MELHORES EXERCÍCIOS DE BODYBUILDING

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OS 10 MELHORES EXERCÍCIOS DE BODYBUILDING VOCÊ PODE FAZER
Quantos desses potentes movimentos de construção de músculo fizeram sua lista de top 10?

Com tantos grandes exercícios disponíveis para escolher, escolher os dez melhores exercícios de musculação é uma tarefa difícil (e um tanto subjetiva). Se você só pudesse escolher dez exercícios para fazer o resto de seus dias de treinamento, o seguinte (em nenhuma ordem particular) seria os que eu recomendaria para embalar em mais músculo para um físico forte, poderoso.

Agachamento Olímpico – MELHORES EXERCÍCIOS DE BODYBUILDING

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Este é um desenvolvedor favorito da perna de bodybuilders old-school. Para esta variação do agachamento, a barra estará acima dos seus ombros e você tomará uma posição mais estreita. Isto forçará seus joelhos sobre seus dedos do pé e permitirá que seu torso permaneça ereto, conduzindo a um exercicio de quadris dominante . Embora esta variação de agachamento seja mais focada no quadril dominante, seus glúteos e isquiotibiais ainda obtem um bom treino (supondo que você agache abaixo do paralelo.)

 

 

Levantamento Terra – MELHORES EXERCÍCIOS DE BODYBUILDING

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Obviamente este é o número um movimento para o desenvolvimento de volta. Não há nada como um levantamento para adicionar Lajes de carne para suas costas. Em cima de trabalhar os músculos das costas (e quase todos os músculos em seu corpo,) a resposta hormonal depois de fazer levantamento terra é altamente favorável à construção de músculo magra.

Supino – MELHORES EXERCÍCIOS DE BODYBUILDING

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Arnold Schwarzenegger , Doug Young, Ronnie Coleman e Bill Kazmaier todos tiveram o supino no núcleo da rotina do peito. Este favorito velho é altamente eficaz para a construção do músculo porque permite que você use mais peso do que todo o outro exercício superior do corpo, tendo por resultado o crescimento maciço da parte do corpo

Overhead Press – MELHORES EXERCÍCIOS DE BODYBUILDING

 

Este é um dos melhores exercícios gerais para desenvolvimento do deltoide. Você também terá o benefício adicional de trabalhar o seu tríceps. Ao executar este movimento, apenas certifique-se que você não está fazendo uma imprensa de empurrar, não dobrar seus joelhos. Fazendo assim, você estará fazendo suas pernas o motor preliminar no começo do elevador melhor que a maioria dos agachamentos.

Bent-Over Row – MELHORES EXERCÍCIOS DE BODYBUILDING

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Isso pode ser feito fora do chão ou fora de uma plataforma elevada. Experimente e descubra o que funciona melhor para você. Independentemente do estilo que você escolher, a chave é espremer as omoplatas juntos no topo do movimento. Este exercício trabalha a musculatura inteira da parte traseira e era um favorito de Sr. Olympia, Ronnie Coleman.

Pull-Grip Wide-Grip – MELHORES EXERCÍCIOS DE BODYBUILDING

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Flexões de barra são absolutamente essenciais para desenvolver costas impressionantes e largas. Eles são mais intensivos do que sua contraparte de aderência normal. Para executar flexões completas agarre a barra mais larga do que a largura dos ombros, e certifique-se de vir todo o caminho para baixo em cada movimento. Use intenção muscular para realmente sentir as suas costas fazendo o trabalho. Puxe-se todo o caminho até que a barra é em torno do nível do peito no auge do movimento.

Barbell Curl – MELHORES EXERCÍCIOS DE BODYBUILDING

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Agarre uma barra reta, não uma barra EZ curl, com um punho supinado e usar uma gama completa de movimento. Porque seus braços são supinados durante todo o movimento, seus músculos do supinator são forçados para trabalhar horas extras, que podem conduzir a uma maior contração muscular.

Skull Crusher – MELHORES EXERCÍCIOS DE BODYBUILDING

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Extensão Triceps, skullcrusher, o que você quiser chamá-lo, apenas certifique-se de fazer este movimento. A extensão do tríceps é uma escola antiga, o exercício clássico de isolamento do tríceps. Tem sido em torno de sempre e usado por alguns dos melhores bodybuilders de todos os tempos. Trabalha o triceps do cotovelo as costas. Mantenha seus cotovelos juntos e apontou para o teto. Traga a barra para baixo em direção a sua testa para maximizar a ativação do tríceps. A tentação é flare seus cotovelos para fora porque você pode fazer mais peso – NÃO!

Levantamento de perna reta – MELHORES EXERCÍCIOS DE BODYBUILDING

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O foco ao fazer este exercício deve estar em ativar os isquiotibiais. Seus pés devem ser largura dos ombros com as pernas retas durante todo o movimento. Isso força o peso do trabalho a ser feito pelos isquiotibiais. Você está indo para efetivamente bater os isquiotibiais, glúteos e costas com este exercício.

Levantamento erguido de panturrilha – MELHORES EXERCÍCIOS DE BODYBUILDING

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Um físico não está completo sem abaulamento nas panturrilhas. O aumento de pé permanente é rei quando se trata de desenvolver os músculos da panturrilha. Coloque a barra em suas costas (como um agachamento de volta) e levantar em seus dedos. É simples assim. Você também pode efetivamente fazer este exercício na Smith Machine. E não tenha medo de ir pesado.

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