Melhorar no treino de braço

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6 SINAIS DE QUE SEU EXERCÍCIO DE QUE SEU BRAÇO PRECISA SER MELHOR TREINADO
As bandeiras vermelhas não são sempre tão óbvias.

Nós ainda temos que conhecer alguém que é sério sobre fitness que deseja possuir braços flácidos e fracos. Na verdade, o mero pensamento de que um atleta não gosta de treinar essa parte do corpo já espanta.

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Mas para conseguir braços fortes e definidos você: a) tem que remover o piloto automático de sua rotina de treinamento, E b) deve estar ciente de quaisquer bandeiras vermelhas que possam representar uma ameaça para o seu progresso. Para ajudar a detectar os sinais de aviso, conversamos com o treinador pessoal do ACE Franklin Antoian, criador do iBodyFit.com

… mas negligente do seu tríceps . E considerando o seu tri são dois terços do seu braço, você está atirando-se no braço, er, pé, ignorando-os. “Os indivíduos tendem a se concentrar nos músculos que eles podem ver – peito, bíceps e quádruplos, e muitas vezes esquecem os músculos na parte de trás do corpo”, explica Antoian.

Você treina seus braços diariamente

Ao construir seu corpo, quanto mais você praticar, melhor você obterá, exceto que também precisa ser um foco em repouso e recuperação . “Treinar seus braços diariamente é um erro mais provável feito por um halterofilista novato“, diz Antoian. “Essa pessoa provavelmente pensa que, para que seus braços para crescer tão rapidamente quanto possível, eles precisam de treiná-los tão frequentemente quanto possível. No entanto, o tecido muscular leva cerca de 48 horas para se recuperar depois que ele está quebrado. ”

Você demora muito no treino

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Lembra-se do que lhe dissemos sobre treinar demais? O outro lado a isso está sendo demasiado relaxado com sua programação. “Tente adicionar um bi bi e tri treino em sua rotina”, diz Antoian. “Certifique-se de que você está recebendo esse período de descanso de 48 horas, mas trata-se de priorizar as partes do corpo que você quer crescer. Se nada mais, é um exercício divertido e uma ótima bomba .

Você Não Varia Exercicios

Ser resoluto e consistente com sua variedade de exercício. Não fique com os movimentos que permitem que você não use sua força ou que vêm relativamente fácil para você. “Há tantas variações da onda: concentração , martelo, conjuntos de soltar reverso – e isso é apenas com um Haltere “, diz Antoian. “Não tome o hábito de isolar as mesmas partes de seus braços. Fazer isso não utiliza todo o músculo. ”

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Seus movimentos são robóticos

Indo no controle dos segundos e quão rápido ou lento você executar seus movimentos é um bilhete de ida para bater um platô. “Há muita desinformação sobre os movimentos”, explica Antoian. “Caras tendem a pensar que você só deve ir pesado com representantes baixos, e as mulheres tendem a pensar que você só precisa fazer movimentos mais elevados. Mas usando uma abordagem híbrida, onde você alternar seus representantes de até a cada quatro semanas ou assim permite que você incorpore mais fibras musculares. ” Tradução: progressão contínua.

Sua Noção é Ruim

Treinar pesado demais cria forma desleixada e muitas vezes trunca o intervalo de movimento usado em um movimento específico. Isso cria modificações que podem alterar seu foco pretendido. “Quando você está de pé em seus dedos do pé e usando impulso para tentar completar um movimento você não está sob controle”, diz Antoian. “Em vez disso, o objetivo é usar a forma adequada e permanecer sob controle ao mesmo tempo atingir a gama completa de movimento do exercício. Isso irá garantir que você está recrutando cada fibra muscular para esse exercício. “

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