Melhorar o desempenho na academia

0
35

Siga esta fórmula para levantar mais peso e correr mais longe para resultados de treinamento ideal.

“Os corredores não levantam pesado. E os pesos pesados não correm. “Quem quer que tenha surgido com essa teoria de conspiração lá trás precisa ser esbofeteado. Claro, vou admitir, para ser o melhor do mundo em algo exige precisão dedicação e especificidade. Mas não é disso que estamos falando aqui; Estamos falando sobre ser forte e rápido ao mesmo tempo, e assim Melhorar o desempenho na academia.

Correr promove o fluxo de sangue, que transporta oxigênio e nutrientes. Funcionamento melhora a respiração e circulação, acelera a recuperação e dissipação de ácido lático, e pode até levar a mais energia. O levantamento pesado funcional também tem seus benefícios: melhora da densidade óssea e articular, melhora do sistema muscular, aumento da testosterona para os homens e extensão do quadril explosivo. Se você realmente olhar para ele, executando fornece ao corpo o que levante pesado lento não e vice-versa. Por que você quer negligenciar um destes caminhos?

É um fato comprovado que “treinamento anaeróbio se traduz aerobicamente, mas o inverso não se aplica necessariamente.” Com isso dito, um corredor seria um tolo por simplesmente correr milha após milha em uma tentativa de ganhar qualquer força ou poder. Na verdade, de acordo com esta regra, quanto mais pesada a capacidade anaeróbica é, mais melhorada a capacidade aeróbia pode ser também. Um levantamento equivale a uma milha de 5min, mas se olhá-lo desta forma: Correndo milhas após milhas não irá necessariamente ajudar o seu sprint de 100m. No entanto, executando sprints de 100m deve ajudá-lo a levantar-se, pelo menos, uma hora respeitável milha. A mesma coisa para levantadores de pesos pesados.

Por que é isso? Porque a extensão do quadril é a extensão do quadril usado no outro aparelho! Executando requer uma carga inicial nos isquiotibiais e lança para os quadris. Correndo (especialmente em uma posição de dominante, como o método POSE) não é diferente de um levantamento. Na verdade executando uma milha não é diferente da extensão do quadril de 1000 agachamentos mini (cada passo). “Puxe através dos isquiotibiais”. Essa sugestão pode se aplicar a ambos os movimentos: execução ou levantamento. E é por isso que os corredores devem ser poderosos levantadores, e levantadores devem ser corredores poderosos.

 

melhorar-o-desempenho-na-academia
– Cada passo é iniciado com um puxar através do isquiotibiais e extensões traduzidas para os quadris, passo a passo como você vai (não empurre fora do quad, a menos que você está correndo)
– Peito para cima, olhos para cima
– Respiração lenta e profunda (rápida, respiração rápida só vai fazer você mais cansado)

TÉCNICAS DE POSIÇÃO PARA PENSAR SOBRE QUANDO DESAPARECIMENTO
– Começar a puxar através dos isquiotibiais e traduzir a extensão para os quadris
– Peito para cima, olhos para cima (chumbo com o peito)
– Respiração profunda enorme antes da atração. Sua respiração = seu oxigênio = sua energia

É uma loucura o quão semelhantes os dois são um para o outro. No entanto, encontram-se em extremos completamente diferentes da capacidade aeróbica / anaeróbica.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here