3 maneiras eficazes de obter mais de seus exercícios

Leve seus exercícios para o próximo nível com estes 3 métodos cronometrados eficazes. Veja como EMOMs, Supersets, & Treinos por tempo vão mudar o seu ritmo na academia.
À medida que as pessoas ficam mais ocupadas e ocupadas agora, o tempo se tornou mais precioso do que nunca.

O clássico, “Não há tempo suficiente em um dia” resposta está sendo ouvido mais e mais vezes, deixando o tempo que você pode ter para si mesmo à esquerda em um dia – extremamente valioso.

Eu sempre fui um grande fã de produtividade fora do ginásio, a fim de obter mais trabalho de qualidade feito durante todo o dia.

Se você está lutando para o tempo como quase todos os outros nesta viagem que chamamos de vida, ou se você está apenas olhando para aumentar a intensidade dentro do seu treino e obter um pouco de trabalho extra feito na mesma quantidade de tempo – começar a fazer Isso ontem

1. SEU DESCANSO – Maneiras eficazes de obter mais de seus exercícios

Literalmente tempo. Tenho certeza que todo mundo tem um telefone conectado ou conhece um professor de ginástica legal de conversar e, portanto, tem acesso a algum tipo de temporizador. Mesmo assim, eu espero que a instalação que você está indo tem um relógio que você pode olhar.

A razão pela qual as pessoas estão demorando tanto no treino e a maior parte da razão pela qual a intensidade é baixa é porque eles estão andando ao redor ou sentado em seu telefone entre conjuntos por muito tempo. Limitar o seu tempo de descanso entre os conjuntos de 60-120 segundos, dependendo do que você está fazendo e obter um suor sem parar. É para isso que você está.

Cronometrar seu descanso pode ser uma excelente ferramenta não só para obter a quantidade prescrita de trabalho feito muito mais rápido, mas você pode começar a formação de outros sistemas. Por exemplo agachamento para 3 repetições a cada minuto no minuto por um período de tempo definido, em vez de tomar uma pausa de café de 10 minutos entre os conjuntos.

Com descanso limitado podemos começar a treinar o nosso corpo sob um pouco de fadiga extra e adicionar um pouco mais de estresse, algo novo o corpo terá que se adaptar e reparar os músculos.

O que acontece quando nossos corpos são forçados a se adaptar e reparar? Sim. Ficamos mais fortes / mais rápidos / melhores.

 

Obviamente, se eu estou indo para um máximo eu não iria limitar o meu descanso completamente, nesse caso, eu gostaria de ser tão fresco quanto possível, a fim de atingir o peso desejado.

Além de que eu acho que o tempo meus conjuntos mantém a intensidade alta dentro de meus exercícios e garante uma sessão de treinamento sólido. Você sabe o que isso parece e você sabe quando você não consegue.

Comece a sincronizar seus jogos e comece a trabalhar.

2. SUPER SET! – Maneiras eficazes de obter mais de seus exercícios

Cronometrar te traz um aumento no trabalho de força, mas incorporando conjuntos super pode ser usado para adicionar um pouco de condicionamento corporal extra. Um conjunto super pode ser usado como quiser, seja para elevadores de força, Força e condicionamento, ou condicionamento direto.

Eu originalmente comecei a fazer isso dentro da programação aqui no meu ginásio, porque eu queria dar meus atletas, tanto quanto possível e realmente embalar essa hora com o treinamento tanto quanto eu poderia. Nossas aulas são todas de uma hora por isso eu tive que ser criativo, para melhorar o condicionamento.

Super sets são uma maneira fantástica de adicionar trabalho extra acessório, colocar algum estresse extra sobre os músculos em um curto período de tempo, polvilhe em um pouco de condicionamento extra, e apenas obter mais trabalho feito em geral. Normalmente, atirar em um conjunto super quase todas as sessões de treinamento para espremer em mais algum trabalho, principalmente com elevadores acessório.

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Então, em vez de fazer um conjunto de estocadas ponderadas e, em seguida, fazer uma pausa por alguns minutos, siga em frente para outro exercício que complementa o que você acabou de fazer ou bate em algo na extremidade oposta e, em seguida, fazer uma pausa.

 

Por exemplo, eu faria um conjunto de 12 estocadas ponderadas, então, assim que eu estivesse pronto, iria me mover diretamente para um conjunto de 5 flexões e depois fazer uma pausa por um minuto ou mais. Faça isso por alguns sets e BAM, mais trabalho feito ea intensidade ainda está dobrada para 11.

Você poderia até mesmo fazer três exercícios de costas, em seguida, fazer uma pausa, apenas certifique-se que eles estão estruturados de acordo com o seu treino. Os supersets de movimento de acessórios são um grampo em nosso programa para fazer mais trabalho, mas também usamos a mesma tática para condicionar segmentos também.

Nesse caso, podemos estar fazendo um conjunto de puxar ups (ou o que quer que você esteja fazendo), em seguida, imediatamente passar para um sprint 100m, ou linha, burpee ou caixa de saltos – qualquer coisa para forçar um pouco o condicionamento. Após o conjunto é feito tomar o descanso necessário, em seguida, bateu-lo novamente com a mesma intensidade.

A chave aqui é tomar o seu descanso, não muito tempo como nós já falamos, mas quando é hora de trabalhar novamente – TRABALHO.

3. INTERVALOS E EMOM – Maneiras eficazes de obter mais de seus exercícios

Oh, garoto, eu me amo alguns intervalos e EMOMS (Every Minute on the Minute). Isto é semelhante ao descanso programado que falamos sobre acima.

Intervalos e EMOMS são muito simples porque força você a fazer o trabalho. Não importa se você está cansado ou talvez não está pronto para o próximo set, quando o minuto rola – você está começando o próximo set. Se estamos falando de intervalos, podemos usar esta tática de beleza com a força ou condicionamento.

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Se eu estou usando-o para a minha força com acessórios elevadores  eu iria estabelecer uma quantidade definida de trabalho que eu queria ser feito em um determinado período de tempo. Por exemplo, eu me daria 2 minutos para completar um conjunto de 6 sobre o supino, 10 mergulhos, talvez jogar alguns abdominais lá e, em seguida, descansar um pouco. Uma vez que seu descanso se encerra começa tudo outra vez.

Você pode empregar isso com uma quantidade definida de tempo ou descanso em mente, ou você pode simplesmente simplesmente obter o trabalho que você vai fazer, feito, então descansar seu tempo alocado. Isso vai forçá-lo a obter o trabalho feito em tempo hábil, e realmente manter essa intensidade encantadora.

EMOMS são uma bela ferramenta para reduzir o seu tempo de descanso, se você se sentir como se estivesse sentado muito no ginásio e você deseja obter mais trabalho ou uma forma decente para empurrar seus limites. Neste caso, você teria uma quantidade definida de trabalho que você deseja fazer; Isto pode ser trabalho da força, condicionamento, ou ambos!

Depois de terminar o trabalho você vai descansar para o restante do minuto, mas assim que o minuto rola sobre você melhor estar pronto para outro! Por exemplo, cada minuto no minuto por 10 minutos eu faria um sprint 50m, balanços de 10 KB, e 5 flexões (ou o que você planeja fazer). Uma vez que eu terminar eu levaria o restante do minuto para descansar.

Estes podem ser feitos cada minuto no minuto, cada 2 minutos, cada 3, o que quer que você quer! Seja cauteloso – pode parecer fácil no início, mas vai ficar difícil. Se ele começa muito difícil e você está mal fazendo isso através do minuto, você pode querer voltar para baixo um pouco.

A chave com intervalos e EMOMS é para obter o trabalho feito de forma rápida e eficaz, tomar o seu descanso e recuperar o melhor que puder, em seguida, bateu o intervalo novamente com a mesma quantidade de intensidade. Idealmente cada conjunto deve ter em torno da mesma quantidade de tempo, todos os esforços para fora.

 

CONCLUSÃO – Maneiras eficazes de obter mais de seus exercícios

Tudo somado existem muitas maneiras de obter algum trabalho extra, mas você tem que querê-lo. Se você empregar qualquer um destes eu prometo-lhe que uma melhora acima da intensidade e irá começar a ficar realmente excitante sobre o que você está fazendo. Sim, vai ser cansativo, mas você vai se recuperar e estar pronto para mais.

Encontrar blocos de tempo onde você pode preenchê-lo com trabalho extra, em breve seus 30-60 minutos no ginásio vai se transformar no melhor e mais eficaz tempo em seu dia, e pode ser esse molho secreto que você está procurando se as coisas são sentindo um pouco chatas ultimamente.