focando em melhorar cada treino vai um longo caminho. Não há nenhuma razão para obter fantasia, ao fazer o básico vai começar o trabalho feito.

Seja paciente – MANEIRAS DE CONSTRUIR MÚSCULO MAIS RÁPIDO

Você precisa de muita paciência para construir um grande físico. Infelizmente, o músculo não cresce durante a noite. Em um cenário perfeito com condições ideais seu corpo pode fazer 10g de músculo por dia. Ganhar 40 libras de músculo em 30 dias não vai acontecer. Tire essa ideia da sua mente, ela não existe.

Ser consistente – MANEIRAS DE CONSTRUIR MÚSCULO MAIS RÁPIDO

A consistência é provavelmente o item mais importante nesta lista. Você tem que ser consistente ao tentar construir músculos ou queimar gordura. Cada programa funciona em algum grau, mas aderindo a um programa é o que separa a média do grande. As pessoas obtêm resultados apesar do que fazem. Essas pessoas são aqueles que consistentemente moer no ginásio e que consistentemente treinar duro não importa o que a vida lança para eles.

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Foco na sobrecarga progressiva – MANEIRAS DE CONSTRUIR MÚSCULO MAIS RÁPIDO

Sobrecarga progressiva é o aspecto mais importante da construção muscular . Se você não está treinando com a progressão que você não está trabalhando para fora, perdendo tempo! O músculo só responde ao volume de carga e treinamento. Se você está fazendo mais trabalho com mais carga seu músculo não terá escolha senão para se adaptar e crescer mais e mais forte. Se o seu foco não está em “confundir os músculos” ou você não está comprometido com o seu programa de treinamento seus resultados serão poucos ou nenhum a longo prazo.

Manter um Diário de Treino – MANEIRAS DE CONSTRUIR MÚSCULO MAIS RÁPIDO

Como você sabe o que funciona para você e o que não funciona? Gosto de comparar nossos corpos individuais com experimentos científicos. Nós somos nossos próprios sujeitos de teste; Você deve sempre estar monitorando, rastreando e ajustando seu programa ligeiramente para ajustar às mudanças que você está vendo. Se isso não for feito, resultarão em plateau.

Sem manter um diário de exercícios de outra forma você saberia se o que você está fazendo atualmente está funcionando? O mais detalhado seu diário de treino é o melhor e mais rápido você obterá resultados permanentes.

Planejar com antecedência – MANEIRAS DE CONSTRUIR MÚSCULO MAIS RÁPIDO

O sucesso é um evento planejado. Obter um físico melhor não vai acontecer em acidente. Se você quiser resultados no treino você tem que planejar para eles. Planeje com antecedência para cada dia. Prepare suas refeições antecipadamente para que você tenha acesso a sua comida e você não está executando através do drive-thru porque você está morrendo de fome. Se você não está obtendo resultados, não planejou adequadamente. Você conseguiu seu cardio feito para a semana? Não por que? Você não planejou com antecedência. Você perdeu uma refeição e teve que comer besteira, você não planejou com antecedência. Tenha a atitude não desculpa e fazê-lo.

Foco em movimentos compostos – MANEIRAS DE CONSTRUIR MÚSCULO MAIS RÁPIDO

  Movimentos de isolamento são grandes e definitivamente têm o seu lugar no treinamento, mas você deve sempre estar se esforçando para progredir nos movimentos compostos básicos. Os movimentos compostos são movimentos que incorporam múltiplos músculos ao mesmo tempo tais como Como agachamento, levantamentos, linhas e supino. Com movimentos compostos, você estará batendo vários músculos ao mesmo tempo que por sua vez irá liberar mais músculo edifício / gordura queima hormônios em seu corpo. Você terá uma resposta sistemática e você estará colocando uma maior demanda em seu corpo para mais músculos.

Você deve sempre executar seus movimentos compostos primeiramente em sua rotina. Uma vez que você começar a ficar cansado, então você deve mudar para mais movimentos de isolamento para ajudar a atingir os músculos.

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Levantar pesado – MANEIRAS DE CONSTRUIR MÚSCULO MAIS RÁPIDO

Ser forte não tem nada a ver com o tamanho. Alguns dos melhores atletas são fêmeas que pesam poucos quilos. Sua dieta controlará quanto massa você constrói, mas quanto mais força você tiver, melhor. O músculo mais você tem em seu quadro, o mais magro e mais rasgado você será. O levantamento pesado ajudará a construir o músculo duro da rocha forte. Não ficar apanhado fazendo peso leve para os representantes de alta em uma tentativa de perder mais gordura corporal. Isso não funciona. Mantenha-se fiel aos seus pesados movimentos compostos.

Coma bem – MANEIRAS DE CONSTRUIR MÚSCULO MAIS RÁPIDO

80% do que vemos no espelho é baseado em nossos hábitos alimentares. Se você está comendo como um porquinho chances são você vai olhar como um. Nutrição adequada vai um longo caminho para ajudar a ajudar na recuperação e reconstrução dos músculos. Adequado pós-treino refeições juntamente com macronutrientes equilibrada irá resultar em um corpo global saudável e forte.

Não há pílula mágica – MANEIRAS DE CONSTRUIR MÚSCULO MAIS RÁPIDO

Não seja essa pessoa que salta da rotina à rotina na esperança de obter um corpo melhor durante a noite. Não há poções mágicas, rotinas secretas ou dietas loucas. As pessoas que perdem tempo procurando a próxima melhor coisa estão fazendo exatamente isso, perdendo seu tempo. Em vez de colocar em tanto esforço procurando a maneira mais fácil por que você não gosta do processo que você está em. Adoro treinar e gosto de treinar todas as semanas. Eu realmente gosto do processo. Se você não fizer um esforço para permanecer em sua rotina e comer uma dieta equilibrada saudável seu corpo apodrecerá. Não ignore o básico, abraçá-los.

Tome uma atitude – MANEIRAS DE CONSTRUIR MÚSCULO MAIS RÁPIDO

Pare de procrastinar e começar a tomar medidas. Não enrole durante o seu treino. Ser o mais produtivo possível no treino e até mesmo na vida. Você nunca quer perder tempo. Você só tem uma vida para viver e você tem que ser o mais produtivo possível durante cada hora do cotidiano. Quanto mais focado você estiver durante seus treinos, mais você vai sair deles.


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