MELHORES EXERCÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

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5 MELHORES EXERCÍCIOS PRINCIPAIS QUE DEVEM SER PERFEITOS
Você é um novato no ginásio? Dê a estes 5 exercícios básicos uma tentativa para ver o crescimento muscular sério.

Eu tenho treinado por tanto tempo neste ponto que é difícil lembrar os primeiros momentos em que entrei em um ginásio. No entanto, posso me lembrar da forma como executei a técnica da maneira errada, o que levou a ganhos de força mais lentos e meu “programa” inexistente quando comecei a subir na sétima série. Agora que eu sou um treinador é claro que as pessoas ainda cometem os mesmos erros ao iniciar sua viagem de fitness. Se você é um iniciante , você precisa absolutamente aperfeiçoar os seguintes cinco exercícios para construir uma fundação forte.

 

1) O Agachamento – MELHORES EXERCÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

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Eu sei que você já viu todas as fotos engraçadas sobre não deixar seu irmão esquecer o dia da perna, mas priorizar o agachamento vai além da estética. Se houvesse apenas um exercício que eu era permitido executar para o resto da minha vida, seria o agachamento. Do ponto de vista funcional, o agachamento funciona todo o seu corpo, especialmente o seu núcleo, e permite que você se mova mais facilmente através da vida. Permanente, andando, correndo e pulando todos se tornam mais fáceis quando você agachar corretamente e frequentemente em seu programa. Além disso, se suas intenções são voltadas para a estética, não há nada como um bom agachamento pesado para ajudar o seu abdômen, bunda, toda a parte de baixo..

Não se esqueça de mencionar que quando você pode carregar o seu agachamento e os representantes de trabalho com alta intensidade, seu corpo não tem escolha, mas para responder com uma liberação de hormônios. O estresse que você pode criar com o agachamento exige que seu corpo para entrar em overdrive para recuperação. Esta resposta é como você organicamente obter sua testosterona e hormônios de crescimento de bombeamento.

2) Prensa suspensa à cabeça – MELHORES EXERCÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

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Palavra-chave: em pé. Quando sentado, você pode pressionar para o banco de alavancagem e usá-lo para ajudar a estabilizar o seu corpo e empurrar o peso para cima. Quando você está de pé, sem nada para se apoiar e tirando energia de nada além do chão, é um jogo de bola totalmente diferente.

A imprensa indireta é o único exercício que me força fara ficar mais contraído do que a agachamento. Se você quiser treinar seu núcleo, tente segurar um peso pesado sobre sua cabeça. Você tem que disparar cada músculo em seu corpo para obter através de um conjunto de despesas gerais. Compreender a biomecânica deste exercício irá traduzir diretamente para melhor todas as flexões.

Ombros são interessantes. Eles têm uma tonelada de mobilidade e não tem muita estabilidade. Por esta razão, pressionar sobrecarga é integral. Eu encontrei tantas pessoas que sofreram lesões no ombro, sofrem de dor no ombro crônica, ou tem uma horrível amplitude de movimento em seus ombros. Esses tipos de coisas podem ser evitados, ou possivelmente até eliminados juntos, adicionando sobrecarga pressionando com excelente técnica para o seu programa.

3) Pullups – Flexões de Barra – MELHORES EXERCÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

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Muitas pessoas odeiam flexões porque são difíceis. Evitar exercícios “duros” só vai levar a fraqueza e um físico pobre. Enquanto flexão pode ser o exercício mais importante do corpo superior, eles são muitas vezes mais procurado para costas, ou sentado para ombro imprensa. Por quê? Porque esses exercícios são mais fáceis. Você pode mover mais peso nesses exercícios, porque você pode obter alavancagem melhor. Quando se trata de flexões, não há falsificação. Você precisa de força de aderência poderosa apenas para segurar, braços fortes para fazê-lo através da gama completa de movimento, controle de núcleo excelente para que você não balançar e desperdiçar energia, e você precisa de uma dureza mental única para pendurar continuamente e puxar através de um Conjunto brutal.

Se flexões são um desafio para você, vale a pena fazer menos repetições e mais conjuntos até que você possa executá-los com grande forma. Quanto mais tempo você colocá-los fora, fazendo apenas puxadas, mais tempo levará para desenvolver essa potência superior do corpo. .

4) Pranchas – MELHORES EXERCÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

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Gostaria que alguém me tivesse ensinado como fazer este exercício básico há muito tempo. Parece fácil, mas as sutilezas são importantes e pranchas são muitas vezes realizadas incorretamente. Quando executado com a forma adequada, eles serão o único exercício básico que você precisa. Na verdade, a única vez que eu uso situps ou crunches com os clientes é se eles são um atleta de um esporte específico. Por exemplo, um lutador de MMA pode muitas vezes encontrar-se em suas costas trabalhando contra a resistência agressiva. Para esse tipo específico de treinamento, crunches pode ser útil. Para a maioria de nós, precisamos treinar nosso núcleo como um anti-flexor, anti-extensor e anti-rotator. Em outras palavras, precisamos treinar nosso núcleo como um estabilizador. Pranchas são excelentes para isso e eles podem ser feitos em qualquer lugar porque tudo que você precisa é o seu peso corporal. Fazer seu movimento e mantê-lo perfeitamente por 2 minutos vai ajudar a sua postura e ajudá-lo em seus outros elevadores. Permanecer firme e estabilizar é uma parte crítica do levantamento de pesos.

5) Estiramento Flexor do quadril – MELHORES EXERCÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

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A mobilidade deve ser considerada uma prioridade no programa de fitness de todos. Acho que aquecer, esticar e mobilizar muitas vezes são negligenciados. Se você não pode executar cada exercício com toda a amplitude de movimento, você está severamente perdendo ganhos. Você deve estar esticando todos os seus músculos, no entanto, eu enfatizo o quadril Flexor, porque raramente encontro alguém que realmente sabe como esticá-los. Mesmo as pessoas que eu consideraria experiente não abordar os flexores do quadril, tanto quanto deveriam.

Os flexores do quadril fazem parte do seu núcleo. Eles são usados uma quantidade enorme através do seu dia, e durante o seu treinamento. Quando eles são mal treinados, fraco ou apertado, eles podem causar dor nas costas e mobilidade pobre geral. Não ser capaz de se mover bem vai arruinar o seu treino e a dor nas costas pode arruinar o seu dia. Aprenda a esticar os flexores do quadril e lembre-se de fazê-lo com freqüência.

Pode ser esmagadora quando você começar algo novo. Começar simples com uma grande fundação é a coisa mais importante que você pode fazer. Mantenha-o simples e aperfeiçoe estes exercícios importantes assim que você pode fortalecer e progredir com seu programa.

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