MELHORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO

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13 MELHORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO E SABER COMPLETAMENTE
13 vegetais ricos em fibras e proteínas, frutas e grãos para ajudá-lo a perder gordura sem se sentir privado.

Se você está tentando perder uma quantidade significativa de peso ou os últimos 10 quilos, queda de gordura é incrivelmente difícil. Dietas de baixa caloria são razoáveis e você está com fome o tempo todo. É por isso que nutricionistas te empurrar para comer alimentos de qualidade, nutrientes densos, cujos benefícios são iguais ou superam seu impacto calórico.

 

Então, de quais alimentos estamos falando? “Por um lado, os alimentos repletos de fibras são uma ótima maneira de preencher e controlar a fome, controlar os níveis de glicose no sangue, bem como promover a saúde gastrointestinal“, diz Katherine Zeratsky RDN, LD, na Clínica Mayo. “Frutas e vegetais são ricos em fibras e também predominantemente água, o que os torna pesados (seu estômago sente peso) e mantém você mais cheio, sendo baixo em calorias“, acrescenta. Finalmente, tome alimentos à base de plantas que são naturalmente ricos em proteínas e você obterá um soco de um a dois fome que vai acender seu fogo metabólico, mantê-lo satisfeito e calorias tocha enquanto você mastiga.

Então, adicione esses alimentos à sua “dieta” se você estiver olhando para soltar alguns quilos. A melhor parte? Não vai se sentir como uma dieta em tudo.

quinoa –  MELHORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO

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A quinoa é um grão inteiro único porque é uma proteína completa (cerca de 7g por porção) e alta em fibra (6g). A fibra dietética liga-se realmente à gordura e ao colesterol, ajudando seu corpo a absorver menos dos dois. O grão antigo também é rico em oito aminoácidos essenciais e vitaminas e minerais como magnésio, cálcio, fósforo, ferro e B12 – ambos os quais são cruciais para os níveis de energia. “Quinoa é grande comido sozinho, misturado com legumes crus como uma salada fria, ou quente como um pilaf“, diz Zeratsky. É um carboidrato de alta qualidade e pontuações baixas sobre o índice glicêmico, para que você não vai experimentar um aumento acentuado e queda de açúcar no sangue.

Cogumelos –  MELHORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO

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“O sabor e a textura carnudos dos cogumelos fazem-lhes grandes adições aos pratos à terra da carne tais como hamburgers, bolinhas de carne ou mesmo a gosto,” Zeratsky diz. Porque prender até cozinhar, os cogumelos podem mesmo servir como substitutos de carne para vegans e vegetarianos. A pesquisa encontrou mesmo efeito da carne com cogumelos para uma refeição um o dia pode pedir a perda significativa do peso porque você está consumindo menos gordura e menos calorias. “Eles adicionam sabor e umidade, bem como fibra de alongamento receitas para torná-los mais econômico, menor em calorias e mais nutritivo”, acrescenta.

Bagas –  MELHORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO

Amoras, mirtilos, morangos (e mais variedades) são um alimento ideal da perda de peso porque são relativamente baixos nas calorias, embalam um soco denso de nutrientes, e adicionam toneladas do sabor às refeições de todas as maneiras. “Carregado com fibra e antioxidantes estes pequenos frutos são grandes em cereais, iogurte, smoothies, saladas, ou sozinho como um lanche”, acrescenta Zeratsky. Frutas obtém uma fama ruim quando se trata de perda de peso por causa de seu açúcar natural, mas isso realmente ajuda a aliviar a monotonia de um programa de dieta. As bagas satisfazem suas necessidades de açúcar sem destruir seu progresso porque estão enchendo-se, e podem eficazmente conter sua entrada global da caloria retardando a digestão e a absorção da fructose.

espinafre –  MELHORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO

Verdes como espinafre são baixos em calorias para que você possa comer copos deles, permitindo-lhe preencher uma variedade de nutrientes (vitaminas A, K, C, E, cobre, manganês, ferro, cálcio e muitos outros) E os fotonutrientes, ao consumir poucas calorias. “Um estudo da universidade de Lund encontrou um extrato do espinafre que contem as membranas verdes da folha chamadas thylakoids impulsionam a perda do peso por 43 por cento e são capazes de reduzir os desejos de comida em até 95 por cento.O extracto reforça a produção do seu corpo do hormônio saciedade, que reduz a fome, e promove hábitos alimentares mais saudáveis.

Chocolate escuro –  MELHORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO

Estamos constantemente atualizando nossa cobertura sobre as últimas pesquisas envolvendo chocolate escuro. Os benefícios para a saúde são aparentemente intermináveis. Cacau contém flavonóides e polifenóis, nutrientes que têm potenciais benefícios para a saúde. Por um lado, o consumo freqüente de chocolate escuro (duas vezes por semana) está relacionado ao menor IMC, de acordo com um estudo publicado no Journal Internal Medicine . “Um pequeno quadrado de chocolate pode satisfazer um desejo de chocolate, enquanto mantém calorias sob controle”, explica Zeratsky, que é o que concluiu o estudo também. As pessoas que comiam quantidades modestas de chocolate escuro tinham níveis de humor e atividade melhores, comiam mais frutas e vegetais e comiam menos gordura saturada.

Pimentas  –  MELHORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO

Pimentas, especialmente pimentões verdes, têm grandes quantidades de vitamina C, que é realmente um potente liberador de gordura. A pesquisa encontrou povos com níveis inadequados de vitamina C prender sobre à gordura mais prontamente, assim que alimentos ricos no material pode disparar seu corpo em um modo da perda do peso. “As cores, queimação e opções de doce a terra para picante permitem que você personalize pimentas para suas preferências de sabor”, diz Zeratsky. Além disso, a vitamina C ajuda seu corpo a absorver ferro, então cozinhar pimentas com carne ou espinafre pode fazer uma combinação poderosa. Além disso, um estudo publicado na revista PLOS ONE encontrou pimentões quentes que desencadeiam um nervo em seu estômago que cria a sensação de plenitude e diz ao seu corpo que tinha comida suficiente-incrível quando você está tentando Perder peso!

Maçãs –  MELHORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO

Maçãs normalmente vêm em cerca de 100 calorias, tornando-os o lanche perfeito ou opção de pré-treino. “O fruto portátil é  simples e nutritivo, pois há tantas variedades de maçãs disponíveis durante todo o ano, e eles combinam bem com pratos como lombo de porco magra ou saladas”, diz Zeratsky. “As maçãs também são deliciosas assadas, o que torna um saboroso e confortável tipo de sobremesa“, acrescenta. Compostos chamados polifenóis em maçãs também estão ligados com a promoção de um sistema imunológico mais saudável, reduzindo o risco de acidente vascular cerebral, colesterol alto e doenças cardiovasculares.

Cenouras –  MELHORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO

Se um saco de cenouras não é uma opção do refrigerador para você, você deve mudar isso. “Estes vegetais de raiz são calorosos, assim que os têm prontos para comer como um snack para conter a fome antes da refeição em vez de abrir um saco de salgadinhos,” Zeratsky diz. Cenouras também podem servir como um substituto de gordura por espessamento sopas e ensopados. Você vai se beneficiar do alto grau de conteúdo de beta-caroteno e fibra.

Feijões –  MELHORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO

Feijões e legumes são seriamente subestimado no mundo superalimento. Zeratsky diz rim e feijão preto são carregados com fibra, sendo alto em proteína, ferro e zinco. Os feijões são um grampo da dieta perfeita se você está esperando para perder peso, porque mantê-lo energizado e completo mais. Além disso, os feijões são um complexo carb, por isso leva o seu corpo um tempo para convertê-los em energia. Um estudo descobriu que os feijões negros ajudam a melhorar a resistência à insulina, um efeito protetor contra a obesidade.

Edamame –  MELHORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO

“Edamame é uma proteína completa que tem todos os aminoácidos da carne”, diz Zeratsky. A única diferença é edamame também contém gordura saudável. Você está ajudando sua cintura duas vezes desde que um copo de edamame rende cerca de 17g de proteína, 8g de fibra e 189 calorias, então você vai evitar a fome sem prejudicar o seu progresso de perda de peso.

Nozes –  MELHORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO

As nozes são um lanche incrível, com moderação! Nozes, amêndoas e outras variedades são ricos em gordura e fibra cardíaca, o que ajuda a controlar sua fome. Eles também são muito calóricos, então a porção é importante, Zeratsky pede. Existe uma associação com a ingestão de nozes e a manutenção do peso. Castanhas são uma escolha de primeira. Eles são uma das maiores fontes de selênio, que mantém seu metabolismo, imunidade e saúde reprodutiva junto. Nozes são outra ótima opção; Com cerca de 13g de gorduras poliinsaturadas, essas nozes podem reduzir o armazenamento de gordura e melhorar a forma como seu corpo metaboliza a insulina.

Couve –  MELHORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO

Carregar mais couve no seu prato ajuda o seu estômago a encher poucas calorias (apenas 33 cals / 100g servindo) e gordura, e toneladas de potássio, vitamina K e ferro. Porque a couve é rica em fibras, também pode ajudar seus objetivos de perda de peso, regulando seu sistema digestivo.

Acelga –  MELHORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO

A acelga é carregada com antocianinas e fibras, magnésio, ferro, potássio e vitaminas A, C, E e K. O sabor é semelhante a beterraba e espinafre, por isso não descartá-lo no mercado do fazendeiro ou mercearia. Um copo tem 35 calorias, tornando-se um incrivelmente baixo teor calórico, mas enchendo, veg você pode adicionar a saladas, sopas, ensopados e muito mais. A acelga suíça também é um alimento natural queima gordura; Ele contém uma boa quantidade de vitamina C, que pode realmente promover a perda de peso, estimulando a síntese de carnitina – um composto ligado à queima de gordura melhorada.

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